Pomenované najčastejšie chyby v strave žien

V bláznivom rytme moderného života je veľmi ťažké sledovať zdravej výživy. Dokonca ho môžeme naplánovať a pokúsiť sa ho držať deň po dni, ale zlyhania a občasné občerstvenie nie sú úplne zdravé. Poďme zistiť, aké chyby robíme v každodennom menu najčastejšie.

Príliš veľa sodíka

Odporúčaný denný príjem sodíka je 2 300 mg, ale ak ste starší ako 50 rokov a máte problémy s krvným tlakom, chorými obličkami alebo cukrovkou, denná dávka sodíka nesmie byť vyššia ako 1500 mg. Bohužiaľ, zvyčajne len veľmi málo ľudí venuje pozornosť prebytku tejto sumy.

Ako s tým zaobchádzať? Ak chcete kontrolovať príjem soli, varite doma častejšie a jedzte menej jedál z reštaurácií alebo rýchleho občerstvenia a tiež odmietajte polotovary. Aj odborníci na výživu odporúčajú štúdie štítku pred nákupom potravín. Napríklad v jednej lyžici sójovej omáčky s nízkym obsahom sodíka obsahuje 533 mg sodíka. Dávajte pozor aj pri používaní korenín.

Cukor

Podľa odporúčaní American Heart Association, ženy by nemali konzumovať viac ako 6 čajových lyžičiek cukru denne (24 gramov). Mnohé dámy sú však ďaleko od tohto čísla a pridávajú čaj do cukru, a nie naopak. Podľa lekárov, lyžička cukru v šálke kože alebo čaju, samozrejme, nebude robiť veľa škody, ale ak budete zvládnuť vaše túžba po cukre, bude hrať len do vašich rúk.

Ako s tým zaobchádzať? Vytvorte rovnaký zvyk ako v prípade soli - prečítajte si štítky na výrobkoch. Zvlášť zákerné v tomto ohľade, korenie, nápoje a omáčky. Tiež dávajte pozor na výrobky s nízkym obsahom tuku - zbavte ich tukov, produkujte mazanie a pridajte cukor na zlepšenie chuti.

Nedostatočné množstvo vlákna

Použitie potravín s vysokým obsahom vlákniny spomaľuje rýchlosť trávenia potravy a cítite, že ste kŕmili dlhšie, čo znamená, že úroveň energie zostáva stabilnejšia. To má priaznivý vplyv na stabilitu hmotnosti. Okrem toho vlákno má priaznivý vplyv na činnosť gastrointestinálneho traktu, zabraňuje tvorbe zápchy, srdcových chorôb, rakoviny hrubého čreva a cukrovky. Ženy sú vyzývané, aby konzumovali 25 gramov vlákniny denne, ale väčšina dostáva len 10-15 gramov.

Ako s tým zaobchádzať? Zrieďte svoj diéta s potravinami bohatými na vlákninu a používajte viac vody, čo pomáha potravine pohybovať sa po zažívacom trakte. Odporúčame začať deň s raňajkami z celozrnných potravín, tiež jesť fazuľa, fazuľa, ovocie a zeleninu.

Nedostatok bielkovín

Časté občerstvenie a konštantný pocit hladu môžu byť spôsobené nedostatočným príjmom bielkovín. To ovplyvňuje váhu. Ženské telo potrebuje denný príjem bielkovín vo výške 46 gramov.

Ako s tým zaobchádzať? Napríklad toasty na raňajky neprinesú taký pocit sýtosti, ako môžu vajcia robiť. Môžete tiež mať občerstvenie s nízkotučným syrom alebo jogurtom a pridajte do šalátov orechy alebo semená a nezabudnite na zeleninu.

Príliš veľa červeného mäsa

Napriek tomu, že mäso - výborným zdrojom bielkovín (v priemere 21 gramov na porciu), výskumníci neodporúčame príliš zneužívania mäsa, pretože existuje priama súvislosť medzi konzumáciou mäsa a vznikom rakoviny hrubého čreva. Ak chcete získať dostatok bielkovín, stačí len 85 gramov mäsa denne.

Ako s tým zaobchádzať? Nevarujte mäso ako hlavné jedlo, je lepšie ho používať v šalátoch alebo ako prídavná zložka v zeleninových pokrmoch, napríklad v pečeni.

Málo vody

Niekedy je smäd zmätený pocitom hladu, takže pijete dostatok vody, aby vaše telo nezamieňalo s klamlivými signálmi. Odporúča sa piť šesť až osem pohárov vody denne. Táto dávka sa môže líšiť v závislosti od vašej aktivity, stravovania a ročného obdobia.

Ako s tým zaobchádzať? Pred jedlom piť pohár vody a počúvať vaše telo. Zelenina a ovocie sú 85% vody, takže je dobrý zvyk.

[1], [2], [3], [4]

Príliš veľa sacharidov

Z celkového počtu kalórií z 45% na 65% by malo pochádzať zo sacharidov, ale často ich spotrebované množstvo je oveľa vyššie. Nesmieme zabúdať, že sacharidy sú obsiahnuté nielen v cestovinách a chlebe, ale aj v strukovinách, obilninách, ako aj v zelenine a ovocí.

Ako s tým zaobchádzať? Znížte množstvo chleba a pečenie vo vašej strave, ale zelenina a ovocie, naopak, pridajte. Fazuľa, ovos a šošovica sú tiež užitočnejšou voľbou.

Vynechanie jedál

Toto je najväčšia chyba a, žiaľ, najčastejšie. Tí ľudia, ktorí preskočia jedlo kvôli zamestnaniu alebo jednoducho si myslia, že si ponechajú svoju postavu, sa veľmi mýlia. To môže viesť len k problémom s hmotnosťou a zdravím.

Ako s tým zaobchádzať? Jedzte raňajky jednu hodinu po prebudení a nevynechajte jedlo po celý deň. Ak zistíte, že je ťažké jesť ráno, potom aspoň jesť banán alebo jogurt.