Nové publikácie
9 potravín, ktoré nás robia šťastnejšími
Posledná kontrola: 01.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Každý z času na čas zažíva výkyvy nálad. Našťastie však existujú produkty, ktoré dokážu zahnať negatívne emócie, zlepšiť fyzický a emocionálny stav človeka a zdvihnúť mu náladu.
Potraviny, ktoré dokážu človeka urobiť šťastnejším, sú prírodné antidepresíva, preto si ich dobre zapamätajte pre prípad, že by sa vás rozhodla navštíviť depresia.
Horká čokoláda
Nielen chutný produkt, ale aj veľmi zdravý. Horká čokoláda je bohatá na horčík, minerál, ktorý uvoľňuje svalové napätie a potláča úzkosť. Tryptofán, aminokyselina, ktorá sa tiež nachádza v horkej čokoláde, dokáže zmierniť príznaky depresie. Len to nepreháňajte s dávkami šťastia, pretože stačí len niekoľko gramov tejto pochúťky denne.
[ 1 ]
Losos
Táto ryba obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré bojujú proti depresii a výkyvom nálad a podporujú zdravie srdca. Okrem toho omega-3 mastné kyseliny zlepšujú pamäť a pozornosť.
Špenát
Tieto zelené listy sú skutočnou zásobárňou kyseliny listovej a vitamínu B, ktoré sú podľa vedcov vynikajúcimi „zlepšovačmi“ nálady. Neveríte mi? Pozrite si rozprávku o námorníkovi Pepkovi, kde sa z maličkého námorníka po zjedení zväzku špenátu stal skutočný superman. Táto rastlina vám pomôže nabrať silu, stať sa veselými a energickými, ako kreslená postavička.
Kuracie mäso
Biele kuracie mäso obsahuje vitamín B12, čo je základná zložka zabezpečujúca produkciu serotonínu. Nedostatok hormónu šťastia spôsobuje únavu a podráždenosť. Serotonín tiež podporuje normálny spánok.
[ 2 ]
Tofu
Vynikajúci diétny produkt a skutočný nález pre vegetariánov, ale aj keď medzi nich nepatríte, stále zaraďte tento syr do svojho jedálnička. Tofu je cenným zdrojom tryptofánu, vďaka ktorému telo aktívne produkuje serotonín, a preto vám poskytuje náboj dobrej nálady.
Avokádo
Skutočný zdroj energie a vitality. Tuky v tomto produkte pozostávajú prevažne z mononenasýtených mastných kyselín, ktoré majú priaznivý vplyv na cievy a srdce a tiež znižujú hladinu cholesterolu. Na pocit návalu sily a energie stačí zjesť pol avokáda denne, jeho tonizujúce látky si dokonale poradia s vašou pochmúrnou náladou.
Grécky jogurt
Pre tento produkt nemusíte chodiť do Grécka, môžete si ho vyrobiť doma. Dalo by sa povedať, že grécky jogurt je naše kyslé mlieko, len veľmi zahustené. Je bohatý na vápnik a vitamíny, ktoré normalizujú trávenie a upokojujú nervový systém. Vápnik zlepšuje funkciu mozgu, pomáha mu uvoľňovať neurotransmitery, biologicky aktívne látky zodpovedné za dobrú náladu.
Zelený čaj
Je bohatý na aminokyseliny a teanín mu dodáva ochranné vlastnosti, čím potláča vzrušivosť. Preto si v stresovej situácii pred užívaním valeriány lekárskej uvarte šálku aromatického zeleného čaju.
Bobule
Jahody, čučoriedky a maliny obsahujú antokyanidíny a antokyány, živiny, ktoré pomáhajú predchádzať stresu a depresii. Chutné a šťavnaté bobule navyše zlepšujú náladu a podporujú ľudské kognitívne zdravie.
[ 3 ]