10 výrobkov, ktoré náš mozog miluje
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Ak chcete, aby vaša myseľ bola ostrý, musíte nielen trénovať s rôznymi logickými úlohami, ale tiež dobre jesť.
Spoločnosť ILive odporúča zahrnúť do stravy 10 výrobkov, ktoré pomôžu udržať myseľ jasné a pamäť robustná.
čučoriedka
Pravidelné používanie čučoriedok pomôže chrániť mozog pred chorobami súvisiacimi s vekom, pretože jeho bobule obsahujú veľké množstvo anthokyanínu - silné antioxidanty. Borovica pomáha obnoviť koordináciu, zlepšuje pamäť a má priaznivý vplyv na krvný tlak a posilnenie steny ciev.
Losos
Losos obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú budovať tkanivá potrebné pre dobrú funkciu mozgu a tiež regulujú hladinu cholesterolu v krvi.
Ľanové semená
Ľanové semená a ľanový olej majú dobrý účinok na mozog, najmä pri depresii, zlepšujúc duševné zdravie človeka. Vďaka kyselinám ALA sa zlepšuje práca v oblasti mozgu, ktorá je zodpovedná za spracovanie senzorických informácií.
Káva
Podľa mnohých štúdií konzumácia kávy v miernom množstve pomáha predchádzať chorobám, ako je Alzheimerova choroba, demencia a iné duševné poruchy a káva obsahuje antioxidanty. Nezabudnite, že je lepšie piť kávu v jej čistej forme bez akýchkoľvek možných prísad alebo sladidiel.
Orechy
Pecans, arašidy, vlašské orechy a iné druhy obsahujú vlastnosti, ktoré pomáhajú bojovať proti nespavosti, podporujú jasnosť mysle a posilňujú pamäť. Okrem toho mandle obsahujú prírodné "boostery" neurotransmiterov nálady a orechy sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
Avokádo
Obsahuje užitočné tuky, ktoré prispievajú k prietoku krvi, zachovávajú jasnosť myšlienok a ostrosť mysle a tiež avokádo znižuje krvný tlak.
Vajíčka
Žlté žĺtky sú bohaté na cholín, čo je nevyhnutná živina na zlepšenie pamäťových funkcií.
Celozrnné výrobky
Výrobky z celých zŕn sú spojencami nášho mozgu. Vďaka svojmu použitiu sa krvný obeh zlepšuje a sú tiež bohaté na bielkoviny, vitamíny a dokonca aj omega-3 mastné kyseliny.
čokoláda
No, ako by sa človek nemohol spokojiť so sladkým zubom? Horká čokoláda je bohatá na antioxidanty, čo zvyšuje pozornosť a koncentráciu. A mliečna čokoláda zlepšuje pamäťové procesy a reakčnú rýchlosť.
[10]
Brokolica
Brokolica pomôže zostať mladá a veselá dlhšie. To platí pre zdravie mozgu. Podľa nedávnych štúdií brokolica zlepšuje proces spomienky na informácie a spomaľuje starnutie mozgu.