9 návykov zdravej rodiny
Posledná kontrola: 17.10.2021
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Naše návyky výrazne ovplyvňujú kvalitu nášho života, môžu nás urobiť šťastnými a nešťastnými, zdravými aj slabými.
Chceme s vami zdieľať dobré návyky, ktoré pomôžu udržať všetkých členov rodiny zdravé a šťastné.
Nestrácajte hlady
Nepoužívajte hladovku a snažte sa vždy jesť raňajky, obedy a večere naraz. Odborníci na výživu hovoria, že ak nebudete pravidelne jesť a preskočíte jedlo bez toho, aby ste zvýšili hladinu ghrelínu, hormónu hladovosti, potom trochu zaútočíte na jedlo a dobré v ňom. Ak chcete zvýšiť hladinu ghrelínu, trvá to asi pol hodiny, a v týchto 30 minútach spravidla človek veľa veľa kalórií. Takže sa snažte robiť pravidelné jedlá s neochvejným pravidlom.
Raňajky a obed sú povinné
Jedná sa o povinné jedlá, ktoré poskytujú silu a energiu po celý deň, takže je žiaduce, aby raňajky a obed na maximum boli nasýtené a výživné. Nezabúdajte však, že koláče a koláče na raňajky - zlý nápad. Najlepší začiatok dňa je miska s ovsenými vločkami. Ak to nie je pre teba pekné od detstva, potom sa pokúste túto diétu diverzifikovať ovocím, orechmi alebo naopak, variť v slanom stave. To isté platí pre obed, sendviče nie sú najlepšou voľbou, je lepšie jesť misku polievky.
[Fyzická aktivita doma
Väčšina zaneprázdnených ľudí nemôže nájsť čas trénovať v telocvični, takže musíte nájsť alternatívu, najmä ak máte sedavú prácu. Tam je cesta von - to doma, alebo ak je to možné, v práci. Len 20 minút denne a veľmi jednoduché cvičenia, napríklad skákacie lano, elementárne zahrievanie a push-up.
Výber produktov
Ak vopred pripravíte zoznam potrebných produktov, môžete ušetriť veľa času v supermarkete a znížiť riziko zbytočných výrobkov. Prechádzanie policami s farebnými balíkmi, chcete kúpiť všetko naraz a napriek tomu, že sa zastavíme sami, rukami a dosahom na pečeň, čokolády alebo čipy. Ak sa s dieťaťom dostali do obchodu, je to záruka, že v potravinovom koši bude niečo vynikajúce, ale nie vôbec užitočné pre zdravie. Takže sa snažte rozprávať zvyk ísť nakupovať a pamätať si, čo potrebujete kúpiť, plánovať to doma.
Večera každý večer
Je žiaduce v rodinnom kruhu, kde môžete zdieľať zobrazenia, ktoré ste dostali za deň, počúvať deti a mať dobrý večer. Podľa psychológov spoločné jedlá, či už večera, obed alebo raňajky, posilňujú rodinné vzťahy a vytvárajú emocionálnu harmóniu medzi rodinnými príslušníkmi.
Spoločné zábava
Ak nie je čas aktívne odpočívať v pracovných dňoch, skúste si určite vybrať svoju rodinu o víkendoch pre prírodu alebo len na prechádzku. To vám umožní relaxovať z každodenných starostí a umožní vám relaxovať v spoločnosti blízkych ľudí.
Dobre si prajeme dobrú noc
Ak má dom malé deti, potom sa zvykne čítať rozprávku o nich v noci. Dospievajúce deti tiež potrebujú pozornosť a účasť rodičov. Porozprávajte sa so svojím synom alebo dcérou, možno sa dieťa bude chcieť s vami podeliť o svoje problémy.
Pred spaním
Odvzdušňujte miestnosť, v ktorej spíte, pretože trápnosť môže spôsobiť poruchy spánku a ráno sa na tvári odráža nespavá noc. Ak nemôžete zaspať, radšej si vezmite niečo na čítanie, uvoľní sa a zbaví sa nepotrebných myšlienok.
Kvalitatívny sex
Psychológovia hovoria, že pravidelný sex dodáva osobe tri roky života a okrem toho je kľúčom k silným rodinným vzťahom.