Nové publikácie
Alkohol a šport nie sú kompatibilné
Posledná kontrola: 01.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Nie je žiadnym tajomstvom, že alkoholické nápoje sú častými a niekedy dlho očakávanými hosťami na našich stoloch: či už je to Nový rok, narodeniny alebo 8. marca. Nie každý však môže odmietnuť ponuku na pitie: je dokonca neslušné, možno, nepiť na šťastie novomanželov a ľudia si budú myslieť niečo zlé, budú sa na vás pozerať zlým spôsobom. Otázka však znie inak: „Môžete piť alkohol, ak športujete?“ Skúsme to zistiť.
Z biológie je tiež známe, že alkohol ovplyvňuje takmer všetky procesy v ľudskom tele, vrátane znižovania koncentrácie testosterónu v tele. Preto dochádza k degradácii svalového tkaniva. Zároveň je gastrointestinálny trakt schopný absorbovať menej živín, v krvi je nedostatok aminokyselín, ktoré sú však pre svaly také potrebné! Znižuje sa množstvo bielkovín, znižuje sa množstvo glykogénu. A teraz praktický význam: toto všetko ovplyvňuje vašu vytrvalosť, silu a rýchlosť.
Pri plánovaní tréningu na deň po požití alkoholu majte na pamäti, že vaša práca bude neúčinná, pretože vaše telo sa bude cítiť slabé. Toto bude obzvlášť viditeľné počas aeróbneho cvičenia, ktoré zaťažuje kardiovaskulárny systém. Cievy, srdce... Medzi možné príznaky môžu patriť závraty, nevoľnosť, zrýchlený srdcový tep a zvýšený krvný tlak. Ale počas silového tréningu nemusíte cítiť nič. Je však lepšie si to niekoľkokrát premyslieť, ako to neskôr stokrát ľutovať. A nedovoliť si toho priveľa.
Alkohol spôsobuje dehydratáciu. Aby ste sa jej vyhli, skúste alkohol zapiť tekutinou (napríklad vodou alebo džúsom). V opačnom prípade - slabosť, zvýšený hlad a zníženie normálneho fungovania svalových buniek.
Alkohol znižuje produkciu rastového hormónu až o 70 percent. Rastový hormón sa produkuje v počiatočnej fáze spánku, ale alkohol ho potláča, čo má negatívny vplyv na spánkové rytmy. V dôsledku toho po intenzívnom tréningu nedosiahnete potrebnú návratnosť energie.
[ 1 ]