Cvičenia pre druhú bradu

Cvičenia na posilnenie svalov brady a krku môžu pomôcť znížiť výskyt druhej brady a zlepšiť tón pleti v tejto oblasti.

Účinné cvičenia a gymnastika pre druhú bradu

Existuje pomerne veľa účinných cvičení a gymnastiky na druhú bradu v rôznych systémoch. Môžete použiť cvičenia z fyzioterapie, aerobiku, shapingu, strečingu, kulturistiky, čchi-kungu, hatha jogy, rytmickej gymnastiky. Hlavnou úlohou všetkých týchto cvičení je posilnenie svalov krku a hrudníka, čo eliminuje druhú bradu.

Existuje všeobecná schéma fyzických cvičení, dokonca aj tých, ktoré sú zamerané na odstránenie druhej brady. Najprv by ste sa mali zahriať, potom prejsť na hlavný komplex cvičení a nakoniec vykonať zahriatie (záverečná časť).

Rozcvička by mala zahŕňať rôzne cviky, ktoré pomôžu zahriať svaly a pripraviť ich na prácu. Na rozcvičovaciu fázu sú vhodné napríklad nasledujúce cviky.

1. Je potrebné sedieť s rovným chrbtom. Najlepšie je prekrížiť si nohy pred sebou. Snažte sa čo najviac narovnať chrbticu a krk. Mali by byť v rovnakej úrovni. Zároveň si musíte predstaviť, že chrbtica je rovná a pevná tyč, na ktorej je držané celé telo. Svaly nie sú zapojené. Preto by mali byť čo najviac uvoľnené, odpojené. Najlepšie je predstaviť si, že pomaly prúdia pozdĺž chrbtice, uvoľňujú sa. V tejto polohe by ste mali sedieť aspoň 10 minút.
2. V predchádzajúcej polohe, sediac so skríženými nohami, pomaly otáčajte krk najprv na ľavú stranu, potom doprava. Pohyby by mali byť pomalé, vedomé. Je lepšie kombinovať dýchanie a cvičenia: pri nádychu sa otočíme na jednu stranu, pri výdychu sa vrátime do stredovej polohy, pri ďalšom nádychu sa otočíme na druhú stranu.
3. Robte pohyby hlavou: najprv hlavu maximálne zakloňte dozadu, potom ju maximálne spustite dole a pritlačte ju k hrudnej kosti. Koordinujte s dýchaním.
4. Vykonajte 20-30 polkruhových pohybov.
5. Vykonajte 20-30 úplných krúživých pohybov hlavy.
6. Postavte sa rovno. Nohy na šírku ramien. Krk by mal byť rovný, v rovnakej výške ako chrbtica. Pomaly sa predkláňajte, maximálne sa skláňajte a dotýkajte sa podlahy rukami. Ak to pôjde, môžete si objať holene rukami. Krk by mal visieť dole a byť čo najviac uvoľnený. Potom sa pomaly a plynulo zdvihnite a skúste sa ohnúť dozadu bez toho, aby ste krk naklonili. Cvičenie opakujte 10-15-krát.

Potom môžete prejsť na hlavnú sadu cvičení. Veľmi vhodné sú špeciálne vybrané dynamické komplexy, ktoré zahŕňajú systém cvičení vykonávaných postupne, jedno po druhom. Napríklad takéto komplexy možno nájsť v systéme čchi-kung. Takmer všetok liečebný čchi-kung je reprezentovaný rôznymi komplexmi cvičení, ktoré umožňujú komplexne ovplyvňovať telo a pracujú na rôznych svalových skupinách vrátane krku a hrudníka. Podobné komplexy existujú aj v systéme hatha jogy, napríklad Surya Namaskar, Prithviya Namaskar, Oko prebudenia, Sfinga, Diamantová tyč, komplexy kĺbovej gymnastiky.

Môžete tiež vykonávať individuálne cvičenia, ako napríklad:

• Bar;
• Sud;
• Hviezda.

Vykonávaním každého z vyššie uvedených cvičení po dobu 5-10 minút posilníte všetky svaly vrátane svalov krku. To vám umožní zbaviť sa druhej brady.

Cvičenie je potrebné ukončiť relaxačnými cvičeniami. Vhodná je napríklad tibetská metóda „Bon“. Na to by sa malo sedieť s rovným chrbtom a prekríženými nohami, ruky položené na kolenách. Ďalej je potrebné zavrieť oči. Chrbát by mal byť rovný. Celé telo by malo byť uvoľnené. Osobitnú pozornosť treba venovať uvoľneniu krku, druhej brady. Odporúča sa vykonávať toto cvičenie aspoň 30 minút, pretože počas tejto doby dochádza k úplnému uvoľneniu svalov a nervového systému. Najlepšie je robiť to večer, pred spaním. Po vykonaní cvičenia sa odporúča ísť spať bez otvorenia očí a bez straty stavu relaxácie.

Facebuilding

Procedúra facebuildingu je systém špeciálnych fyzických cvičení zameraných na modeláciu tváre. Slovo, rovnako ako samotná technológia, je amerického pôvodu a doslovne znamená „budovanie, vytváranie tváre“. Pravidelným vykonávaním určitých manipulácií si skutočne môžete doslova „vytvoriť“ novú tvár, ktorá bude vyzerať mladšie, oddýchnuté a sviežejšie. Mechanizmus účinku cvičení spočíva v tom, že mechanickým pôsobením na pokožku a mimické svaly dochádza k stimulácii receptorov, svalov, zlepšujú sa prirodzené biologické procesy, metabolizmus, zlepšuje sa rýchlosť odtoku lymfy, krvný obeh, urýchľuje sa odstraňovanie metabolitov a odpadových látok z pokožky. Za zmienku tiež stojí, že v procese facebuildingu dochádza k zlepšeniu trofických procesov, t. j. zlepšuje sa výživa pokožky, vďaka čomu je jej obnova, regenerácia a omladenie intenzívnejšie.

Existujú určité pravidlá facebuildingu. Cvičenia je potrebné vykonávať pravidelne, denne, najlepšie v rovnakom čase. Procedúra by sa mala vykonávať pokojne, v pokojnom a uvoľnenom stave. Preto je lepšie vykonať procedúru večer, pred spaním. Trvanie procedúry je v priemere 15-20 minút. Algoritmus je približne rovnaký ako pri tradičných fyzických cvičeniach: najprv musíte svaly zahriať, pripraviť ich na hlavnú záťaž. Potom sa vykoná hlavný komplex procedúr. Procedúra sa končí relaxáciou, uvoľnením napätia. Po procedúre môžete ísť spať alebo meditovať.

Pre motiváciu a psychologický prístup mnohí odborníci odporúčajú nikomu nehovoriť, že podstupujete zákrok, a potom všetkých prekvapiť hmatateľným výsledkom. Výsledok je spravidla badateľný po 10 dňoch, ale jeho konečné upevnenie a plný účinok sa dostaví po 28 dňoch. Odporúča sa vykonávať procedúru 28 dní po sebe bez prestávok. Je to spôsobené tým, že 28 dní je kompletný biochemický cyklus, počas ktorého dochádza ku kompletnej obnove bunkového zloženia tela. Práve tento čas je potrebný na to, aby sa telo úplne prestavalo, zmenili metabolické procesy. Odporúča sa cvičiť 6 dní v týždni a na 7. deň si dať prestávku, aby sa svaly a pokožka mohli vyčistiť, obnoviť a obnoviť. Po 28-dňovej kúre je tiež potrebné na chvíľu si dať prestávky, aby ste si na zákrok nezvykli a neznížili jeho účinnosť.

Cvičenia na krk

Na krk existujú špeciálne cviky, ktoré umožňujú spevniť pokožku a tonizovať oslabené svaly. Cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne, denne. Zároveň je potrebné dodržiavať určitú štruktúru cvičenia. Na začiatku hodiny by sa malo venovať približne 10-15 minút dychovým cvičeniam, ktoré prispievajú k nasýteniu pokožky kyslíkom, zvyšujú metabolické procesy, normalizujú prirodzené biologické procesy, zlepšujú trofizmus a krvný obeh, odtok lymfy a odvádzanie odpadových produktov metabolizmu von. V dôsledku toho sa pokožka stáva sviežejšou a omladenou.

Potom je potrebné vykonať základné cvičenia na krk, ktoré budú mať tréningový účinok priamo na svaly krku a brady. Potom sa odporúča cvičenie ukončiť relaxačnými cvičeniami, ktoré pomôžu zmierniť napätie, uvoľniť svaly a upevniť výsledok dosiahnutý v procese tréningu.

Nižšie sú uvedené najúčinnejšie cviky na krk, ktoré sa odporúčajú vykonávať pravidelne, v rovnakom čase.

Dýchacie cvičenia.

Cvičenie č. 1.

Sadnite si do akejkoľvek polohy, ktorá vám vyhovuje, so skríženými nohami. Začnite pomaly a vedome dýchať. Venujte približne 5 minút dýchaniu bruchom. Pri nádychu sa snažte čo najviac predtiahnuť brucho dopredu a naplniť ho vzduchom. Pri výdychu pritlačte brucho k chrbtici. Čo najviac zo seba vytlačte vzduch. Potom venujte približne 5 minút dýchaniu hrudným košom. Aby ste to dosiahli, pri nádychu maximalizujte roztiahnutie hrudníka a naplňte ho vzduchom. Pri výdychu maximálne vydýchnite vzduch sploštením hrudného koša. Potom venujte ďalších 5 minút dýchaniu kľúčnou kosťou. Nadýchnite sa čo najviac vzduchu, pričom zdvihnite kľúčne kosti nahor a roztiahnite ich do strán. Vydýchnite čo najväčším stiahnutím kľúčnej kosti znížte a stlačením oblasti kľúčnej kosti.

Cvičenie č. 2.

Postavte sa rovno, spojte chodidlá, kolená, boky a stehná. Ruky sú ploché a pozdĺž stehien. S nádychom čo najviac zovrite päste. Predstavte si, že všetko vaše fyzické a psychické nepohodlie sa nahromadí v jednom bode. Teraz, keď to pocítite, dajte ruky pred seba, uvoľnite päste (výdych). Súčasne si predstavte, že vás opustila všetka negativita.

Cvičenie č. 3.

Nadýchnite sa. Predstavte si: vzduch sa šíri po pľúcach, po celom tele, preniká do krku, brady, tváre. Zapĺňa všetok voľný priestor, svaly sa napínajú, pokožka sa stáva pevnejšou a hladšou. Na 2 urobte pauzu, snažte sa čo najviac napnúť pľúca, masírujte chrbát poklepávaním. Urobíme prudký výdych, s ktorým sa vynorí všetka negativita (ochabnutosť, ochabnutá pokožka, súvisiace negatívne emócie). Opakujte.

Cvičenie č. 4.

Zadržte dych a odtlačte sa od steny čo najviac. Hneď ako nebudete mať dostatok vzduchu, prudko vydýchnite. Zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a predstavte si, ako svetlá, pozitívna energia napĺňa naše telo, šíri sa po celom tele, napína a tonizuje oslabené oblasti, rovnomerne sa rozkladá na krku, brade a hrudníku, vyhladzuje vrásky a odstraňuje záhyby.

Cvičenie č. 5.

Je potrebné nadýchnuť sa čo najviac vzduchu a potom vykonať niekoľko porcií výdychov, pričom vzduch vydýchnite po častiach. Nadýchnite sa čo najhlbšie nosom a vydýchnite otvorenými ústami. Zároveň si predstavte, ako sa s každým výdychom pokožka stáva čistejšou, pevnejšou a pružnejšou. Opakujte 2-3 krát.

Základné cviky na krk.

Cvičenie č. 1.

Robte krúživé pohyby hlavy najprv na jednu stranu, potom na druhú. Cvičenia vykonávajte čo najpomalšie.

Cvičenie č. 2.

Sadnite si do pózy so skríženými nohami, ruky prekrížené: pravá ruka na ľavom kolene, ľavá ruka na pravom kolene. Zdvihnite jednu ruku nahor, držte ju priamo pred sebou. Prekrížte sa - otočte sa v smere hodinových ručičiek v smere tejto ruky. Snažte sa udržať ramená rovno, na jednej línii. Vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie zopakujte rovnakým spôsobom v opačnom smere.

Cvičenie č. 3.

Zhlboka sa nadýchnite a pri nádychu sa v hrudnej oblasti čo najviac predkloňte dozadu. Snažte sa zozadu čo najviac priblížiť lopatky k sebe. Pritiahnite hrudník a zdvihnite aj hlavu. Snažte sa držať hlavu rovno bez toho, aby ste ju zakláňali dozadu. Pri výdychu by ste mali bradu čo najviac spustiť, pritiahnuť ju k hrudnej kosti a prehnúť chrbát. Lopatky sú maximálne roztiahnuté, čím sa chrbát zaoblieva. Toto cvičenie rozvíja lopatky, uvoľňuje bolesť a napätie v chrbte, v oblasti medzi lopatkami.

Cvičenie č. 4.

Pomaly zdvihnite ruky nahor, pričom dlane nechajte spojené. Ruky dajte nad hlavu, dlane od seba, ruky držte dlaňami dopredu, akoby ste ich otáčali k Slnku. Ruky a dlane by mali byť približne na šírke ramien. Potom urobte mierny predklon v dolnej časti chrbta, vychýľte sa. Nie je potrebné sa snažiť o čo najväčšie vychýlenie. Stav by mal byť pohodlný a uvoľnený.

Cvičenie č. 5.

Postavte sa rovno, ruky pozdĺž tela, chodidlá na šírku ramien. Postavte sa s chodidlami rovnobežne vedľa seba. S nádychom pomaly stiahnite ruky od tela a pokrčte lakte. Predstavte si, že sme veľký balón naplnený čistým vzduchom, ktorý sa nafukuje. Súčasne so stiahnutím rúk do strán si pomaly drepnite a mierne pokrčte nohy v kolenách. Drepnite si do takej úrovne, aby stehná boli rovnobežné s podlahou. V tejto polohe stojte nehybne. Najprv stojíme 1 minútu, potom každé 2-3 dni predlžujeme trvanie státia o 1-2 minúty, až do 30 minút na jeden prístup.

Sada cvičení na krk.

• Robte krúživé pohyby hlavou;
• Pritiahnite hlavu k ramenu a snažte sa ju spustiť čo najnižšie;
• Skloňte hlavu čo najnižšie k hrudníku;
• Zakloňte hlavu čo najviac dozadu;
• Vykonajte polkruhové pohyby hlavou, otáčajte ňou prednú a zadnú časť tela.

Relaxačné cvičenia.

Ľahnite si na chrbát a relaxujte. Ruky a nohy od seba (mierne, pokiaľ je to pohodlné). Zatvoríme oči a začneme vedome uvoľňovať každý sval, väz, šľachu. Sústreďujeme pozornosť na každú časť tela, každý orgán, každé tkanivo. Snažíme sa čo najviac uvoľniť každú napätú oblasť úsilím vôle. Pozorne počúvame pocity v celom tele, eliminujeme napäté oblasti, nepohodlie. Nezabudnite kontrolovať dýchanie. Odporúča sa vykonávať toto cvičenie aspoň 30 minút, pretože len počas tejto doby sa môžete čo najhlbšie a najúplnejšie uvoľniť, odpútať sa od vonkajších vplyvov, „reštartovať mozog“.

Revitonics

Revitonika je systém prirodzeného omladenia. Používa sa na omladenie tela ako celku, jednotlivých systémov. Omladenie tváre je možné. Systém vznikol v Lotyšsku a postupne sa rozšíril po celom svete. V Moskve bola v roku 2013 otvorená prvá škola revitoniky. Metóda je založená na princípoch hydrauliky a biomechaniky. Za hlavný smer revitoniky sa považuje odstránenie príčin, ktoré spôsobujú starnutie tela.

Hlavnými cieľmi revitonických cvičení je vyhladenie a spevnenie mimických a žuvacích svalov, stimulácia prirodzeného odtoku lymfy. Revitonické metódy sú tiež zamerané na uvoľnenie svalov tváre a celého tela. Komplex má holistický účinok na celé telo, nielen na jeho jednotlivé časti. Komplex umožňuje obnoviť ovál tváre, spevniť druhú bradu, zväčšiť prednú plochu krku, znížiť množstvo tukových usadenín v oblasti krku a brady. Zároveň výrazne znižuje počet vrások. Jemné vrásky sú úplne eliminované. Komplex umožňuje odstrániť prekrvenie, obnoviť krvný a lymfatický obeh, zlepšiť stav pokožky, jej farbu, tvar a textúru. Dochádza k intenzívnej obnove kolagénu a elastínu.

Vo všeobecnosti je revitonika systém fyzických cvičení zameraných na zlepšenie tonusu pokožky a spevnenie svalov. Napriek zjavným zdravotným výhodám cvičenia však existujú určité kontraindikácie, ktoré môžu obmedziť možnosť použitia procedúry. Napríklad, procedúra by sa nemala používať počas akútnych vírusových, bakteriálnych, zápalových ochorení. Procedúru nemožno vykonávať pri autoimunitných patológiách, ochoreniach štítnej žľazy, dýchacieho systému. Treba tiež vziať do úvahy, že revitonika iba omladzuje telo, revitalizuje ho, ale nie je terapeutickým prostriedkom a alternatívou k terapeutickým účinkom. Napríklad nie je možné odstrániť defekty, ktoré sú spôsobené ochorením organizmu, pomocou revitoniky. Napríklad revitonika bude neúčinná pri odstraňovaní opuchov spôsobených dysfunkciou obličiek. Treba tiež vziať do úvahy, že osteoporóza, poruchy zrážanlivosti krvi, poranenia hlavy, krku a chrbta, cukrovka a rakovina sú prísnymi kontraindikáciami pre praktizovanie revitoniky.

Revitonika je reprezentovaná súborom cvičení. Je ich pomerne veľa a všetky sú rozmanité. Napriek tomu pre všetky cviky existuje spoločný vzorec ich vykonávania. Najprv je potrebné silne stlačiť svaly na 30 sekúnd. Po zastavení zovretia im to umožní čo najviac sa uvoľniť. Potom sa vykonáva konzistentné a rovnomerné precvičovanie hlbších svalov, aby sa prepracovali hlboko a intenzívne. Potom sa vykonáva modelovanie brady rukami. Je potrebné svaly zafixovať v požadovanej polohe na 2-5 sekúnd. Základný komplex cvičení zahŕňa špeciálne cvičenia zamerané na zarovnanie a precvičenie svalov krku, brady, chrbta a chrbtice. Potom sa v hlavnej časti vykonáva tvarovanie tváre. Nasleduje lymfatická drenáž a masáž pohármi. Masáž sa vykonáva na prednej, zadnej strane, bočných stenách krku, oblasti dekoltu, priamo na druhej brade.

Bodyflex

Bodyflex je špeciálne vyvinutá dýchacia technika, ktorá umožňuje efektívne omladiť a spevniť ovál tváre, urobiť pleť sviežejšou a pružnejšou. Všetky svaly sú výrazne napnuté, druhá brada mizne. Bodyflex je technika bráničného dýchania, pri ktorej dochádza k okysličeniu krvi a tkanív. To znamená, že krv je nasýtená kyslíkom. Kyslík je známy tým, že je nevyhnutný pre normálne fungovanie celého organizmu, pre metabolizmus tkanív, tonizácia svalov, štiepenie tukov, zintenzívnenie metabolických procesov. Eliminuje odtok lymfy z tela, zabezpečuje intenzívnu drenáž. Najbližším analógom tejto techniky je pránájáma zo systému hatha jogy, ktorá je založená na správnom dýchaní.