6 spôsobov, ako sa zbaviť stresu
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Stres je prirodzenou súčasťou nášho života, reakcia na skúsenosti alebo strach. A hoci to nie je najpríjemnejší pocit, stres je jedným z motorov ľudskej činnosti. Nadmerná "dávka" stresu však bude mať veľmi negatívne dôsledky - telo bude náchylnejšie na choroby a produktivita práce sa výrazne zníži.
Keď je človek v stresujúcom stave, mozog vysiela signály na produkciu hormónov, ako je adrenalín a kortizol. Tieto hormóny spôsobujú rýchly srdcový tep, zvýšený krvný tlak, sťahujú svaly a dýchanie sa stáva húževnatým a plytkým. Vzhľadom na tieto dôsledky časté stresy otriasajú imunitný a nervový systém. Stresové hormóny spôsobujú, že telo môže zvýšiť zrážanlivosť krvi, takže stres môže viesť k infarktu. Okrem fyzického poškodenia môže stres spôsobiť aj duševné poruchy: bipolárnu poruchu, schizofréniu a záchvaty paniky.
Prečítajte si tiež: Zbavte stresu: poradenstvo z celého sveta
Stále viac ľudí trpí vysokým stresom. Najdôležitejším faktorom, ktorý vyvoláva stres, je práca.
Ak sa stres nestal normou a nepredstavoval hrozbu pre zdravie, zbrane s niekoľkými spôsobmi, ako ju odstrániť.
Cvičenie a voľný čas
Najúčinnejšou metódou v boji proti stresu je pravidelné cvičenie. Podľa mnohých štúdií sú ľudia, ktorí sú v dobrom fyzickom stave, menej náchylní na stresové problémy. Aktivita pomáha človeku vyhnúť sa všetkým negatívnym smerom von a necháva všetko v sebe. Okrem toho sa prietok krvi do mozgu zvyšuje, čo prispieva k toku väčšieho množstva kyslíka, a to zase objasňuje myslenie.
[masáž
Pomocou masáže prechádza napätie svalov a následne stres. Ak nemáte možnosť navštíviť masážnu miestnosť, môžete si sami ľahko urobiť masáž. Stačí masírovať ruky, nohy, krk a ramená počas niekoľkých minút.
Progresívna relaxácia svalov (podľa Jacobsona)
Význam tejto techniky spočíva v striedaní relaxácie a svalového napätia. Osoba sa zameriava na jednu časť tela a začne postup od krku až po prsty. Posaďte sa, zatvorte oči a začnite.
Dych
Samozrejme každý si všimol svoj vlastný príklad, že s vzrušením a skúsenosťami, ktoré zvládli, pomáha obnoviť normálne dýchanie. Ak vás stres stráži, bude veľmi užitočné, ak je vaše telo zvyklé na bránicové (dýchacie) dýchanie. Ale kvôli tomu musíte prať bránicu.
rozjímanie
Meditácia môže byť účinnou metódou na zmiernenie stresu. Napríklad, môžete duševne "ísť" na miesto, kde ste pokojní a kde sa cítite uvoľnene, napríklad na pláži, na pláži, predstavte si, že ste obklopený priateľmi a blízkymi ľuďmi.
Mantry
Mnoho náboženstiev vrátane budhizmu, kresťanstva a judaizmu praktizuje používanie mantry. Mantra je opakujúce sa slovo alebo fráza, ktorá sa používa ako uvoľňujúca sa modlitba. Vaše mantry by nemali byť náboženské. Byť v stresujúcom stave je pre človeka ťažké sústrediť sa a mantra pomáha nájsť rovnováhu a vyčistiť myseľ.