Lekári volali jednoduché cvičenia pre dokonalé držanie tela
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
V modernom svete, kde proces úplnej informatizácie a informatizácie prechádza krokmi a krokmi, málo ľudí je prekvapených, že človek môže sedieť pred počítačovým monitorom celé hodiny a dokonca aj dni. Sedavý životný štýl, ktorý nie je spojený s fyzickým stresom, spôsobuje veľké škody na ľudskom zdraví.
Pracovníci, ktorí sa zaoberajú "sedavou" prácou, riskujú získanie sprievodných ochorení, ako je osteochondróza, hemoroidy, prostatitída a obezita.
Pre krásnu pozíciu sú prognózy rovnako nešťastné. Často človek nevenuje pozornosť situácii, v ktorej sedí pri stole. Táto situácia sa spravidla podobá krúteným otáznikom a kráľovská pozícia nie je vôbec.
Ak chcete získať nielen krásnu pozíciu, ale aj znížiť hrozbu rôznych chorôb spojených s nesprávnou polohou tela, skúste jednoduchú sadu cvičení, ktorá nebude trvať veľa času, ale pomôže zostať vo veľkom tvare a nálade.
- Cvičenie "Bird Dog" ("Vtáčik") pomôže posilniť svaly chrbta.
Východisková pozícia je na všetkých štyroch, chrbát je rovný, bez ohybov. Pravá noha sa rozširuje dozadu a ľavá ruka sa tiahne dopredu, priamo pred ním. V tejto pozícii musíte držať približne 7-8 sekúnd a opakovať päť až šesťkrát.
Toto cvičenie zlepšuje koordináciu horných a dolných svalov chrbta, posilňuje svalnatý korzet, ako aj lis, boky a hýždeň.
- Most. Východisková pozícia leží na zadnej strane. Kolená sú ohnuté, ruky sú uvoľnené. Vytvárajte priamku od kolená k ramenám, napnite zadok a zdvihnite boky. Musíte zostať v tejto pozícii 8-10 sekúnd a opakovať 10 krát.
Vďaka tomuto jednoduchému cvičeniu môžete znížiť tlak na chrbticu, čo ovplyvňuje účinky sedavého životného štýlu.
- Zamerajte sa na zdravie a krásu. Toto cvičenie sa podobá lukostreľbe.
Východisková pozícia je šírka ramien nohy od seba. Vytiahneme našu ľavú nohu a trochu sa trochu posadíme, akoby sme sa dostali do stojanu a chystali sa strieľať. Ľavé rameno ohýbať lakeť a "vytiahnuť" reťazec (a natiahnuť tak, aby ste cítili, ako natiahnuť naše svaly). To isté robíme inou cestou. Cvičenie sa opakuje 5 krát v každom smere.
Toto cvičenie zvyšuje vytrvalosť a silu svalov a tiež posilňuje dolnú časť chrbta.
- Robíme útoky.
Počiatočná pozícia stojí, ruky v bokoch, lis je napnutý.
Urobíme krok vpred s pravou nohou a znížime pravé koleno pod uhlom 90 stupňov a bez zastavenia sa vrátime do pôvodnej polohy. Robíme to všetko bez ohýbania chrbta a udržanie rovno. Toto cvičenie zvyšuje tón povrchových a hlbších svalov na zadku, hamstringe, boky a teľatá.
Napriek tomu, že posilnenie chrbtových svalov a práca na držaní tela je dlhý proces, zlepšenie sa dá po prvých hodinách pociťovať, ale na dosiahnutie určitých výsledkov je potrebné pravidelne trénovať. Hlavná vec nie je byť lenivá a nestratiť nadšenie a vytrvalosť.
Ak sa počas tréningu obávate o nezvyčajnú bolesť, ktorá nezmizne, poraďte sa s lekárom.
[