Intenzívna strata hmotnosti je oveľa účinnejšia ako postupná strata hmotnosti
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Počas telesnej hmotnosti odporúčajú odborníci nedodržiavať prísne diéty, ktoré v dôsledku toho vedú k príliš prudkej strate hmotnosti. Ale nedávne štúdie ukázali, že rýchla strata hmotnosti môže byť účinnejšia, ako sa myslelo. Okrem toho odborníci tvrdia, že prudké zníženie hmotnosti zabraňuje pravdepodobnosti opätovného vytáčania prebytku kilogramov.
Výskumníci uskutočnili experiment, na ktorom sa zúčastnili úplní ľudia. Počas štúdie sa dobrovoľníkom ponúklo výber dvoch metód hubenia (intenzívny 12-týždňový kurz alebo postupná strata hmotnosti po dobu 36 týždňov).
Vďaka intenzívnej metóde straty váhy účastníci museli konzumovať viac ako 800 kalórií denne a mali by nahradiť potraviny.
Aj keď postupne stráca váhu by sa znížiť počet kalórií 500. Tým účastníkom, ktorí sa podarilo prísť o viac ako 12,5% hmotnosti, diéta dodržiavaný v budúcnosti, ktorý mal udržiavať normálnu váhu po dobu troch rokov.
Výsledkom bolo, že 4 z 5 ľudí z intenzívnej skupiny na zníženie telesnej hmotnosti dokázali dosiahnuť významné výsledky, zatiaľ čo len polovica účastníkov postupnej skupiny na zníženie hmotnosti mohla dokázať podobné výsledky. V skupine s intenzívnou stratou hmotnosti v budúcnosti špecialisti zaznamenali menší prírastok hmotnosti, ale vo všeobecnosti v obidvoch skupinách vedci zaznamenali prírastok hmotnosti o približne 71% hmotnosti.
Odborníci tvrdia, že po rigidnej strave má človek silnejšiu motiváciu, ktorá mu pomáha v budúcnosti udržať normálnu váhu.
Tiež odborníci varujú, že dodržiavanie prísnych diét, je potrebné vziať ďalšie vitamín a minerálny komplex, ktorý zabráni beriberi.
Aj nedávno sa predpokladalo, že s diétou s nízkym obsahom uhľovodíkov sa vyhýbajte nebezpečným potravinám, najmä zemiakom. Ako ukázali nedávne štúdie, zemiaky vôbec neinterferujú s úbytkom hmotnosti, ale s tým, že sa zníži celkový príjem kalórií.
Pri správnej príprave zemiakov nie je dôvod sa obávať vzhľadu extra kilo. Špecialisti skúmali úlohu zníženia kalórií a rýchlosti uvoľňovania cukru v krvi s použitím zemiakov počas stravovania. Stojí za zmienku, že výrobky s vysokým glykemickým indexom (biely chlieb, ryža) urýchľujú uvoľňovanie cukru a zvyšujú pocit hladu. Čo sa týka zemiakov, v tomto prípade je veľa nejednoznačná.
V priebehu svojho výskumu experti zozbierali tri skupiny dobrovoľníkov, z ktorých každý mal problémy s nadváhou. Prvá skupina účastníkov boli požiadané, aby znížiť príjem kalórií, ale vyhnúť sa potraviny s vysokým glykemickým indexom, druhý - jesť potraviny s nízkym indexom a znížiť kalorický obsah každodennej stravy, v tretej skupine (kontrolná) - po jedle dobrovoľníkov na základe vlastného uváženia.
Každý účastník, bez ohľadu na skupinu, v ktorej sa nachádzal, potreboval týždenne jesť asi 7 porcií zemiakov.
Po 12 týždňoch boli výsledky straty hmotnosti zaznamenané v každej skupine, zatiaľ čo v každej skupine bol približne rovnaký indikátor. Okrem toho, dokonca aj v kontrolnej skupine, ktorá svojou vôľou znížila obsah kalórií a upravila stravu, boli zaznamenané pozitívne výsledky. Ako výsledok, odborníci dospeli k záveru, že potraviny v strave nehrá tak veľkú úlohu, ako sa predtým myslelo, v strave, podľa odborníkov, hlavný obsah kalórií a spôsob spracovania produktov.
[