8 spôsobov, ako zostať zdravý

Zdá sa vám udržiavanie zdravia ako druhé zamestnanie? Cvičenie, príprava a konzumácia správnych jedál, užívanie vitamínov a udržiavanie pozitívneho pohľadu na svet si vyžaduje veľa úsilia. Ak robíte všetky tieto veci, gratulujeme. Len tak ďalej! Každý môže vyskúšať aj iné jednoduché a praktické spôsoby, ako si zlepšiť zdravie. Tu je niekoľko nápadov.

1. Darujte krv

Milióny Ukrajincov potrebujú každý rok transfúziu krvi a potreba krvi je vždy. Odhaduje sa však, že iba 10 % potenciálnych darcov skutočne daruje svoju krv. Dobrou správou je, že darovanie krvi môže zlepšiť vaše zdravie. Nedávna viacročná štúdia s viac ako miliónom darcov krvi v Škandinávii zistila súvislosť medzi darovaním krvi a zníženým rizikom rakoviny (pečene, pľúc, hrubého čreva, žalúdka a hrdla) u mužov, ale dôvod tejto súvislosti stále nie je jasný.

Darovanie krvi môže tiež znížiť riziko srdcových ochorení u mužov, čím viac darujete, tým nižšie je riziko. Darovanie tiež nijako neškodí ženám. Okrem toho, keď darujete krv, absolvujete mini-prehliadku, pri ktorej sa vám kontroluje krvný tlak a študuje sa vaša anamnéza. Čo môže byť lepšie ako pomôcť zachrániť niekomu život a tým zlepšiť svoje vlastné zdravie?

[ 1 ], [ 2 ]

2. Umyte si ruky

Znie to jednoducho, ale možno to je dôvod, prečo to ľudia neberú vážne. Časté umývanie rúk je jedným z najlepších spôsobov, ako sa chrániť pred infekčnými chorobami. Keďže mnohé infekcie sa šíria dotykom vecí – kľučiek dverí, rúk iných ľudí, zábradlia, telefónov, dosiek stolov a iných predmetov prenášajúcich baktérie – umývanie rúk je dôležité pre ľudí všetkých vekových kategórií, najmä pre deti. Štúdia z roku 2005 zistila, že umývanie rúk znižuje riziko zápalu pľúc a hnačky u detí o polovicu.

Všetko, čo potrebujete, je mydlo a voda, a ak ich nemáte k dispozícii, môžu vám pomôcť dezinfekčné prostriedky na ruky na báze alkoholu.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

3. Jazdite menej

Výhodou zvýšenia cien benzínu je menej dopravných nehôd kvôli menšiemu počtu vodičov. Nedávna štúdia Harvardskej univerzity a Univerzity v Alabame v Birminghame zistila pokles dopravných nehôd po vyšších cenách benzínu a vedci predpovedajú, že ak by cena benzínu bola aspoň 4 doláre za galón, mohlo by sa zachrániť 1 000 životov.

Menej šoférovania vám tiež umožní venovať viac času zdravým návykom, ako je chôdza. Snažte sa vyhnúť šoférovaniu jeden deň v týždni (alebo aspoň jeden deň v mesiaci). Prejdite sa aspoň na jedno miesto, kam zvyčajne jazdíte autom.

[ 6 ], [ 7 ]

4. Doprajte si dostatok spánku

Jeden pacient mi raz povedal: „Pán doktor, po smrti sa dostatočne vyspím.“ Pripomenul som mu, že sa to môže stať skôr, ako očakával! Neustály nedostatok spánku vás síce môže urobiť produktívnejšími, ale nezlepší vám zdravie. Približne polovica dospelých Ukrajincov trpí rôznymi poruchami spánku alebo má neustály nedostatok spánku.

Poruchy spánku sa spájajú so závažnými zdravotnými problémami, ako je vysoký krvný tlak a infarkt. Nedostatok spánku môže tiež spôsobiť nadváhu alebo dokonca obezitu. Aj keď je najlepšie získať potrebné množstvo v noci (ideálne 7 – 8 hodín), spánkový deficit môžete kompenzovať aj krátkym spánkom počas dňa alebo dlhším spánkom cez víkendy.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

5. Choďte na ryby

Hľadáte jednoduchý spôsob, ako znížiť riziko infarktu a mozgovej príhody? Jedzte ryby. Len málo potravín vám môže poskytnúť toľko zdravotných výhod ako ryby. Konzumácia rýb len dvakrát týždenne môže znížiť riziko infarktu alebo náhlej zástavy srdca a konzumácia rýb viac ako raz mesačne môže znížiť riziko mozgovej príhody.

Americká kardiologická asociácia odporúča konzumovať mastné ryby aspoň dvakrát týždenne. Najlepšie sú malé ryby ako losos, makrela, sleď alebo sardinky. (Vyprážaným rybám by sa malo vyhnúť, pretože obsahujú nezdravé tuky.) Odporúča sa aj ľahký tuniak, pretože obsahuje zdravé tuky a nižšie hladiny ortuti ako tuniak dlhoplutvý alebo tuniakové steaky.

6. Nespoliehajte sa na antibiotiká

Ak máte nádchu, infekciu dutín, bolesť ucha, bronchitídu alebo chrípku, neočakávajte, že vám lekár okamžite predpíše antibiotiká. V niektorých prípadoch môžu antibiotiká stav dokonca zhoršiť. Štúdia publikovaná v príručke Klinické infekčné choroby zistila, že 142 000 návštev pohotovosti ročne súvisí s vedľajšími účinkami antibiotík, od kožných vyrážok až po život ohrozujúce alergické reakcie.

A pri bežnej chrípke, prechladnutí a iných menších infekciách, ako je bronchitída, antibiotiká veľmi nepomáhajú. Nadmerné užívanie a chronické predpisovanie antibiotík viedlo k vzniku baktérií rezistentných voči liekom, čo sa stalo vážnym problémom verejného zdravia, najmä v nemocniciach. Váš lekár by mal rozhodnúť, či potrebujete antibiotiká. Najlepšie je byť opatrný a antibiotiká nepoužívať nadmerne.

[ 12 ], [ 13 ]

7. Dajte sa zaočkovať

Chráňte sa očkovaním. Niektoré choroby, ako napríklad tetanus, vyžadujú posilňovacie dávky. K dispozícii sú aj nové vakcíny, ako napríklad vakcína proti pásovému oparu a ľudskému papilomavírusu.

Očkovania, ako napríklad očkovanie proti zápalu pľúc alebo každoročné očkovanie proti chrípke, tiež pomáhajú predchádzať potenciálne závažným infekciám. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aké očkovania potrebujete.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

8. Absolvujte lekárske prehliadky

Trocha prevencie je vždy najlepším liekom, preto nevynechávajte svoje každoročné preventívne prehliadky. Neodkladajte skríningové testy, ako sú kolonoskopie (u väčšiny z nás od 50 rokov), vyšetrenia z cystického papiera a mamografie (u žien), testy hustoty kostí, krvný tlak, hladinu cholesterolu a ďalšie krvné testy.

Prevencia spočíva v proaktívnom prístupe a konaní, preto si venujte čas svojmu zdraviu.

[ 18 ]