Nové publikácie
Intenzívne chudnutie je oveľa účinnejšie ako postupné chudnutie
Posledná kontrola: 02.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Pri chudnutí odborníci odporúčajú nedržať sa prísnych diét, ktoré vedú k príliš veľkému úbytku hmotnosti. Nedávne štúdie však ukázali, že rýchle chudnutie môže byť účinnejšie, ako sa doteraz myslelo. Okrem toho odborníci tvrdia, že rýchle chudnutie zabraňuje pravdepodobnosti opätovného priberania nadbytočných kilogramov.
Výskumníci vykonali experiment s ľuďmi s nadváhou. Počas štúdie boli dobrovoľníkom ponúknuté dve metódy chudnutia (intenzívna 12-týždňová kúra alebo postupné chudnutie počas 36 týždňov).
Metóda intenzívneho chudnutia vyžadovala, aby účastníci konzumovali maximálne 800 kalórií denne a jedli náhrady jedál.
Počas postupného chudnutia boli účastníci požiadaní, aby znížili svoj príjem kalórií o 500. Tí, ktorým sa podarilo schudnúť viac ako 12,5 % svojej hmotnosti, boli následne zaradení do diéty, ktorá mala udržať ich hmotnosť do troch rokov.
Výsledkom bolo, že 4 z 5 ľudí zo skupiny s intenzívnym chudnutím dokázali dosiahnuť významné výsledky, zatiaľ čo iba polovica účastníkov zo skupiny s postupným chudnutím dokázala preukázať podobné výsledky. V skupine s intenzívnym chudnutím špecialisti zaznamenali neskôr priberanie na váhe menej často, ale celkovo v oboch skupinách vedci zaznamenali priberanie na váhe približne 71 % stratených kilogramov.
Odborníci poznamenávajú, že po prísnej diéte má človek silnejšiu motiváciu, čo mu pomáha udržiavať si normálnu hmotnosť v budúcnosti.
Odborníci tiež varujú, že pri dodržiavaní prísnych diét by ste mali navyše užívať vitamínový a minerálny komplex, ktorý zabráni nedostatku vitamínov.
Tiež sa donedávna verilo, že nízkosacharidová diéta by sa mala vyhýbať nebezpečným potravinám, najmä zemiakom. Ako ukázali nedávne štúdie, zemiaky vôbec neprekážajú pri chudnutí, ale pod podmienkou, že sa zníži celkový kalorický obsah stravy.
Ak zemiaky varíte správne, nemusíte sa obávať priberania ďalších kilogramov. Odborníci skúmali úlohu znižovania kalorického obsahu a rýchlosti uvoľňovania cukru do krvi pri konzumácii zemiakov počas diéty. Stojí za zmienku, že potraviny s vysokým glykemickým indexom (biely chlieb, ryža) urýchľujú uvoľňovanie cukru a zvyšujú pocit hladu. Pokiaľ ide o zemiaky, v tomto prípade je veľa nejasností.
Počas svojho výskumu špecialisti zhromaždili tri skupiny dobrovoľníkov, z ktorých každá mala problémy s nadváhou. V prvej skupine boli účastníci požiadaní, aby znížili kalorický obsah svojej stravy, ale jedli potraviny s vysokým glykemickým indexom, v druhej - aby jedli potraviny s nízkym indexom a znížili kalorický obsah svojej dennej stravy, v tretej skupine (kontrolnej) - dobrovoľníci jedli podľa vlastného uváženia.
Každý účastník, bez ohľadu na to, v ktorej skupine bol, musel zjesť približne 7 porcií zemiakov týždenne.
Po 12 týždňoch každá skupina vykazovala výsledky v úbytku hmotnosti, pričom každá skupina vykazovala približne rovnaké výsledky. Okrem toho aj kontrolná skupina, ktorá dobrovoľne znížila kalórie a upravila svoj jedálniček, vykazovala pozitívne výsledky. Odborníci preto dospeli k záveru, že potravinárske výrobky v strave nehrajú takú veľkú úlohu, ako sa doteraz predpokladalo; v strave je podľa odborníkov hlavným faktorom obsah kalórií a spôsob spracovania výrobkov.
[