Hudba ovplyvňuje kvalitu tréningu

Pravdepodobne každý, kto navštívi posilňovňu, by chcel, aby bol jeho tréning čo najefektívnejší. Niektorí ľudia však „cvičia“ na 90 – 100 %, zatiaľ čo iní – iba na 20 %. Ako zlepšiť výsledky?

Skupina medzinárodných expertov z Talianska a Chorvátska sa podelila o informácie, že rytmická hudba zvyšuje efektivitu športových aktivít, zvyšuje vytrvalosť a zlepšuje výkon.

Dá sa s istotou povedať, že väčšina ľudí uprednostňuje počúvanie hudby počas tréningu. Niektorí výskumníci už predtým naznačili, že tento zvyk by mohol pôsobiť ako rozptýlenie, blokovať signály únavy tela a tým zvyšovať účinok cvičenia. Nemôžeme však ignorovať fakt, že rôzni ľudia počúvajú a vnímajú inú hudbu. Úlohu tu zohrávajú kultúrne charakteristiky aj individuálne preferencie. Existuje veľa rôznej hudby s rôznymi rytmami, melódiami, aranžmánmi a textami. Preto nemožno povedať, že ktorákoľvek hudobná skladba má na každého rovnaký účinok.

Doteraz výskumníci nemali žiadnu predstavu o tom, ako presne tá či ona hudba môže ovplyvniť kvalitu tréningu. Napríklad, záhadou zostalo, aký rytmus je optimálny pre efektívne vykonávanie určitých cvikov.

V rámci svojho nového projektu museli odborníci z univerzít v Splite, Miláne a Verone tieto otázky objasniť. Štúdie sa zúčastnili ženy, ktoré cvičili chôdzu na bežiacom páse a silové cvičenia, ako napríklad tlaky nohami. Účastníčky najprv cvičili v tichu a potom s melódiami hrajúcimi v rôznych tempách.

Počas štúdie sa zaznamenávali všetky možné ukazovatele a brala sa do úvahy aj spätná väzba samotných žien na tréningy. Zistilo sa, že zvuk rytmickej hudby počas tréningov najviac zvýšil srdcovú frekvenciu a znížil subjektívne vnímanie náročnosti cvičenia – v porovnaní s momentmi, keď bolo potrebné trénovať v tichu. „Hudobné“ efekty boli výraznejšie u športovkýň, ktoré trénovali na bežiacom páse – teda trénovali na vytrvalosť.

Odborníci vyjadrili nádej, že výsledky ich práce budú užitočné pre ľudí, ktorí chcú zvýšiť svoju úroveň fyzických schopností – a s najväčšou pravdepodobnosťou to bude pomerne veľký počet ľudí. Napriek tomu, že sa projektu zúčastnila relatívne malá skupina dobrovoľníkov, výsledky boli celkom jasné. Vedci však nevylučujú vykonanie ďalších, rozsiahlejších experimentov s cieľom pokračovať v štúdiu vplyvu hudby na iné aspekty nášho života.

Výsledky štúdie možno nájsť v publikácii Frontiers in Psychology - www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2020.00074/full