Nové publikácie
Päť minút cvičenia denne navyše môže znížiť krvný tlak
Posledná kontrola: 02.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Pridanie malého množstva fyzickej aktivity do vášho denného režimu, ako je chôdza po schodoch alebo jazda na bicykli do obchodov, môže pomôcť znížiť krvný tlak, pričom už len päť minút denne navyše pravdepodobne prinesie zlepšenie, podľa nového výskumu výskumníkov z University College London (UCL) a University of Sydney.
Štúdia, ktorú podporila Britská nadácia pre srdce (BHF) a ktorá bola publikovaná v časopise Circulation, analyzovala zdravotné údaje od 14 761 dobrovoľníkov, ktorí nosili sledovače aktivity, aby preskúmali súvislosť medzi denným pohybom a krvným tlakom.
Výskumníci rozdelili dennú aktivitu do šiestich kategórií:
- Sen
- Sedavý spôsob života (napr. sedenie)
- Pomalá chôdza (kadencia menej ako 100 krokov za minútu)
- Rýchla chôdza (kadencia viac ako 100 krokov za minútu)
- Stojaci
- Intenzívnejšie cvičenie (ako je beh, cyklistika alebo chôdza po schodoch).
Tieto údaje potom použili na odhad vplyvu nahradenia jedného typu aktivity iným. Zistili, že nahradenie akejkoľvek menej intenzívnej aktivity piatimi minútami cvičenia by mohlo znížiť systolický krvný tlak (SBP) o 0,68 milimetra ortuti (mmHg) a diastolický krvný tlak (DBP) o 0,54 mmHg.
Zníženie krvného tlaku o 2 mmHg a zníženie krvného tlaku o 1 mmHg zodpovedá približne 10 % zníženiu rizika kardiovaskulárnych ochorení. Štúdia zistila, že „klinicky významné“ zlepšenia možno dosiahnuť len s 20 minútami cvičenia denne navyše na zníženie krvného tlaku a 10 minútami navyše na zníženie krvného tlaku.
Výsledky zdôrazňujú, že aj každodenné aktivity, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu, ako je cyklistika, chôdza po schodoch alebo krátky beh, môžu byť užitočné pri udržiavaní zdravého krvného tlaku.
Dr. Jo Blodgett, prvá autorka štúdie z UCL Surgery & Interventional Science a Inštitútu športu, cvičenia a zdravia, povedala: „Naše zistenia ukazujú, že pre väčšinu ľudí je kľúčom k zníženiu krvného tlaku cvičenie, a nie menej namáhavé formy pohybu, ako je chôdza.“
Výskumníci zhromaždili údaje zo šiestich štúdií v konzorciu ProPASS, do ktorých bolo zapojených 14 761 ľudí z piatich krajín, aby preskúmali, ako súvisí každodenné pohybové správanie s krvným tlakom.
Vysoký krvný tlak, ktorý sa vyznačuje pretrvávajúcimi zvýšenými hladinami, postihuje 1,28 miliardy dospelých a je jednou z hlavných príčin predčasnej smrti na celom svete. Môže viesť k mozgovej príhode, infarktu, zlyhaniu srdca, poškodeniu obličiek a mnohým ďalším zdravotným problémom.
Dr. Mark Hamer, spoluautor štúdie, povedal: „Nositeľné zariadenia na sledovanie aktivity, ako sú inteligentné hodinky, sa stávajú čoraz dôležitejšími nástrojmi pre pacientov na sledovanie ich fyzických návykov a zvládanie rizikových faktorov, ako je vysoký krvný tlak.“
Naše výsledky ukazujú, ako výkonné výskumné platformy, ako napríklad konzorcium ProPASS, pomáhajú identifikovať relatívne jemné vzorce cvičenia, spánku a sedavého správania, ktoré majú významné klinické a spoločenské dôsledky.