Nové publikácie
7 spôsobov, ako si udržať dobrú pamäť aj v staršom veku
Posledná kontrola: 01.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Postupné zhoršovanie pamäti s vekom môže viesť k vážnemu ochoreniu - skleróze. A ak vo vtipoch vyzerajú sklerotické staré dámy veľmi vtipne a roztomilo, v živote je človek so sklerózou na jednej strane bezbranný a na druhej strane nebezpečný pre ostatných. Preto by sa mala pamäť chrániť od mladého veku, rovnako ako uniforma a česť.
Všetci máme občasné výpadky pamäti. Strávime hodinu hľadaním stratených kľúčov alebo si nepamätáme meno priateľa. Vedci tvrdia, že proces postupnej straty pamäti začína už vo veku 20 rokov a s vekom sa len zhoršuje.
Našťastie existuje niekoľko jednoduchých krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste zostali sústredení počas celého dňa a ochránili sa pred vážnym ochorením, ako je skleróza multiplex.
Správna výživa
Zaraďte do svojho denného jedálnička ovocie, chudé mäso, zeleninu a vajcia. Podľa odborníkov na výživu vajcia pomáhajú nervovým bunkám spaľovať glukózu vďaka vitamínu B, ktorý obsahujú, a vajcia sú tiež bohaté na antioxidanty, ktoré chránia telo pred poškodením, a omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú dôležité pre udržanie fungovania nervových buniek. Obzvlášť dôležité sú raňajky – ranné jedlo dodáva nával sily a energie, ktorý je potrebný na udržanie výkonnosti počas celého dňa.
Fyzická aktivita
Toto vás nielen fyzicky posilní, ale aj zvýši prietok krvi do hlavy, čím sa do hlavy dostane kyslík potrebný pre myšlienkové procesy a glukóza, ktorá dodáva energiu. Mimochodom, po tréningu sa proces zapamätávania si nových slov zrýchli o 20 %.
Zmena písma
Ako ukazuje výskum vedcov, nahradenie písma Times New Roman iným písmom núti náš mozog pracovať intenzívnejšie a trénuje dlhodobú pamäť. Oči sa rýchlo prispôsobia nezvyčajnej veľkosti písmen, ale mozog na to potrebuje čas, čo ho núti vyvíjať sa.
„Pozrite sa“ na internete
Nájdite si čas na vyhľadanie informácií na internete, ktoré vás zaujímajú, napríklad ak chcete ísť na dovolenku, hľadajte možnosti, ktoré vám vyhovujú. Surfovanie na internete stimuluje čelný lalok mozgu, ktorý je zodpovedný za krátkodobú pamäť.
Trénujte svoju pamäť denne
Ak neustále zabúdate, kam ste si odložili kľúče, robte nasledujúce cvičenia: keď prídete domov a odložíte si kľúče, pozorne sa na ne pozrite a potom 30 sekúnd pohybujte očami doľava a doprava. Vedci tvrdia, že táto technika zlepšuje dlhodobú pamäť.
Trochu vína k večeri
Na zníženie medzier v pamäti si vychutnajte pohár vína počas večere. Nie viac ako sedem pohárikov týždenne stimuluje váš mozog.
Udržiavajte dobrú ústnu hygienu
Môže sa zdať, že medzi funkciou mozgu a zubami je len málo spoločného, ale súvislosť existuje a je veľmi priama. Ak sa nestaráte o zuby a ďasná a nečistíte si ich v noci, patogénne baktérie ľahšie preniknú do krvi, odkiaľ idú priamo do mozgu. Preto sa starajte o svoju ústnu hygienu a potom sa môžete vyhnúť problémom s kognitívnymi funkciami.