Nové publikácie
Zdravé srdce: potraviny, ktoré znižujú krvný tlak
Posledná kontrola: 01.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Vysoký krvný tlak môže nakoniec viesť k angíne pectoris, srdcovému zlyhaniu a infarktu. Na zníženie rizík a kontrolu hypertenzie je dôležité vedieť, ktoré potraviny pomáhajú znižovať krvný tlak.
Čerstvé bylinky
Čerstvý rozmarín, kôpor, petržlenová vňať, šalvia, oregano a tymian sú bohaté na antioxidanty a môžu tiež nahradiť soľ a cukor, čím pôsobia ako prírodné a zdravé dochucovadlá. Obsahujú kyselinu listovú, vitamíny skupiny B, karotén, ako aj soli draslíka, vápnika, fosforu a železa.
Čierne fazule
Okrem toho, že je fazuľa veľmi zdravým diétnym produktom, môže znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení a hypertenzie. Čierna fazuľa je zdrojom folátu, antioxidantov, horčíka a vlákniny, ktoré pomáhajú kontrolovať hladinu cholesterolu aj cukru v krvi.
Červené víno
Trochu suchého červeného vína nezaškodí. Resveratrol a katechíny sú antioxidanty, ktoré sa nachádzajú v červenom víne a chránia steny tepien. Víno tiež zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu. Buďte však opatrní, nadmerná konzumácia alkoholu môže viesť k negatívnym následkom a srdcovým problémom.
Pomaranče
Mnohé citrusové plody, najmä pomaranče, obsahujú hesperidín, prírodný bioflavonoid, ktorý pomáha udržiavať elasticitu a pevnosť cievnej steny stimuláciou tvorby kolagénu na stenách kapilár. Okrem toho pomáha znižovať krvný tlak.
Ryby
Morské ryby obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré znižujú riziko vzniku porúch srdcového rytmu spôsobujúcich predčasnú smrť. Odborníci odporúčajú zaradiť do jedálnička lososa, sleďa, sardinky a makrelu a jesť ryby aspoň dvakrát týždenne.
Jogurt
Nízkotučný jogurt pomôže normalizovať krvný tlak a zabezpečiť stabilnú kontraktilitu srdca, najmä rovnováhu dvoch minerálov obsiahnutých v jeho zložení - draslíka a vápnika. Je vhodné nejesť jogurt s prísadami, najlepšie je doň pridať čerstvé ovocie alebo bobule.
Olivový olej
Olivový olej je bohatý na antioxidanty - polyfenoly, ako aj na mononenasýtené tuky. Telo ho však vstrebáva na 100 %. Na rozdiel od živočíšnych tukov nenasýtené mastné kyseliny znižujú hladinu glykémie a predchádzajú cievnym a srdcovým ochoreniam.
Vlašské orechy
Malá hrsť vlašských orechov denne môže pomôcť znížiť cholesterol a znížiť zápal v srdcových tepnách. Vlašské orechy tiež obsahujú omega-3 mononenasýtené mastné kyseliny a vlákninu.
Mandľový
Mandle obsahujú mononenasýtené tuky – dobrý cholesterol. Konzumácia mandlí pomáha znižovať zlý cholesterol. Obsahujú tiež vlákninu, bielkoviny, horčík, draslík a vitamín E.
[ 7 ]
Zelený čaj
Zelený čaj je pre telo veľmi užitočný, pretože obsahuje silné dávky antioxidantov, ktoré zabraňujú starnutiu tela. Okrem toho zelený čaj znižuje riziko upchávania ciev cholesterolom.
Horká čokoláda
Len dva kúsky horkej čokolády denne dokážu znížiť krvný tlak. Flavonoly, ktoré sú súčasťou čokolády, rozširujú cievy, čo pomáha normalizovať krvný tlak.