Lekársky expert článku
Nové publikácie
6 spôsobov, ako sa zbaviť stresu
Posledná kontrola: 01.07.2025

Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Stres je prirodzenou súčasťou nášho života, reakciou na obavy alebo strach. A hoci to nie je najpríjemnejší pocit, stres je stále jedným z hnacích síl ľudskej činnosti. Nadmerná „dávka“ stresu však bude mať veľmi negatívne následky – telo sa stane náchylnejším na choroby a produktivita práce sa výrazne zníži.
Keď je človek v strese, mozog vysiela signály na produkciu hormónov, ako je adrenalín a kortizol. Tieto hormóny spôsobujú zrýchlený tep srdca, zvýšenie krvného tlaku, napätie svalov a plytké a prudké dýchanie. Vzhľadom na tieto dôsledky častý stres oslabuje imunitný a nervový systém. Stresové hormóny spôsobujú, že telo zvyšuje zrážanlivosť krvi, takže stres môže viesť k infarktu. Okrem fyzického poškodenia môže stres spustiť aj duševné poruchy: bipolárnu poruchu, schizofréniu a záchvaty paniky.
Prečítajte si tiež: Zmiernenie stresu: tipy z celého sveta
Stále viac ľudí zažíva vysokú úroveň stresu. Najdôležitejším faktorom, ktorý stres vyvoláva, je práca.
Aby ste predišli tomu, aby sa stres stal normou a ohrozil vaše zdravie, vyzbrojte sa niekoľkými metódami na jeho odstránenie.
Cvičenie a odpočinok
Najúčinnejšou metódou boja proti stresu je pravidelné cvičenie. Podľa mnohých štúdií sú ľudia, ktorí sú v dobrej fyzickej kondícii, oveľa menej náchylní na stresové problémy. Aktivita pomáha človeku zbaviť sa všetkej negativity a nedržať všetko v sebe. Okrem toho sa zvyšuje prietok krvi do mozgu, čo prispieva k prísunu väčšieho množstva kyslíka, a to následne objasňuje myslenie.
Masáž
Masáž uvoľňuje svalové napätie a následne stres. Ak nemáte možnosť navštíviť masážneho terapeuta, môžete si masážne procedúry jednoducho robiť sami. Stačí si niekoľko minút masírovať ruky, nohy, krk a ramená.
Progresívna svalová relaxácia (podľa Jacobsona)
Myšlienkou tejto techniky je striedavo uvoľňovať a napínať svaly. Osoba sa sústredí na jednu časť tela a procedúru začne krkom a skončí prstami na nohách. Pohodlne sa usaďte, zatvorte oči a začnite.
Dych
Určite si každý z vlastnej skúsenosti všimol, že obnovenie normálneho dýchania pomáha vyrovnať sa s obavami a stresom. Ak vás stres zaskočil, bude veľmi užitočné, ak si vaše telo zvykne na bránicové (brušné) dýchanie. Na to si však musíte bránicu trénovať.
Meditácia
Meditácia môže byť účinnou metódou na zmiernenie stresu. Môžete sa napríklad mentálne „presunúť“ na miesto, kde ste pokojní a kde sa cítite uvoľnene, napríklad na pobrežie mora, pláž, predstaviť si, že ste obklopení priateľmi a blízkymi.
Mantry
Mnohé náboženstvá, vrátane budhizmu, kresťanstva a judaizmu, praktizujú používanie mantier. Mantra je opakované slovo alebo fráza, ktorá sa používa ako relaxačná modlitba. Vaše mantry nemusia byť náboženské. Keď ste v strese, je pre človeka ťažké sústrediť sa a mantra pomáha nájsť rovnováhu a vyčistiť myseľ.