Nové publikácie
7 000 krokov: Nový normál? Vedci spochybňujú pravidlo 10 000 krokov
Posledná kontrola: 27.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Štúdia Univerzity v Sydney ukazuje, že chôdza 7 000 krokov denne poskytuje podobné zdravotné výhody ako 10 000 krokov v rôznych meraniach.
Štúdia, ktorú vedie profesorka Melody Ding zo Školy verejného zdravia, je publikovaná v časopise The Lancet Public Health a zahŕňa analýzu údajov z 57 štúdií vykonaných v rokoch 2014 až 2025 vo viac ako tucte krajín vrátane Austrálie, USA, Spojeného kráľovstva a Japonska.
Ide o doteraz najrozsiahlejší a najkomplexnejší prehľad o tom, ako rôzne denné počty krokov ovplyvňujú riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia a rakovinu, ako aj rozvoj ochorení, ako je rakovina, cukrovka 2. typu, demencia a depresia. Profesor Ding hovorí, že zistenia ponúkajú realistickejší cieľ pre ľudí, ktorí majú problém splniť tradičné odporúčania týkajúce sa fyzickej aktivity.
„Snaha o 7 000 krokov je realistický cieľ založený na našich zisteniach, ktoré pokrývajú oblasti zdravia, ktoré boli málo preskúmané,“ povedal profesor Ding. „Ale aj pre tých, ktorí možno ešte nedokážu prejsť 7 000 krokov denne, je dobré vedieť, že aj malé zvýšenie počtu krokov – napríklad z 2 000 na 4 000 krokov – je spojené s významnými zdravotnými výhodami.“
„Už sme vedeli, že počet krokov za deň súvisí s dĺžkou života, ale teraz máme dôkazy o tom, že len 7 000 krokov denne významne zlepšuje osem kľúčových zdravotných ukazovateľov – vrátane zníženia rizika kardiovaskulárnych ochorení, demencie a depresívnych symptómov.“
Zdravotné prínosy rôznych počtov krokov
Výskumníci analyzovali štúdie, v ktorých účastníci nosili zariadenia na počítanie krokov – krokomery, akcelerometre a fitness trackery – na sledovanie svojich denných krokov. Počnúc 2 000 krokmi výskumníci porovnávali zdravotné účinky zvýšenia počtu krokov o 1 000 krokov, aby zistili, ako sa mení riziko predčasného úmrtia a vážnych ochorení.
V porovnaní s 2 000 krokmi denne štúdia zistila:
- Urobenie 7 000 krokov denne znížilo riziko úmrtia o 47 %, čo bolo takmer identické s účinkom 10 000 krokov denne.
- Riziko demencie sa znížilo o 38 % pri 7 000 krokoch denne a dodatočné zníženie pri 10 000 krokoch bolo len o 7 %.
- Riziko cukrovky 2. typu sa znížilo o 22 % pri 10 000 krokoch a o 27 % pri 12 000 krokoch.
- Významné zlepšenie zdravia sa pozorovalo, keď sa priemerný počet krokov za deň zvýšil z 2 000 na 5 000 – 7 000 krokov.
„Pre tých, ktorí sú už aktívni, je 10 000 krokov denne skvelým cieľom,“ povedala Dr. Katherine Owen, spoluautorka a vedúca výskumníčka štúdie zo Školy verejného zdravia. „Ale nad 7 000 krokov boli ďalšie výhody pre väčšinu zdravotných výsledkov mierne.“
Vedci spolupracujú s austrálskou vládou na aktualizácii smerníc týkajúcich sa fyzickej aktivity na základe tohto výskumu.
„Náš výskum pomáha presunúť zameranie z prístupu „všetko alebo nič“ na prístup „malé je lepšie“,“ hovorí profesor Ding. „Aj malé zvýšenie fyzickej aktivity môže viesť k významným zdravotným výhodám.“