Fyzická aktivita v prírode je prospešnejšia ako iné druhy cvičenia

V nedávnom prehľadovom článku publikovanom v časopise American Journal of Lifestyle Medicine výskumníci skúmali prínosy fyzickej aktivity v prirodzenom prostredí (PANS) a stratégie na jej podporu. Ich zistenia naznačujú, že hoci existuje silná dôkazová základňa na podporu PANS, je potrebný ďalší výskum na riešenie medzier a úplné pochopenie úlohy zdravotníckych pracovníkov pri podpore tohto správania.

Pravidelná fyzická aktivita prináša množstvo zdravotných výhod, ako je prevencia chronických ochorení, zlepšenie imunitných funkcií, zlepšenie duševného zdravia a predĺženie života.

Rastúci počet dôkazov naznačuje, že trávenie času v prírode prináša ďalšie zdravotné výhody vrátane zlepšenia kognitívnych funkcií, nálady a imunitnej odpovede.

Napriek zavedeným odporúčaniam, ktoré dospelým odporúčajú venovať sa 150 – 300 minútam miernej alebo 75 – 150 minútam intenzívnej aktivity týždenne, mnoho ľudí zostáva neaktívnych a menej ako štvrtina spĺňa odporúčania pre aeróbnu aj svalovú aktivitu.

Výhody PANS oproti iným fyzickým aktivitám

Fyzická aktivita sa môže vykonávať v prirodzenom alebo neprirodzenom prostredí, napríklad pri prechádzke lesom verzus prechádzka nákupným centrom. Zatiaľ čo veda o cvičení meria aktivitu časom a intenzitou, štúdie vystavenia sa prírode kontrolujú úrovne aktivity na testovanie vplyvov prostredia.

Koncept „zeleného cvičenia“ naznačuje, že PANS poskytuje ďalšie výhody. Štúdie porovnávajúce PANS s cvičením v interiéri ukazujú určité výhody v oblasti kognitívnych funkcií, nálady, sociálnej interakcie a radosti.

Systematické prehľady však ukazujú, že štúdie sú rôznorodé, často nízkej kvality a výsledky sú zmiešané. Hoci PANS vykazuje potenciál prevahy v krátkodobých prínosoch, chýbajú silné dôkazy o dlhodobých výsledkoch.

Spojenie s prírodou a duševné zdravie

Koncept spojenia s prírodou je dôležitý pre optimalizáciu duševného zdravia prostredníctvom PANS. Spojenie s prírodou sa vzťahuje na mieru, do akej sa človek stotožňuje s prírodou a cíti s ňou spojený.

Výskum ukazuje, že ľudia s vysokým prepojením s prírodou zažívajú väčšiu pohodu, zníženú úzkosť a zvýšenú spokojnosť so životom, keď sa zúčastňujú na PANS. Napríklad jedna štúdia zistila, že fyzicky aktívni dospelí so silným prepojením s prírodou hlásili vyššiu úroveň eudaimonickej pohody.

Podpora prepojenia s prírodou prostredníctvom detských zážitkov, vzdelávania a biofilného prostredia môže zlepšiť duševné zdravie prostredníctvom PANS.

Faktory ovplyvňujúce PANS

PANS môže byť účinným spôsobom, ako podporiť fyzickú aktivitu, pretože ľudia často uprednostňujú otvorené priestranstvá. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí pravidelne navštevujú zelené plochy, s väčšou pravdepodobnosťou spĺňajú odporúčané úrovne fyzickej aktivity.

Medzi faktory, ktoré ovplyvňujú nárast návštevnosti prírodných oblastí, patrí dostupnosť, náklady a fyzické charakteristiky parkov a chodníkov, ako sú vybavenie a údržba. Vzhľadom na vlastníctvo pôdy môžu mať mestské oblasti lepší prístup k parkom ako vidiecke oblasti.

Účasť zvyšuje aj programovanie, účasť verejnosti a zmysel pre komunitu. Dôležitú úlohu zohrávajú individuálne a sociálne faktory, ako je pocit bezpečia a osobný vzťah k prírode.

Podpora PANS s cieľom maximalizovať zdravotné prínosy

Podpora fyzickej aktivity v prírodnom prostredí zahŕňa viac než len zväčšenie plochy parkov; infraštruktúra a vybavenie, ako sú športoviská, ihriská, chodníky a prírodné prvky, zvyšujú využívanie parkov.

Intervencie, ako je inštalácia ihrísk, zabezpečenie bezpečného prístupu a renovácia parkov, sú účinné, hoci kvalita výskumu sa líši. Aj malé mestské parky môžu stimulovať aktivitu tým, že podporujú chôdzu. Tieň poskytovaný stromami alebo stavbami je obzvlášť dôležitý v kontexte klimatických zmien.

Využívanie parkov podporuje aj prostredie v susedstve a organizované aktivity, ako sú hodiny jogy alebo športové ligy. Zelené školské dvory a komunitné záhrady sú špeciálnymi miestami, ktoré podporujú fyzickú aktivitu, čo je obzvlášť prospešné pre zdravie detí a znižuje čas strávený sedením.

Demografické faktory však ovplyvňujú využívanie parkov s rozdielmi medzi pohlaviami a etnickými skupinami. Komplexné stratégie, ktoré kombinujú zlepšenia infraštruktúry a štruktúrované programovanie, sú najúčinnejšie pri podpore fyzickej aktivity v prírodnom prostredí.

Pri rozvíjaní PANS sa musia zohľadniť prekážky, ktorým čelia prioritné skupiny obyvateľstva, ako sú černosi, domorodí ľudia, ľudia inej farby pleti (BIPOC) a komunity prisťahovalcov, ktorí čelia diskriminácii a nerovnostiam v prístupe ku kvalitným zeleným plochám.

PANS je účinná stratégia na zvýšenie fyzickej aktivity a kontaktu s prírodou. Propagácia PANS ponúka významné zdravotné výhody, ale je potrebný dlhodobý výskum.

Faktory ako dostupnosť, fyzické vlastnosti, kontext okolia a program ovplyvňujú čas strávený v PANS a úroveň fyzickej aktivity.

Treba zvážiť bariéry pre komunity BIPOC, deti, seniorov a ľudí so zdravotným postihnutím. Poskytovatelia zdravotnej starostlivosti môžu podporiť PANS prostredníctvom stretnutí, behaviorálnych modelov a komunitných programov.