Zdravé srdce: produkty, ktoré znižujú krvný tlak
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Zvýšený krvný tlak v priebehu času môže viesť k rozvoju angíny pectoris, srdcového zlyhania a srdcového infarktu. Aby sa znížilo riziko a aby sa hypertenzia pod kontrolou, je dôležité vedieť, ktoré výrobky prispievajú k znižovaniu krvného tlaku.
Čerstvé zelené
Čerstvý rozmarín, kôprid, petržlen, šalvia, oregano a tymian sú bohaté na antioxidanty a môžu tiež nahradiť soľ a cukor a pôsobia ako prírodné a zdravé korenie. Obsahujú kyselinu listovú, vitamíny B, karotén, ako aj soli draslíka, vápnika, fosforu a železa.
Čierne fazuľa
Okrem toho, že fazuľa je veľmi užitočný dietetický produkt, môže znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení a hypertenzie. Čierne bôby sú zdrojom kyseliny listovej, antioxidantov, horčíka a vlákniny, ktoré pomáhajú kontrolovať hladinu cholesterolu a hladinu cukru v krvi.
Červené víno
Trochu červené suché víno neublíži. Resveratrol a katechíny sú antioxidanty, ktoré sa nachádzajú v červenom víne a chránia steny tepien. Tiež víno zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu. Buďte však opatrní, zneužívanie alkoholu môže viesť k negatívnym následkom a problémom so srdcom.
Pomaranče
V mnohých citrusových plodov, najmä pomaranče obsahoval hesperidín - prírodné bioflavonoidy, čo prispieva k zachovaniu pružnosti a pevnosti cievnej steny v dôsledku stimulácie tvorby kolagénu v kapilárnych stien. Okrem toho pomáha znižovať krvný tlak.
Ryby
Morské ryby obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré znižujú riziko porúch srdcového rytmu, ktoré spôsobujú predčasnú smrť. Odborníci vám odporúčajú zaradiť do strava losos, sleď, sardinky a makrelu a najesť ryby aspoň dvakrát týždenne.
Jogurt
Normalizácia krvného tlaku a zabezpečenie stabilnej kontraktility srdca pomôže odtučniť jogurt, hlavne je to rovnováha dvoch minerálov, ktoré tvoria jeho zloženie - draslík a vápnik. Odporúča sa jogurt s prídavnými látkami jesť, je najlepšie dať do neho čerstvé ovocie alebo bobule.
Olivový olej
Olivový olej je bohatý na antioxidanty - polyfenoly, rovnako ako mononenasýtené tuky. Ale 100% sa absorbuje v tele. Na rozdiel od živočíšnych tukov, nenasýtené mastné kyseliny znižujú hladinu glykémie a zabraňujú vaskulárnym a srdcovým ochoreniam.
Vlašské orechy
Malá hrsť orechov denne pomôže znižovať cholesterol a zmierni zápal v srdcových tepnách. Aj v zložení vlašských orechov sú omega-3 mononenasýtené mastné kyseliny a vlákna.
Mandle
V mandľách obsahujú mononenasýtené tuky - dobrý cholesterol. Používanie mandlí pomáha znižovať hladinu zlého cholesterolu. Obsahujú tiež vlákninu, bielkoviny, horčík, draslík a vitamín E.
[7]
Zelený čaj
Zelený čaj je veľmi užitočný pre telo, pretože obsahuje silné dávky antioxidantov, ktoré bránia starnutiu tela. Okrem toho zelený čaj znižuje riziko zablokovania krvných ciev cholesterolom.
Horká čokoláda
Len dva kusy čokolády denne môžu znížiť krvný tlak. Flavonoly, ktoré sú súčasťou čokolády, rozširujú cievy, čo pomáha normalizovať krvný tlak.