9 návykov zdravej rodiny

Naše návyky výrazne ovplyvňujú kvalitu nášho života, môžu nás urobiť šťastnými aj nešťastnými, zdravými aj slabými.

Chceme sa s vami podeliť o dobré návyky, ktoré pomôžu všetkým členom rodiny zostať zdraví a šťastní.

Nehladujte

Nehladujte sa a snažte sa vždy raňajkovať, obedovať a večerať v rovnakom čase. Výživoví odborníci tvrdia, že ak nebudete jesť pravidelne a vynechávať jedlá bez toho, aby ste zvýšili hladinu ghrelínu, hormónu hladu, budete sa chamtivo vrhať na jedlo a na tom nie je veľa dobrého. Zvýšenie hladiny ghrelínu trvá približne pol hodiny a počas týchto 30 minút človek spravidla zje veľa kalórií navyše. Preto sa snažte, aby sa pravidelné jedlá stali vaším neotrasiteľným pravidlom.

Raňajky a obed sú povinné

Ide o základné jedlá, ktoré vám dodajú silu a energiu na celý deň, preto je vhodné, aby raňajky a obed boli čo najbohatšie a najvýživnejšie. Nezabudnite však, že koláče a torty na raňajky nie sú dobrý nápad. Najlepším začiatkom dňa je miska ovsených vločiek. Ak ste ich nemali radi od detstva, skúste si toto jedlo spestriť ovocím, orechmi alebo si ich naopak uvarte na slano. To isté platí aj pre obed, vystačiť si so sendvičmi nie je najlepšia voľba, je lepšie zjesť misku polievky.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Fyzická aktivita doma

Väčšina zaneprázdnených ľudí si nevie nájsť čas na návštevu posilňovne, takže si treba hľadať alternatívu, najmä ak máte sedavé zamestnanie. Existuje východisko – cvičte doma alebo, ak je to možné, v práci. Stačí 20 minút denne a robte veľmi jednoduché cviky, ako je skákanie cez švihadlo, základné rozcvičky a kliky.

Výber produktov

Ak si vopred pripravíte zoznam potrebných produktov, môžete výrazne ušetriť čas v supermarkete a znížiť riziko nákupu nepotrebných produktov. Keď prechádzate okolo regálov s farebnými balíčkami, chcete si kúpiť všetko naraz a napriek tomu, že sa zastavujeme, naše ruky siahajú len po sušienkach, čokoládových tyčinkách alebo lupienkoch. Ak prídete do obchodu s dieťaťom, je to záruka, že v nákupnom košíku bude niečo chutné, ale vôbec nie zdravé. Preto sa snažte odnaučiť sa chodiť do obchodov a pamätať si, čo si potrebujete kúpiť, naplánujte si to doma.

Večera každý večer

Najlepšie v rodinnom kruhu, kde si môžete podeliť o dojmy z dňa, vypočuť si deti a jednoducho si užiť pekný večer. Podľa psychológov spoločné jedlá, či už je to večera, obed alebo raňajky, posilňujú rodinné vzťahy a vytvárajú emocionálnu harmóniu medzi členmi rodiny.

Trávenie času spolu

Ak nemáte čas na aktívny relax počas pracovných dní, skúste sa cez víkendy s rodinou vybrať na vidiek alebo len na prechádzku. To vám umožní oddýchnuť si od každodenných starostí a dá vám to možnosť relaxovať v spoločnosti blízkych.

Povedzte si navzájom dobrú noc

Ak sú v dome malé deti, zvyknite si im čítať rozprávku na dobrú noc. Aj tínedžeri potrebujú rodičovskú pozornosť a účasť. Porozprávajte sa so svojím synom alebo dcérou, možno sa s vami dieťa bude chcieť podeliť o svoje problémy.

Pred spaním

Vyvetrajte miestnosť, kde spíte, pretože dusno môže spôsobiť poruchy spánku a ráno sa vám bezsenná noc odrazí na tvári. Ak sa vám nedarí zaspať, je lepšie si vziať niečo na čítanie, uvoľní vás to a zaženie zbytočné myšlienky.

Kvalitný sex

Psychológovia tvrdia, že pravidelný sex predlžuje život človeka o tri roky a je tiež kľúčom k silným rodinným vzťahom.