Zelený čaj Matcha zlepšuje kognitívne funkcie a spánok u starších dospelých

Nedávna randomizovaná kontrolovaná klinická štúdia publikovaná v časopise PLOS ONE zistila, že denná konzumácia matchy môže zlepšiť sociálne vnímanie a kvalitu spánku u starších dospelých v raných štádiách kognitívneho poklesu.

Demencia je jedným z najzávažnejších neurodegeneratívnych ochorení spojených so starnutím na celom svete. Podľa správy Svetovej zdravotníckej organizácie z roku 2022 sa očakáva, že počet pacientov s demenciou sa zvýši z 57 miliónov v roku 2019 na 152 miliónov v roku 2050. Poruchy spánku sú ďalším významným problémom u starších dospelých a skrátenie dĺžky spánku zo 7 na 6 hodín je spojené s 30 % nárastom rizika demencie u dospelých vo veku 50 – 60 rokov.

Životný štýl vrátane stravy zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní kognitívnych funkcií u starších dospelých. Predklinické štúdie ukázali, že správna výživa je dôležitá pri prevencii kognitívneho poklesu spojeného s demenciou. Matcha obsahuje niekoľko bioaktívnych zlúčenín, ako je epigalokatechín galát (EGCG), teanín a kofeín, o ktorých je známe, že majú pozitívne účinky na kognitívne funkcie a náladu.

Štúdie sa zúčastnilo 99 starších ľudí vo veku 60 až 85 rokov žijúcich v Japonsku, z ktorých 64 malo subjektívny kognitívny pokles a 35 malo mierne kognitívne poškodenie. Účastníci boli náhodne rozdelení do dvoch skupín: intervenčnej skupiny a kontrolnej skupiny. Účastníci intervenčnej skupiny dostávali dva gramy matchy denne počas 12 mesiacov, zatiaľ čo kontrolná skupina dostávala placebo kapsuly identického vzhľadu, farby a vône.

Kognitívne funkcie a kvalita spánku účastníkov boli hodnotené na začiatku a po 3, 6, 9 a 12 mesiacoch.

Štúdia zistila, že miera dodržiavania liečby v prípade matcha kapsúl a placeba bola počas celého obdobia štúdie 98 – 99 %. Výrazne vyššie hladiny teanínu v krvi v skupine s matchou v porovnaní so skupinou s placebom tiež naznačovali vysokú mieru dodržiavania liečby účastníkmi.

Hodnotenie vnímania výrazov tváre v kognitívnych funkciách ukázalo, že konzumácia matchy bola spojená s významným zlepšením sociálneho poznávania, vrátane rozpoznávania výrazov tváre a opisu významu slov. V kľúčových kognitívnych meraniach, ako je Montrealský test kognitívnych funkcií (MoCA-J) a Test hodnotenia Alzheimerovej choroby – Meditácia – Aktivity denného života (ADCS-MCI-ADL), sa však nezistili žiadne významné zlepšenia. Pozitívny trend v kvalite spánku sa zaznamenal aj u účastníkov užívajúcich matchu počas 12 mesiacov.

V teste vnímania výrazov tváre preukázali účastníci užívajúci matchu skrátenie reakčného času a zníženie počtu falošných odpovedí v porovnaní s placebovou skupinou.

Výsledky štúdie naznačujú, že pravidelná konzumácia matchy môže zlepšiť emocionálne spracovanie a kvalitu spánku u starších dospelých so subjektívnym kognitívnym poklesom alebo miernou kognitívnou poruchou. Absencia významných zmien v kľúčových kognitívnych ukazovateľoch však naznačuje, že výhody matchy môžu byť obmedzené na určité aspekty kognitívnych funkcií, ako je sociálna ostrosť, a nie na širšie kognitívne funkcie.

Možný účinok matchy na zlepšenie spánku možno vysvetliť jej obsahom teanínu. Už skôr sa preukázalo, že suplementácia teanínom súvisí so zlepšenou kvalitou spánku u zdravých dospelých aj u pacientov so schizofréniou. Vzhľadom na to, že poruchy spánku významne zvyšujú riziko vzniku miernej kognitívnej poruchy, zlepšená kvalita spánku prostredníctvom konzumácie matchy môže byť zodpovedná za pozorované zlepšenie sociálneho poznávania v intervenčnej skupine.

Výsledky štúdie by sa však mali interpretovať s opatrnosťou kvôli určitým obmedzeniam, ako je relatívne malá veľkosť vzorky, ktorá nemusí plne reprezentovať širšiu populáciu starších dospelých s kognitívnym poklesom. Okrem toho, použitie sebahodnotenia na posúdenie kvality spánku nemusí zachytiť všetky aspekty architektúry spánku a v budúcich štúdiách sa odporúča používať objektívnejšie metódy, ako je polysomnografia.

Zaradenie matchy do vášho denného jedálnička môže byť jednoduchou a účinnou stratégiou na zlepšenie kognitívnych funkcií, kvality spánku a prevenciu demencie.

Na úplné preskúmanie dlhodobých účinkov matchy na kognitívny pokles je potrebný ďalší výskum vrátane použitia väčších vzoriek, citlivejších neuropsychologických testov a analýzy biomarkerov s cieľom lepšie pochopiť mechanizmy, ktorými matcha pôsobí na kogníciu a spánok.