Výlet do prírody môže pomôcť normalizovať váš biorytmus

Ukazuje sa, že je veľmi ľahké zabudnúť na letargiu a ospalosť, ktoré sa stali normou nášho každodenného života. Týždenná dovolenka v prírode bez telefónu alebo notebooku môže zlepšiť fungovanie biologických hodín.

Hladina hormónu melatonínu, ktorý ovplyvňuje fázu spánku a bdenia, sa niekoľko hodín pred spaním zvyšuje, čo sa prejavuje ako mierna ospalosť. Pred prebudením sa množstvo hormónu zodpovedajúcim spôsobom znižuje. Hormón možno prirovnať k vnútornému budíku. Aké faktory ovplyvňujú produkciu melatonínu?

Vedci sa zhodujú, že denný rytmus závisí od osvetlenia. Ľudské telo má „vstavanú funkciu“, ktorá detekuje obdobie východu a západu slnka a správne upravuje všetky orgány. Od objavenia elektriny ľudstvo dlho žilo podľa vlastných zákonov – umelé svetlo, televízia, počítače a iné zariadenia narúšajú prirodzený biorytmus.

Na jednej strane vám to umožňuje necítiť sa ospalý takmer celú noc, ale na druhej strane vám to dáva pocit úplného vyčerpania na celý deň. Najzaujímavejšie je, že ospalosť sa vyskytuje v obdobiach, keď bol na spánok vyhradený dostatok času.

Dôvodom takéhoto neočakávaného ospalého stavu je zlyhanie v regulácii melatonínu, ktorý sa po prebudení neznižuje. Vedci z University of Colorado (USA, Boulder) uvažovali o možnosti normalizácie hormonálnych výkyvov. Štúdie boli vykonané na ôsmich dobrovoľníkoch pomocou senzorov, ktoré nepretržite zaznamenávali množstvo a typ osvetlenia, ako aj zmenu medzi spánkom a bdením. Prvý týždeň experimentu sa nelíšil od bežného životného rytmu dobrovoľníkov, ktorí trávia veľa času pod umelým osvetlením. Prvá fáza bola ukončená odberom slín na analýzu s cieľom určiť kvantitatívny obsah melatonínu.

Druhá časť štúdie zaviedla dobrovoľníkov do voľnej prírody, kde žili týždeň v stanoch. Boli zbavení všetkých elektronických zariadení a umelého svetla. Potom boli u subjektov opäť skontrolované hladiny melatonínu.

Príroda normalizovala ľudský biorytmus: obsah hormónu melatonínu sa zvýšil dve hodiny pred západom slnka a pred východom slnka sa prirodzene znížil. Najvýraznejšie zmeny nastali u ľudí, ktorí sa považovali za „sovy“. Takéto subjekty sa v lone prírody premenili na „škovrancov“. Po dennej letargii a ospalosti nezostala ani stopa.

Všetci účastníci experimentu boli fyzicky aj psychicky zdraví ľudia, ktorí nemali problémy so spánkom, takže výsledky experimentu sú pre väčšinu z nás orientačné. Ak sa vám nedarí dostatočne spať, cítite sa vyčerpaní a unavení, riešením je ísť von do prírody alebo obmedziť kontakt s elektronickými zariadeniami v noci. Plnohodnotný osemhodinový spánok vás nezachráni pred zívaním počas dňa, ak pred spaním trávite čas pred televízorom alebo monitorom počítača.

Vedci tiež plánujú testovať ľudí s poruchami spánku. Je vhodné venovať pozornosť úrovni sociálnej aktivity, životnému štýlu a fyzickej zdatnosti účastníkov experimentu. Keďže tieto faktory môžu ovplyvniť biorytmy.

[ 1 ], [ 2 ]