Normalizácia biorytmu pomôže cestovať do prírody

Zabudnúť na letargiu a ospalosť, ktorá sa stala normou nášho každodenného života, je veľmi jednoduchá. Týždenná dovolenka v prírode bez telefónu a notebooku dokáže upraviť prácu biologických hodín.

Úroveň hormónu melatonínu, ktorá ovplyvňuje fázu spánku a bdenia, stúpa niekoľko hodín pred spánkom, čo sa prejavuje ľahkou ospalosťou. Pred prebudením sa množstvo hormónu znižuje. Hormón sa dá porovnať s vnútorným budíkom. Aké faktory ovplyvňujú produkciu melatonínu?

Vedci súhlasia, že denný rytmus závisí od osvetlenia. V ľudskom tele je "vstavaná funkcia", ktorá zachytáva obdobie východu a západu slnka, ktoré prispôsobuje všetky orgány správne. Ľudstvo s objavením elektrickej energie dlho žilo podľa vlastných zákonov - umelé svetlo, televízia, počítače a ďalšie zariadenia odstraňujú prírodné biorytmy.

Na jednej strane to umožňuje, aby sa necítil ospalý takmer celú noc, ale na druhej strane dáva pocit úplnej frustrácie po celý deň. Najzaujímavejšie je, že ospalosť sa vyskytuje v období, keď bol spánok dostatočne dlhý čas.

Dôvodom tejto neočakávanej ospalosti spočíva v zlyhaní regulácie melatonínu, ktorá sa po prebudení neznižuje. Možnosť vrátiť výkyvy hormónov späť do normálu bola udelená vedcom na University of Colorado (USA, Boulder). Štúdie sa uskutočnili na ôsmich dobrovoľníkoch pomocou senzorov, ktoré určovali počet a typ osvetlenia nepretržite, ako aj zmenu spánku a bdelosti. Prvý týždeň experimentu sa nezmenil od bežného rytmu života dobrovoľníkov, ktorí trávili veľa času v umelom osvetlení. Prvý krok bol ukončený analýzou slín na stanovenie kvantitatívneho obsahu melatonínu.

Druhá časť štúdie viedla dobrovoľníkov k prírode, kde žili v stanoch na týždeň. Boli zbavené všetkých elektronických zariadení a umelého svetla. Potom subjekty opäť skontrolovali hladinu melatonínu v tele.

Príroda normalizovala ľudský biorytmus: obsah hormónu melatonínu sa zvýšil dve hodiny pred západom slnka a pred východom slnka - prirodzene klesol. Najvýraznejšie zmeny sa vyskytli u ľudí, ktorí sa považovali za "sovy". Takéto predmety v lone prírody sa zmenili na "larks". Od dňa letargie, ospalosť bola preč.

Všetky subjekty boli fyzicky a duševne zdraví ľudia, ktorí nemali problémy so spánkom, takže výsledky experimentu sú pre väčšinu z nás indikatívne. Ak nemôžete spať, cítite sa zlomené a unavené, potom je cesta von do prírody alebo obmedzenie kontaktu s elektronickými zariadeniami v tme. Celý osemhodinový spánok vás počas dňa nezakryje, ak budete tráviť čas na televízore alebo monitore počítača pred spaním.

Vedci tiež plánujú testovať ľudí s poruchami spánku. Je vhodné venovať pozornosť úrovni sociálnej aktivity, životného štýlu, fyzickej podobe účastníkov experimentu. Pretože tieto faktory môžu ovplyvniť biorytmy.

[1], [2]