Fyzické cvičenie vám pomôže rýchlo vyčistiť myseľ

Je dokázané, že aj krátke obdobia fyzického cvičenia rýchlo zlepšujú schopnosť myslenia.

Každý vie, že fyzické cvičenie má pozitívny vplyv na zdravie a chráni pred mnohými vážnymi chorobami. Fyzická aktivita je však užitočná nielen pre telo, ale aj pre kvalitu myšlienkových procesov.

Prečo sa mnohým kancelárskym pracovníkom odporúča päťminútové prestávky na cvičenie? Mnohí sú si istí, že cvičenie vám umožní trochu sa uvoľniť, zrýchliť krvný obeh a relaxovať. Ale ako sa ukázalo, to nie je všetko. Cvičenie má priamy vplyv na mozgovú aktivitu.

Vedci z University of Western Ontario sa rozhodli študovať krátkodobé kognitívne osvietenie, ku ktorému dochádza bezprostredne po cvičení. Niekoľko dobrovoľníkov šliapalo na bežiacom páse desať minút rôznymi rýchlosťami. Potom boli požiadaní, aby sa sústredili a pozreli sa na monitor, pričom pohybovali očami v príslušných smeroch. Pohyby zrakových orgánov boli hodnotené špeciálnym zariadením, ktoré následne „dalo“ takéto výsledky. Zistilo sa, že po fyzickej aktivite dobrovoľníci robili počas testovania menej chýb a ich reakcia bola rýchlejšia ako u tých, ktorí namiesto cvičenia jednoducho odpočívali alebo čítali tlač.

Vedci dospeli k záveru, že aeróbne cvičenie zlepšuje duševnú aktivitu. Molekulárny stimulant je pravdepodobne proteín vo forme neurotrofického mozgového faktora - jeho produkcia sa aktivuje po aeróbnom cvičení.
Po krátkej fyzickej aktivite sa človek stáva sústredenejším, pozornejším a usilovnejším. Vzrušený mozog rýchlo vyberá postupnosť akcií a riadi ich vykonávanie.

Ako však vedci poukazujú, takýto účinok telesnej výchovy netrvá veľmi dlho. Jeho trvanie však možno ovplyvniť pravidelným vykonávaním fyzických cvičení.

Cvičenie nielen zlepšuje dráždivosť nervového systému, ale tiež aktivuje a posilňuje vývoj nervových buniek, čím podporuje tvorbu obojsmerných spojení. Postupne sa zlepšujú štrukturálne a funkčné zložky, čo má zase pozitívny vplyv na kognitívne schopnosti.

Fyzické cvičenie minimalizuje riziko neurodegeneratívnych patológií súvisiacich s vekom a silný antistresový a antidepresívny účinok zmierňuje prejavy väčšiny porúch nervového systému.

Odborníci upozorňujú na skutočnosť, že všetky vyššie uvedené pozitívne účinky sa prejavujú až po aeróbnom cvičení. Silový tréning vedie k trochu odlišnému účinku - alebo skôr k opačnému: počas vyčerpávajúceho tréningu sa uvoľňuje kortizol, ktorý blokuje syntézu neurotrofického faktora a negatívne ovplyvňuje kvalitu myšlienkových procesov.

Informácie sú uvedené na stránkach publikácie Neuropsychologia.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]