Nové publikácie
10 potravín, ktoré náš mozog miluje
Posledná kontrola: 01.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Ak chcete, aby bola vaša myseľ bystrá, musíte ju nielen trénovať všemožnými logickými hádankami, ale aj správne jesť.
Web2Health odporúča zaradiť do svojho jedálnička 10 potravín, ktoré vám pomôžu udržať si jasnú myseľ a silnú pamäť.
Čučoriedka
Pravidelná konzumácia čučoriedok pomôže chrániť mozog pred chorobami súvisiacimi s vekom, pretože ich bobule obsahujú veľké množstvo antokyánov - silných antioxidantov. Čučoriedky pomáhajú obnoviť koordináciu, zlepšiť pamäť a majú tiež priaznivý vplyv na krvný tlak, posilňujú steny ciev.
Losos
Losos obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú budovať tkanivo potrebné pre dobrú funkciu mozgu a tiež regulujú hladinu cholesterolu v krvi.
Ľanové semienka
Ľanové semienka a ľanový olej majú pozitívny vplyv na mozog, najmä pri depresii, zlepšujú duševné zdravie. Vďaka ALA kyselinám sa zlepšuje práca oblasti mozgu zodpovednej za spracovanie senzorických informácií.
Káva
Podľa mnohých štúdií pomáha pitie kávy s mierou predchádzať chorobám, ako je Alzheimerova choroba, demencia a iné duševné poruchy, a káva obsahuje aj antioxidanty. Nezabudnite, že je lepšie piť kávu v čistej forme, bez akýchkoľvek prísad alebo sladidiel.
Orechy
Pekanové orechy, arašidy, vlašské orechy a iné orechy obsahujú látky, ktoré pomáhajú bojovať proti nespavosti, podporujú duševnú jasnosť a zlepšujú pamäť. Mandle navyše obsahujú prirodzené neurotransmitery zlepšujúce náladu a vlašské orechy sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
Avokádo
Obsahuje zdravé tuky, ktoré podporujú prietok krvi, udržiavajú vašu myseľ jasnú a bystrú a avokádo tiež znižuje krvný tlak.
Vajcia
Vaječné žĺtky sú bohaté na cholín, čo je esenciálna živina pre zlepšenie pamäte.
Celozrnné výrobky
Celozrnné výrobky sú spojencami nášho mozgu. Ich konzumácia zlepšuje krvný obeh a sú bohaté na bielkoviny, vitamíny a dokonca aj omega-3 mastné kyseliny.
Čokoláda
Ako môžu byť ľudia, ktorí majú radi sladké, nespokojní? Horká čokoláda je bohatá na antioxidanty, ktoré pomáhajú zvyšovať pozornosť a koncentráciu. A mliečna čokoláda zlepšuje pamäť a rýchlosť reakcií.
[ 10 ]
Brokolica
Brokolica vám pomôže zostať dlhšie mladými a energickými. To platí aj pre zdravie mozgu. Podľa nedávnych štúdií brokolica zlepšuje proces zapamätávania informácií a spomaľuje starnutie mozgu.