Lekársky expert článku
Nové publikácie
Potraviny, ktoré pomáhajú bojovať proti stresu
Posledná kontrola: 01.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Stresové situácie bohužiaľ nie sú v našich životoch ničím nezvyčajným. Existuje názor, že sladkosti pomáhajú človeku bojovať so stresom, ale vedci majú na túto vec iný názor. Neodporúčajú jesť čokoládu na zmiernenie stresu, ale radia pomôcť telu prežiť nervový šok zdravšími produktmi.
Špargľa
Napriek tomu, že cena tohto produktu je pomerne vysoká, špargľa je vynikajúcim zdrojom vitamínov skupiny B a kyseliny listovej, ktoré prispievajú k produkcii hormónu serotonínu, ktorý zlepšuje náladu. Špargľu možno použiť na prípravu mnohých zdravých a nezvyčajných jedál a zároveň sa zbaviť účinkov stresu.
[ Avokádo
Okrem toho, že avokádo je skvelým zdrojom zdravých tukov, je bohaté na glutatión, látku, ktorá blokuje vstrebávanie škodlivých tukov do čriev, čo je proces, ktorý spôsobuje oxidačný stres. Avokádo obsahuje vysoké hladiny folátu, viac ako akékoľvek iné ovocie alebo zelenina. Avokádo sa môže použiť ako prísada do šalátu alebo sendviča.
Bobule
Všetky bobule vrátane čučoriedok, jahôd, malín a černíc sú bohaté na vitamín C, ktorý je veľmi užitočný v boji proti stresu. Konzumácia bobúľ bohatých na vitamín C normalizuje krvný tlak a znižuje hladinu kortizolu, stresového hormónu. Hrsť bobúľ nebude zbytočná v jogurte alebo ovsených vločkách.
Pomaranče
Ďalší zdroj vitamínu C, ktorý posilňuje imunitný systém nášho tela. Výživoví odborníci radia piť radšej čerstvé ovocie ako pomarančový džús, pretože obsahuje užitočnú vlákninu, ktorú telo spracováva pomalšie a človek dlhšie necíti hlad.
Ustrice
Tento produkt sa často objavuje na zoznamoch najzdravších produktov, čo nie je prekvapujúce, pretože šesť ustríc poskytuje človeku polovicu dennej dávky zinku, dôležitého prvku, ktorý dokáže bojovať proti negatívnym účinkom stresu. Na zdôraznenie chuti ustríc je lepšie vzdať sa mastných omáčok a zvoliť citrónovú šťavu.
Vlašské orechy
Polyfenoly, ktoré obsahujú, majú priaznivý vplyv na pamäťové procesy a omega-3 mastné kyseliny kontrolujú stresové hormóny a chránia srdce.