6 spôsobov, ako sa zbaviť stresu

Stres je prirodzenou súčasťou nášho života, reakciou na obavy alebo strach. A hoci to nie je najpríjemnejší pocit, stres je stále jedným z hnacích síl ľudskej činnosti. Nadmerná „dávka“ stresu však bude mať veľmi negatívne následky – telo sa stane náchylnejším na choroby a produktivita práce sa výrazne zníži.

Keď je človek v strese, mozog vysiela signály na produkciu hormónov, ako je adrenalín a kortizol. Tieto hormóny spôsobujú zrýchlený tep srdca, zvýšenie krvného tlaku, napätie svalov a plytké a prudké dýchanie. Vzhľadom na tieto dôsledky častý stres oslabuje imunitný a nervový systém. Stresové hormóny spôsobujú, že telo zvyšuje zrážanlivosť krvi, takže stres môže viesť k infarktu. Okrem fyzického poškodenia môže stres spustiť aj duševné poruchy: bipolárnu poruchu, schizofréniu a záchvaty paniky.

Prečítajte si tiež: Zmiernenie stresu: tipy z celého sveta

Stále viac ľudí zažíva vysokú úroveň stresu. Najdôležitejším faktorom, ktorý stres vyvoláva, je práca.

Aby ste predišli tomu, aby sa stres stal normou a ohrozil vaše zdravie, vyzbrojte sa niekoľkými metódami na jeho odstránenie.

Cvičenie a odpočinok

Najúčinnejšou metódou boja proti stresu je pravidelné cvičenie. Podľa mnohých štúdií sú ľudia, ktorí sú v dobrej fyzickej kondícii, oveľa menej náchylní na stresové problémy. Aktivita pomáha človeku zbaviť sa všetkej negativity a nedržať všetko v sebe. Okrem toho sa zvyšuje prietok krvi do mozgu, čo prispieva k prísunu väčšieho množstva kyslíka, a to následne objasňuje myslenie.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Masáž

Masáž uvoľňuje svalové napätie a následne stres. Ak nemáte možnosť navštíviť masážneho terapeuta, môžete si masážne procedúry jednoducho robiť sami. Stačí si niekoľko minút masírovať ruky, nohy, krk a ramená.

Progresívna svalová relaxácia (podľa Jacobsona)

Myšlienkou tejto techniky je striedavo uvoľňovať a napínať svaly. Osoba sa sústredí na jednu časť tela a procedúru začne krkom a skončí prstami na nohách. Pohodlne sa usaďte, zatvorte oči a začnite.

Dych

Určite si každý z vlastnej skúsenosti všimol, že obnovenie normálneho dýchania pomáha vyrovnať sa s obavami a stresom. Ak vás stres zaskočil, bude veľmi užitočné, ak si vaše telo zvykne na bránicové (brušné) dýchanie. Na to si však musíte bránicu trénovať.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Meditácia

Meditácia môže byť účinnou metódou na zmiernenie stresu. Môžete sa napríklad mentálne „presunúť“ na miesto, kde ste pokojní a kde sa cítite uvoľnene, napríklad na pobrežie mora, pláž, predstaviť si, že ste obklopení priateľmi a blízkymi.

Mantry

Mnohé náboženstvá, vrátane budhizmu, kresťanstva a judaizmu, praktizujú používanie mantier. Mantra je opakované slovo alebo fráza, ktorá sa používa ako relaxačná modlitba. Vaše mantry nemusia byť náboženské. Keď ste v strese, je pre človeka ťažké sústrediť sa a mantra pomáha nájsť rovnováhu a vyčistiť myseľ.