Frakčná diéta a telesná aktivita pomáhajú udržiavať váhu v norme, hovorí štúdia
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Dospelí ľudia s nadmernou telesnou hmotnosťou jedia menej často ako ľudia, ktorí majú normálnu telesnú hmotnosť, ale stále spotrebúvajú viac kalórií a sú menej aktívni počas dňa, podľa americkej štúdie.
Ľudia s normálnou hmotnosťou, vrátane tých, ktorí stratili váhu a podarilo sa udržať váhu, jesť častejšie, podľa štúdie uverejnenej v Journal of American Dietetic Association.
"Veľký počet štúdií ukazujú, že ľudia, ktorí jedia častejšie majú nižšiu hmotnosť, ale nikto nevie prečo." - povedal vedúci výskumník Jessica Bachman, odborný asistent problematike výživy na University of Scranton Marywood (USA). "Viac ako 60% populácie v USA sú obézni alebo s nadváhou, ale vzťah medzi počtom jedál a schopnosť udržať normálnu váhu zostáva nejasné. Najmä to, čo ľudia, ktorí stratili značnú časť hmotnosti, aby ju udržali."
Bachmann a jej kolegovia počas roka pozorovali 250 ľudí a analyzovali údaje zhromaždené v dvoch veľkých štúdiách sponzorovaných národnými inštitúciami zdravia.
V prvej štúdii vedci pozorovali stravovacie návyky ľudí s indexom telesnej hmotnosti 25 až 47, ktorý sa považuje za nadváhu.
V druhej štúdii výskumníci pozorovali dospelých mužov a ženy, ktoré mali normálnu hmotnosť s BMI 19-24,9, približne polovica, z čoho 13 kg stratila hmotnosť a udržiavala ju viac ako päť rokov.
Ukázalo sa, že ľudia s normálnou hmotnosťou jedli trikrát denne s dvoma občerstvami, zatiaľ čo skupina ľudí s nadváhou jedla trikrát denne s jedlom.
Ľudia s normálnou telesnou hmotnosťou spotrebovali najmenej množstvo kalórií, asi 1800 denne, v porovnaní s osobami s nadváhou, ktorí konzumovali viac ako 2000 kalórií denne.
Bachmann uviedol, že konzumácia malého množstva jedla medzi hlavnými jedlami môže pomôcť zabrániť prírastku hmotnosti a zabrániť intenzívnemu pocitu hladu.
"Ak budete jesť častejšie, zabráni vám dostať hlad." Ak nebudete jesť po dobu 10 hodín, nakoniec všetko skončí, pretože budete jesť oveľa viac jedla, "dodala.
Všimla si, že ľudia sa snažia schudnúť boli najviac fyzicky aktívny, pálenie asi 3000 kalórií týždenne prostredníctvom cvičenia a ďalšie aktivity, v porovnaní s 2000 kalórií týždenne u mužov s normálnou váhou až 800 kalórií týždenne v skupine s nadváhou ,
Zdá sa, že ľudia, ktorí už ztratili váhu, udržujú svoju váhu v norme pomocou fyzickej aktivity a frakčnej výživy.
[