Fitness pre tehotné ženy

Fitness pre tehotné ženy nie je len príležitosťou, ako sa ľahko dostať späť do formy po pôrode, ale aj zárukou dobrého zdravia počas tehotenstva, zníženej únavy a zlepšenia zdravia matky aj dieťaťa. Dávno sú zabudnuté časy, keď sa tehotenstvo považovalo za chorobu a lekári zakazovali tehotným ženám aj minimálnu fyzickú aktivitu pod hrozbou potratu. V dnešnej dobe existuje veľa príležitostí pre tehotné ženy venovať sa takmer akémukoľvek druhu športu. Samozrejme, výber fitness nemožno brať na ľahkú váhu, nie každá fyzická aktivita môže byť rovnako bezpečná pre zdravie matky a dieťaťa, nie každý druh športu bude mať priaznivý vplyv na tehotenstvo vo všeobecnosti.

Ak ste sa pred tehotenstvom aktívne venovali fitness a momentálne sa cítite dobre, mali by ste obmedziť fyzickú aktivitu a venovať osobitnú pozornosť sledovaniu srdcovej frekvencie: váš pulz počas cvičenia by nemal prekročiť 130 – 140 úderov za minútu. Ak nie ste zvyknutá na pravidelné cvičenie, ale počas tehotenstva ste sa rozhodli dohnať stratený čas a dostať sa do formy, mali by ste sa najprv poradiť so svojím lekárom. Na základe testov a počiatočných údajov bude lekár schopný vybrať bezpečný a správny program, ktorý pomôže posilniť telo a zlepšiť pohodu. Možno vám budú kontraindikované zložité cvičenia alebo silový tréning; v takýchto prípadoch sa zvyčajne odporúča chôdza alebo aqua aerobik.

Ako si vybrať najlepšiu fitness pre tehotné ženy?

Lekári sa domnievajú, že najlepšou kondíciou pre tehotné ženy je plávanie alebo aqua aerobik. Vodné športy sú na prvom mieste vďaka svojej bezpečnosti, dostupnosti a schopnosti kontrolovať záťaž. Vodné prostredie znemožňuje nebezpečné náhle pohyby a cvičenia počas aqua aerobiku posilňujú absolútne všetky svalové skupiny bez toho, aby spôsobovali silnú únavu a nepohodlie aj v neskorších štádiách. Samozrejme, nie všetky druhy plávania sú rovnako užitočné: lekári neodporúčajú potápanie, kraul plávanie a cvičenie vo veľkých hĺbkach.

Ďalším obľúbeným typom fyzickej aktivity pre tehotné ženy je joga. Je to harmonická kombinácia gymnastiky, strečingu, dychových cvičení a meditácie. Napriek tomu, že cvičenia jogy sa môžu zdať jednoduché a nevyžadujú si prípravu, lekári neodporúčajú robiť jogu samostatne. Pod vedením skúseného trénera majú tehotné ženy možnosť zlepšiť nielen svoju fyzickú zdatnosť, ale aj stabilizovať svoj emocionálny stav a usporiadať si myšlienky. Hodiny bez inštruktora môžu byť nielen neúčinné, ale aj nebezpečné.

Ak nemáte možnosť cvičiť s trénerom, nebuďte naštvaní: s pomocou niekoľkých odporúčaní a tipov si môžete vybrať vhodný a nie príliš náročný fitness pre tehotné ženy doma. Hlavným pravidlom, ktorého sa budete musieť držať, je miernosť fyzickej aktivity. Aj keď ste pred tehotenstvom viedli veľmi aktívny životný štýl a trénovali ste denne, záťaž bude potrebné výrazne znížiť. Optimálny počet tréningov týždenne je trikrát po 30-40 minút, nie viac. Pamätajte, že ste zodpovední nielen za svoje zdravie, ale aj za zdravie dieťaťa. Z tréningového programu vylúčte zložité cvičenia a príliš náhle pohyby, snažte sa pohybovať čo najplynulejšie a najopatrnejšie. Obzvlášť užitočné budú strečingové cvičenia, ktorými sa zvyčajne končí akýkoľvek fitness tréning.

Nezabudnite, že fitness pre tehotné ženy môže byť nebezpečný: akékoľvek kardiovaskulárne ochorenia, ochorenia pohlavných orgánov, neúspešné tehotenstvá v minulosti, zápalové a infekčné ochorenia sa automaticky považujú za kontraindikácie. V takýchto prípadoch je lepšie obmedziť sa na dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu a čo najviac sa vyhýbať fyzickej aktivite. Ak sa počas cvičenia cítite horšie, mali by ste sa so svojím lekárom opäť poradiť o cvičeniach, ktoré nepoškodia tehotenstvo.