Nové publikácie
Je možné schudnúť dodržiavaním intervalového pôstu?
Posledná kontrola: 02.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Prerušovaný pôst prinesie očakávaný výsledok, ak obdobie pôstu pripadne na noc.
Početné experimenty dokázali, že kalorický deficit v tele je do určitej miery užitočný. Optimalizujú metabolické procesy, uľahčujú srdcovú funkciu, stabilizujú krvný tlak a zvyšujú fyzickú výkonnosť. Existujú však rôzne typy pôstu: najznámejšie sú dlhodobý vodný pôst, suchý pôst a prerušovaný pôst. Druhá možnosť sa považuje za najšetrnejšiu a väčšina ľudí ju najľahšie toleruje.
Výskum ukazuje, že výhody prerušovaného hladovania nie sú o nič menej zrejmé ako výhody pravidelného znižovania príjmu kalórií. Zástupcovia Kolumbijskej univerzity zistili, že takýto priaznivý účinok je spôsobený cirkadiánnymi rytmami. Vedci vykonali experiment na hmyze - muchách Drosophila, ktoré sa vyznačujú striedaním 20-hodinových období hladovania s obdobiami predĺženého nasýtenia, trvajúcimi 28 hodín. Hmyz, ktorý sa „držal“ tohto režimu, žil o 13 – 18 % dlhšie ako ich príbuzní, ktorí sa stravovali bez prerušovaného hladovania. Okrem predĺženia života boli zaznamenané aj ďalšie pozitívne zmeny: muchy boli aktívnejšie, vykazovali spomalenie prejavov starnutia. Navyše, najzreteľnejší účinok bol zaznamenaný u múch „stredného veku“. Staršie muchy, aj keď sa dodržiavali prerušované hladovanie, sa nestali dlhovekými a u niektorých druhov hmyzu sa dĺžka života dokonca skrátila.
Ak vezmeme do úvahy denný kalorický príjem, potom počas otvoreného prístupu k potrave zjedli muchy nalačno ešte viac kalórií ako tie, ktoré sa nehladovali.
Vedci analyzovali závislosť týchto procesov od cirkadiánnych alebo denných rytmov. Takéto rytmy sú regulované niekoľkými génmi a keď boli vypnuté, muchy stratili priaznivé účinky prerušovaného hladovania. Výhody sa stratili aj vtedy, keď výskumníci posunuli rozvrh kŕmenia o 12 hodín. V dôsledku toho dospeli k záveru, že na chudnutie a zlepšenie stavu tela by obdobie hladovania malo pripadnúť prevažne na noc.
Cirkadiánne rytmy ovplyvňujú mnoho reakcií a procesov vrátane autofágie. Ide o intracelulárny čistiaci proces, ktorý obnovuje bunku zvnútra. Tento proces prebieha hlavne v noci, počas odpočinku tela. Keď bola u múch autofágia potlačená, účinok prerušovaného hladovania sa znížil na „nulu“. Ak bol tento proces aktivovaný, naopak, drozofila žila dlho, a to aj bez hladovania. Odborníci dospeli k ďalšiemu záveru: autofágia závisí od cirkadiánnych rytmov, ktoré určujú účinnosť hladovania.
Rovnako ako študovaný hmyz, aj ľudia spia prevažne v noci. Informácie získané počas experimentov sa preto dajú použiť aj v súvislosti s nami. Napríklad prerušovaný pôst by mal zahŕňať obdobie obmedzenia príjmu potravy v noci.
Kompletné výsledky práce nájdete na stránkach časopisu Nature