Chôdza je nástroj na chudnutie a wellness

Najspoľahlivejším a najbezproblémovejším spôsobom, ako schudnúť, je chôdza. V poslednej dobe si táto metóda zbavovania sa nadbytočných kilogramov získava čoraz viac priaznivcov. Je vhodná najmä pre ľudí, ktorým sú kontraindikované silové a intenzívne športy. Napriek tomu, že sme zvyknutí vnímať chôdzu ako bežný spôsob pohybu, môže byť skvelou alternatívou pre tých, ktorí neradi športujú a nemajú prístup do posilňovne.

Aby sa chôdza stala účinným nástrojom na chudnutie, existuje niekoľko tipov, ktoré treba zvážiť:

Malé kroky

Chôdza malými (ale nie pomalými) krokmi pomôže znížiť zbytočné zaťaženie holene. Tempo môžete zrýchliť striedaním rýchlych a pomalých krokov. Odporúča sa kráčať rýchlo každý deň 30 až 60 minút.

Zväčšite vzdialenosť

Čím viac budete chodiť, tým lepšie. Zvyšovaním vzdialenosti každý deň budete môcť ľahko prekonať ešte väčšie vzdialenosti a pocítiť, ako sa zlepšuje vaša pohoda. Pre tých, ktorí práve začali s tréningom, to pomôže posilniť svaly na nohách.

Strečing

Predtým, ako začnete cvičiť, nezabudnite si dobre natiahnuť svaly a zahriať sa. To sa týka nielen nôh, ale celého tela. Nenechajte sa oklamať tým, že chodíte každý deň pešo, a preto sa nepotrebujete zahrievať. Intenzívna chôdza bez predchádzajúceho strečingu môže mať za následok bolesť nasledujúce ráno.

Udržujte tempo

S každým tréningom zvyšujte tempo chôdze. V prvý deň nemusíte kráčať bleskovou rýchlosťou. Zvyšujte tempo postupne.

Pohybujte celým telom

Nechoďte ako robot, uvoľnite sa, nechajte svoje pohyby prirodzené a voľné. Lakte držte blízko tela a nepozerajte sa do zeme – bradu držte rovnobežne s povrchom.

Nezabudnite si robiť prestávky

Vaše telo potrebuje odpočinok, preto sa nenúťte do chôdze, striedajte cvičenie a odpočinok. Môžete tiež nechať nohy na pokoji a prejsť na hornú časť tela.

[ 1 ]

Sledujte svoju stravu

Ak intenzívne cvičíte, nezabudnite sledovať svoju stravu. Pre ženy, ktoré vedú aktívny životný štýl, by denná norma mala byť približne 1200 kalórií a pre mužov 1500-1600 kalórií denne.

Sledujte svoj pokrok

V tomto prípade sa vám bude hodiť krokomer – zariadenie, ktoré vám poskytne kompletné informácie o tom, koľko krokov ste počas dňa urobili a akú vzdialenosť ste prešli. Takto si môžete porovnať záťaž, zvýšiť intenzitu a sledovať svoj pokrok.

Prineste rozmanitosť

Striedajte rýchlu a pomalú chôdzu. Napríklad jeden deň môžete kráčať rýchlo, ale prejsť krátku vzdialenosť, a na druhý deň môžete spomaliť, ale prejsť dlhšiu vzdialenosť. To bude dobré pre vaše fyzické zdravie a pomôže vám to vyhnúť sa rutinnému tréningu.

Buďte opatrní s jedlom

Prvých pár dní po začatí tréningu budete pravdepodobne pociťovať hlad, takže buďte opatrní a obozretní! Neprejedajte sa a ťažké jedlo nahraďte ľahkými šalátmi alebo ovocím, inak bude všetko úsilie márne.

Otázky, ktoré sa najčastejšie vynárajú, sú:

• Potrebujete na tréning špeciálnu obuv?

Nie, na chôdzu je dôležité, aby bola obuv pohodlná, nie je potrebné kupovať žiadnu špeciálnu. Jedinou výnimkou môže byť zranenie, ktoré vás trápi, napríklad zranenie členka. Vtedy sa pred začatím tréningu treba poradiť s lekárom a vybrať si obuv, ktorá vám čo najviac odľahčí záťaž. Samozrejme, je zbytočné hovoriť, že obuv ako žabky a sandále nie je na tréning vhodná.

• Je možné si medzi chôdzou aj zabehať?

Áno. 15-minútovú chôdzu môžete kombinovať napríklad s 5-minútovým behom. Po skončení behu si však nemali sadnúť a odpočívať, mali by ste pokračovať v chôdzi, aby ste predišli únave nôh.

Je možné počúvať hudbu počas chôdze?

Samozrejme, a dokonca aj užitočné. Určitý hudobný rytmus vám nastaví tempo. Ak sa rozhodnete tempo zrýchliť, energická hudba vás len povzbudí a motivuje k zrýchleniu, pomalá hudba naopak.

• Spoločný tréning. Dobrý alebo zlý?

Nie vždy. Prechádzka v spoločnosti niekoho bude účinná. Napriek tomu, že ide o určitý druh morálnej podpory, bude stále ťažké zdržať sa rozhovoru. To môže narušiť účinnosť tréningu. S najväčšou pravdepodobnosťou sa spoločná chôdza zmení na pokojnú prechádzku s rozhovormi.

Čo ak som podstúpil operáciu kolena alebo akékoľvek iné poranenie dolnej končatiny?

V tomto prípade je nevyhnutná povinná konzultácia s lekárom. Aj keď vás zranenie neobťažuje, nekontrolované zaťaženie môže spôsobiť bolesť a vyvolať vážne problémy.

Chôdza je skvelý spôsob, ako zostať v kondícii a cítiť sa skvele!