Cvičenie na druhú bradu

Cvičenia na posilnenie svalov brady a krku môžu pomôcť znížiť vzhľad druhej brady a zlepšiť tón pleti v tejto oblasti.

Efektívne cvičenia a gymnastika pre druhú bradu

V rôznych systémoch je pre druhú bradu pomerne málo efektívnych cvičení a gymnastiky. Môžete použiť cvičenia z fyzickej terapie, aerobiku, tvarovania, natiahnutia, kulturistiky, qigongu, hatha jogy, rytmickej gymnastiky. Hlavnou úlohou všetkých týchto cvičení je posilniť svaly krku a hrudníka, ktoré eliminujú druhú bradu.

Existuje všeobecná schéma fyzických cvičení, dokonca aj tie, ktoré sú zamerané na odstránenie druhej brady. Najprv by ste sa mali zahriať, potom pokračovať v hlavnom komplexe cvičení a potom vykonať zahrievanie (posledná časť).

Zahrievanie by malo obsahovať rôzne cvičenia, ktoré pomôže zahriať svaly a pripraviť ich na prácu. Napríklad nasledujúce cvičenia sú vhodné pre fázu zahrievania.

1. Je potrebné sedieť s priamym chrbtom. Je lepšie prekročiť nohy pred vami. Pokúste sa čo najviac narovnať chrbticu a krk. Mali by byť na rovnakej úrovni. Zároveň si musíte predstaviť, že chrbtica je rovná a silná tyč, na ktorej je držané celé telo. Svaly nie sú zapojené. Preto by sa mali čo najviac uvoľniť, odpojené. Najlepšie je predstaviť si, že pomaly tečú pozdĺž chrbtice, relaxujú. Mali by ste sedieť v tejto pozícii najmenej 10 minút.
2. V predchádzajúcej polohe sedenie so skríženými nohami pomaly otočte krk najskôr na ľavú stranu a potom doprava. Pohyby by mali byť pomalé, pri vedomí. Je lepšie skombinovať dýchanie a cvičenia: pri vdýchnutí sa obraciame na jednu stranu, pri výdychu sa vraciame do centrálnej polohy, pri ďalšej inhalácii sa obraciame na druhú stranu.
3. Vytvorte pohyby hlavy: Najprv maximálne naklonte hlavu dozadu, potom ju maximálne znížte a pritlačte ju na hrudu. Koordinujte s dýchaním.
4. Vykonajte 20-30 polkruhové pohyby.
5. Vykonajte 20-30 Kompletné kruhové pohyby hlavy.
6. Postavte sa rovno. Šírka ramena od seba. Krk by mal byť rovný, na rovnakej úrovni ako chrbtica. Pomaly sa ohýbajte vpred, maximálne idú dolu a dotýkajte sa podlahy rukami. Ak to funguje, môžete si dať ruky okolo holene. Krk by mal visieť a byť tak uvoľnený. Potom pomaly a hladko choďte hore a pokúste sa ohnúť späť, bez naklonenia krku. Opakujte cvičenie 10-15 krát.

Potom môžete prejsť na hlavnú skupinu cvičení. Špeciálne vybrané dynamické komplexy, ktoré zahŕňajú systém cvičení, ktoré sa vykonávajú postupne, jeden po druhom, sú vhodné. Napríklad takéto komplexy možno nájsť v systéme Qigong. Takmer všetky qigong zvyšujúce zdravie predstavujú rôzne komplexy cvičení, ktoré umožňujú zložitý vplyv na telo a pracujú na rôznych svalových skupinách vrátane krku a hrudníka. V systéme Hatha Yoga sú podobné komplexy, napríklad Surya Namaskar, Prithviya Namaskar, Eye of Revival, Sfingx, Diamond Rod, komplexy spoločnej gymnastiky.

Môžete tiež robiť individuálne cvičenia, napríklad:

• Bar;
• Sud;
• Hviezda.

Vykonaním každého z vyššie uvedených cvičení po dobu 5-10 minút budete posilniť všetky svaly vrátane svalov krku. To vám umožní zbaviť sa druhej brady.

Je potrebné dokončiť prax relaxačnými cvičeniami. Napríklad tibetská metóda „Bon“ je vhodná. Na to by ste mali sedieť s priamym chrbtom a prekríženými nohami, rukami umiestnenými na kolenách. Ďalej je potrebné zavrieť oči. Chrbát by mal byť plochý. Celé telo by malo byť uvoľnené. Osobitná pozornosť by sa mala venovať relaxácii krku, druhej brady. Odporúča sa vykonávať toto cvičenie najmenej 30 minút, pretože počas tejto doby dochádza k úplnej relaxácii svalov a nervového systému. Je lepšie to urobiť večer, pred spaním. Po vykonaní cvičenia sa odporúča ísť spať bez toho, aby ste otvorili oči a bez straty stavu relaxácie.

Stava tvárou v tvár

Postup budovania tváre je systém špeciálnych fyzických cvičení zameraných na modelovanie tváre. Slovo, ako aj samotná technológia, je amerického pôvodu a doslova preložené znamená „budovanie, vytváranie tváre“. S pravidelným výkonom určitých manipulácií môžete skutočne „vytvoriť si“ novú tvár, ktorá bude vyzerať mladšie, odpočívané, svieže. Mechanizmom pôsobenia cvičení je to, že mechanický účinok na kožu, napodobňovanie svalov, existuje stimulácia receptorov, svalov, zlepšovania prírodných biologických procesov, metabolizmu, zlepšuje rýchlosť odtoku lymfy, krvného obehu, urýchľuje odstraňovanie metabolitov a odpadových látok z kože. Je tiež potrebné poznamenať, že v procese budovania tváre dochádza k zlepšeniu trofických procesov, t. J. Výživa pokožky sa zlepšuje, vďaka čomu sú jeho obnovenie, regenerácia a omladenie intenzívnejšie.

Existujú určité pravidlá budovania tváre. Je potrebné vykonávať cvičenia pravidelne, denne, najlepšie súčasne. Tento postup by sa mal vykonávať pokojne v pokojnom a uvoľnenom stave. Preto je lepšie vykonať procedúru večer pred spaním. Trvanie postupu je v priemere 15-20 minút. Algoritmus je približne rovnaký ako v tradičných fyzických cvičeniach: Najprv musíte zahriať svaly a pripraviť ich na hlavné zaťaženie. Potom sa vykonáva hlavný komplex postupov. Postup končí relaxáciou a uvoľňuje napätie. Po zákroku môžete ísť spať alebo meditovať.

S cieľom mať motiváciu a psychologický prístup, mnohí odborníci odporúča nikomu nepovedať, že máte postup, a potom prekvapí každého s hmatateľným výsledkom. Výsledok je spravidla viditeľný po 10 dňoch, ale jeho konečná konsolidácia a plný účinok prichádzajú po 28 dňoch. Odporúča sa vykonať postup 28 dní v rade bez prestávok. Dôvodom je skutočnosť, že 28 dní je plný biochemický cyklus, počas ktorého dochádza k úplnému obnoveniu bunkového zloženia tela. Je potrebné, aby sa telo úplne prestavilo a zmenilo metabolické procesy. Odporúča sa vykonávať gymnastiku 6 dní v týždni a 7. deň na prestávku, aby sa svaly a pokožka mohli vyčistiť, obnoviť, obnoviť, obnoviť. Po 28 dňoch je potrebné na chvíľu urobiť prestávky, aby sa predišlo zvyknutiu na to a znížilo účinnosť postupu.

Cvičenia na krku

Pokiaľ ide o krk, existujú špeciálne cvičenia, ktoré vám umožňujú utiahnutie pokožky a tónovať oslabené svaly. Cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne, denne. Zároveň je potrebné sledovať určitú štruktúru cvičenia. Na začiatku triedy by sa malo venovať asi 10-15 minút dýchacích cvičení, ktoré prispievajú k saturácii pokožky kyslíkom, zvyšujú metabolické procesy, normalizujte prírodné biologické procesy, zlepšujú trofejy a krvný obeh, odtok lymfa a odstraňovanie odpadových produktov metabolizmu vonku. Výsledkom je, že pokožka sa stáva čerstvejšou a omladenou.

Potom je potrebné vykonať základné cvičenia pre krk, ktoré budú mať tréningový účinok priamo na svaly krku, bradu. Potom sa odporúča dokončiť prax relaxačnými cvičeniami, ktoré pomôžu zmierniť napätie, uvoľniť svaly a upevniť výsledok získaný v procese tréningu.

Nižšie sú uvedené najúčinnejšie cvičenia na krku, ktoré sa odporúčajú pravidelne vykonávať súčasne.

Dýchacie cvičenia.

Cvičenie #1.

Sadnite si v akejkoľvek pozícii, ktorá je pre vás pohodlná, pričom vaše nohy prekrížené. Začnite dýchať pomaly a vedome. Trváte asi 5 minút, aby ste dýchali brucho. Na vdýchnutí sa pokúste čo najviac vyhodiť brucho vpred a naplniť ho vzduchom. Na výdych si pritlačte brucho na chrbticu. Vytlačte vzduch zo seba čo najviac. Potom trvá asi 5 minút, kým dýchajte s hrudnou klietkou. Aby ste to dosiahli, maximalizujte expanziu hrudníka a naplníte ho vzduchom. Na výdychu maximálne vydýchnite vzduch sploštením rebrovej klietky. Potom trvá ďalších 5 minút, kým dýchajte s klavikulárnou oblasťou. Vdýchnite čo najviac vzduchu, zdvíhate goliere smerom nahor a rozširujte sa do strán. Vydýchnite čo najviac spustením a komprimovaním oblasti kľúčnej oblasti.

Cvičenie #2.

Postavte sa rovno, prineste si nohy, kolená, boky a stehná dohromady. Ruky sú ploché a dolu pozdĺž stehná. S vdýchnutím zaťať päste čo najviac. Predstavte si, že všetky vaše fyzické a psychologické nepohodlie sa hromadí v jednom bode. Teraz, keď to cítite, dajte si ruky pred seba, uvoľnite päsť (výdych). Súbežne si predstavte, že všetka negativita vás opustila.

Cvičenie #3.

Vdýchnite. Predstavte si: Vzduch sa šíri po celom pľúcach, po celom tele, preniká do krku, brady, tváre. Vyplňuje všetok voľný priestor, utiahne sa svaly, pokožka je pevnejšia, plynulejšia. Pokiaľ ide o počet 2, skúste maximalizovať masáž pľúc chrbát a poklepajte. Robíme ostrú výdych, s ktorou vyjde všetka negativita (búrlivosť, ochabnutá koža, súvisiace negatívne emócie). Opakovať.

Cvičenie #4.

Zadajte dych a čo najviac vytlačte zo steny. Hneď ako nie je dostatok vzduchu, urobte ostré výdych. Zavrite oči, zavrežte sa z pohodlného dychu, predstavte si, ako svetlo, pozitívna energia naplní naše telo, roztiahne sa po tele, napína a tónuje oslabené oblasti, rovnomerne rozložené v krku, brade, hrudníku, vyhladzovanie vrások, eliminujú záhyby.

Cvičenie #5.

Je potrebné vziať si čo najviac vzduchu a potom urobiť niekoľko portovaných výdychov, čím dýcha vzduch po častiach. Vdýchnite sa čo najhlbšie cez nos a vydýchnite cez otvorené ústa. Zároveň si predstavte, ako pri každom výdychu sa pokožka stáva čistejšou, pevnejšou a elastickejšou. Opakujte 2-3 krát.

Základné cvičenia na krku.

Cvičenie #1.

Urobte kruhové pohyby hlavy najskôr na jednu stranu, potom na druhú. Cvičenia robte čo najpomalšie.

Cvičenie #2.

Posaďte sa v póze so skríženými nohami, ruky prekrížené: pravá ruka na ľavom kolene, ľavá ruka na pravom kolene. Zdvihnite jednu ruku hore, držte ju priamo pred vami. Prejdite sa - otočte v smere hodinových ručičiek v smere tejto ruky. Pokúste sa udržať plecia rovno na rovnakej línii. Vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie zopakujte iným smerom rovnakým spôsobom.

Cvičenie #3.

Zhlboka sa nadýchnite a ako sa vdychujete, ohýbajte sa dozadu čo najďalej v hrudnej oblasti. Pokúste sa zostaviť čepele ramien čo najviac zozadu. Vytiahnite hruď nahor a zdvihnite hlavu nahor. Pokúste sa udržať hlavu rovno bez toho, aby ste ju naklonili späť. Pri výdychu by ste mali maximálne skrátiť bradu nadol, potiahnite ju k hrudnej kosti a klenúť chrbát. Čepele ramena sú maximálne roztiahnuté a zaokrúhľujú chrbát. Toto cvičenie vyvíja lopatky ramena, zmierňuje bolesť a napätie v chrbte, v oblasti medzi čepeľami ramien.

Cvičenie #4.

Pomaly zdvihnite ruky hore a nechajte svoje dlane spojené. Prineste si ruky nad hlavu, dlane sa oddeľujú, držte ruky s dlaňami vpred, akoby ich otočil na slnko. Ruky a dlane by mali byť asi šírka ramien. Potom urobte mierny spätný ohýbanie v dolnej časti chrbta, odchýli sa. Nie je potrebné sa snažiť urobiť najväčšiu možnú deformáciu. Štát by mal byť pohodlný a uvoľnený.

Cvičenie #5.

Postavte sa rovno, ruky dole pozdĺž tela, šírka ramien od seba. Postavte sa s nohami rovnobežnými navzájom. Pri vdýchnutí pomaly stiahnite ruky zo strán a ohýbajte lakte. Predstavte si, že sme veľký balón, ktorý je naplnený čistým vzduchom, nafúknutým. V rovnakom čase, keď sú ruky stiahnuté do strán, pomaly drepujú nadol a mierne ohýbajú nohy na kolenách. Drave na takú úroveň, že stehná boli rovnobežné s podlahou. Postavte sa v tejto polohe nehybne. Najprv stojíme 1 minútu a potom zvýšime trvanie státia 1-2 minúty každých 2-3 dni, až 30 minút pre jeden prístup.

Sada cvičení pre krk.

• Vytvorte kruhové pohyby hlavou;
• Priveďte hlavu na rameno a snaží sa ju skrátiť čo najnižší;
• Znížte hlavu čo najnižšiu k hrudi;
• Naklonte hlavu dozadu čo najviac;
• Vykonajte polkruhové pohyby hlavy, otáčajte hlavu na prednej a zadnej časti tela.

Relaxačné cvičenia.

Ľahnite si na chrbát a relaxujte. Ruky a nohy od seba (mierne, pokiaľ ide o pohodlné). Zatvoríme oči a začneme vedome relaxovať každý sval, väz, šľachu. Zameriava pozornosť na každú časť tela, každý orgán, každé tkanivo. Snažíme sa relaxovať každú napätú oblasť čo najviac úsilím vôle. Pozorne počúvajte pocity v celom tele, eliminujte napäté oblasti, nepohodlie. Nezabudnite ovládať svoje dýchanie. Odporúča sa vykonať toto cvičenie najmenej 30 minút, pretože iba počas tejto doby môžete relaxovať čo najhlbšie a najprísnejšie, oddeliť sa od vonkajších vplyvov, „reštartujte mozog“.

Revitonika

Revitonics je systém prírodného omladenia. Používa sa na omladenie tela ako celku jednotlivých systémov. Je možné omladenie tváre. Systém pochádza z Lotyšska a postupne sa šíri po celom svete. V Moskve bola v roku 2013 otvorená prvá škola Revitonics. Metóda je založená na zásadách hydrauliky, biomechaniky. Pretože hlavný smer revitoniky sa považuje za odstránenie príčin, ktoré spôsobujú starnutie tela.

Hlavným cieľom revitonických je vyhladiť a tónovať svaly napodobňujúcich a master, stimulovať prírodnú drenáž lymfy. Cieľom spoločnosti Revitonics je aj uvoľnenie svalov tváre a celého tela. Komplex má holistický vplyv na celé telo, nielen na jeho jednotlivé časti. Komplex umožňuje obnoviť tvárový oválny, utiahnite druhú bradu, zvýšiť predný povrch krku, znížiť množstvo ložísk tukov v oblasti krku a brady. Zároveň prudko znižuje počet vrások. Jemné vrásky sú úplne eliminované. Komplex umožňuje eliminovať preťaženie, obnoviť krv a lymfatickú cirkuláciu, zlepšiť stav pokožky, farbu, tvar, textúru. Existuje intenzívna obnovenie kolagénu a elastínu.

Všeobecne platí, že Revitonics je systém fyzických cvičení zameraný na zlepšenie tónu pleti a sprísnenie svalov. Napriek zjavným zdravotným prínosom cvičenia však existujú určité kontraindikácie, ktoré môžu obmedziť možnosť použitia postupu. Napríklad tento postup by sa nemal používať počas akútnych vírusových, bakteriálnych, zápalových chorôb. Nedokážete vykonať postup v autoimunitných patológiách, chorobách štítnej žľazy, respiračného systému. Malo by sa tiež vziať do úvahy, že revitonika omladzuje iba telo, revitalizuje ho, ale nejde o terapeutický prostriedok a alternatívu k terapeutickým účinkom. Napríklad nie je možné odstrániť defekty, ktoré sú spôsobené chorobou organizmu prostredníctvom revitoniky. Napríklad revitonika bude neúčinná pri odstraňovaní opuchu spôsobeného dysfunkciou obličiek. Malo by sa tiež brať do úvahy, že osteoporóza, poruchy zrážania krvi, poranenia hlavy, krku a chrbta, cukrovka mellitus a rakovina sú prísnymi kontraindikáciami pri praktizovaní revitoniky.

Revitonics predstavuje súbor cvičení. Je ich dosť veľa, všetci sú rôznorodí. Napriek tomu pre všetky cvičenia existuje spoločný model ich uplatňovania. Najprv musíte silne komprimovať svaly po dobu 30 sekúnd. Po zastavení upínania im to umožní čo najviac relaxovať. Potom sa vykonáva konzistentná a dokonca aj práca hlbších svalov, aby sa mohli hlboko a intenzívne pracovať. Potom sa vykonáva modelovanie brady s rukami. Je potrebné opraviť svaly v požadovanej polohe po dobu 2-5 sekúnd. Základný komplex cvičení zahŕňa špeciálne cvičenia zamerané na zarovnanie a vypracovanie svalov krku, brady, chrbta, chrbtice. Potom sa v hlavnej časti vykonáva sochárska kondícia do tváre. Nasleduje lymfatická drenáž a masáž nádoby. Masáž sa vykonáva na prednej, zadnej strane, bočné steny krku, dekolátorská oblasť, priamo na druhú bradu.

Telesný

Bodyflex je špeciálne vyvinutá technika dýchania, ktorá vám umožňuje efektívne omladiť a utiahnuť oválny tvár, čím sa pokožka čerstvejšia, pružnejšia. Všetky svaly sú výrazne utiahnuté, druhá brada zmizne. Bodyflex je technika membránového dýchania, pri ktorej dochádza k okysliteľnosti krvi a tkanív. To znamená, že krv je nasýtená kyslíkom. Je známe, že kyslík je potrebný na normálne fungovanie celého organizmu, pre metabolizmus tkanív, tónovanie svalov, rozdelenie tukov, intenzifikáciu metabolických procesov. Eliminuje odtok lymfy z tela, poskytuje intenzívnu drenáž. Najbližším analógom tejto techniky je Pranayama zo systému Hatha Yoga, ktorá je založená na správnom dýchaní.