Nové publikácie
Lekári určili jednoduché cvičenia na dokonalé držanie tela
Posledná kontrola: 01.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
V modernom svete, kde proces totálnej informatizácie a počítačovej inštalácie napreduje míľovými krokmi, len málo ľudí prekvapí, že človek dokáže sedieť pred počítačovým monitorom celé hodiny alebo dokonca dni. Sedavý životný štýl, ktorý nie je spojený s fyzickou aktivitou, spôsobuje veľké škody ľudskému zdraviu.
Pracovníci, ktorí majú sedavé zamestnanie, riskujú ochorenie spojené s takýmto životným štýlom: osteochondrózu, hemoroidy, prostatitídu a obezitu.
Pre krásne držanie tela sú predpovede rovnako pochmúrne. Často človek nevenuje pozornosť polohe, v ktorej sedí pri stole. Táto poloha spravidla pripomína krivý otáznik a o kráľovskom držaní tela sa vôbec nehovorí.
Ak chcete obnoviť nielen krásne držanie tela, ale aj znížiť riziko rôznych ochorení spojených s nesprávnou polohou tela, vyskúšajte jednoduchý súbor cvičení, ktoré vám nezaberú veľa času, ale pomôžu vám udržať si skvelú kondíciu a náladu.
- Cvičenie Bird Dog vám pomôže posilniť chrbtové svaly.
Východisková poloha: na všetkých štyroch, chrbát rovný, bez ohýbania. Pravá noha sa pohybuje dozadu a ľavá ruka sa naťahuje dopredu, priamo pred seba. V tejto polohe musíte vydržať približne 7-8 sekúnd a opakovať päť až šesťkrát.
Toto cvičenie zlepšuje koordináciu svalov hornej a dolnej časti chrbta, posilňuje svalový korzet, ako aj brušné svaly, stehná a zadok.
- Mostík. Východisková poloha: ležiaci na chrbte. Kolená pokrčené, ruky uvoľnené. Vytvorte priamku od kolien k ramenám, napnite zadok a zdvihnite boky. V tejto polohe musíte vydržať 8-10 sekúnd a opakovať 10-krát.
Toto jednoduché cvičenie môže pomôcť znížiť tlak na chrbticu, ktorý je ovplyvnený účinkami sedavého životného štýlu.
- Zamerajte sa na zdravie a krásu. Toto cvičenie je podobné lukostreľbe.
Východisková poloha: nohy na šírku ramien. Natiahnite ľavú nohu a mierne si drepnite, akoby ste zaujali postoj a pripravovali sa na streľbu. Pokrčte ľavú ruku v lakti a „natiahnite“ tetivu (natiahnite ju tak, aby ste cítili natiahnutie svalov). To isté urobte na druhej strane. Cvičenie zopakujte 5-krát na každej strane.
Toto cvičenie zvyšuje svalovú vytrvalosť a silu a posilňuje spodnú časť chrbta.
- Robíme výpady.
Východisková poloha: státie, ruky v bok, napnuté brušné svaly.
Vykročte pravou nohou dopredu a spustite pravé koleno v 90-stupňovom uhle a bez zastavenia sa vráťte do východiskovej polohy. Toto všetko robte bez ohýbania chrbta, držte ho rovno. Toto cvičenie tonizuje povrchové a hlbšie svaly zadku, hamstringov, stehien a lýtok.
Aj keď posilňovanie chrbtových svalov a práca na držaní tela je zdĺhavý proces, zlepšenie môžete pocítiť už po prvých niekoľkých sedeniach, ale na dosiahnutie určitých výsledkov je potrebné cvičiť pravidelne. Hlavné je nebyť lenivý a nestrácať nadšenie a vytrvalosť.
Ak počas cvičenia pocítite nezvyčajnú bolesť, ktorá neustupuje, určite sa poraďte s lekárom.
[