7 spôsobov, ako udržať dobrú pamäť do starého veku
Posledná kontrola: 16.10.2021
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Postupné zhoršenie pamäte s vekom môže viesť k závažnej chorobe - skleróze. A v prípade, že vtipy sklerotické stará pani vyzerá veľmi zábavný a roztomilý, v živote chorého človeka je bezbranný skleróza, na jednej strane, a nebezpečný pre ostatných, na strane druhej. Preto by mala byť pamäť chránená pred mládežou, rovnako ako uniforma a česť.
Niekedy sa v každej pamäti vyskytujú malé poklesy. Hľadali sme kľúče na rozbitú hodinu, nie je jasné, kam sa dotkli, potom si nepamätáme meno priateľa. Vedci tvrdia, že proces postupného zhoršovania pamäte začína už vo veku 20 rokov a starnutie sa len zhoršuje.
Našťastie existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ktoré vám pomôžu zostať sústredené počas dňa a chrániť sa pred tak závažným ochorením, akým je skleróza.
Správna výživa
Zahrňte vo svojej každodennej strave ovocie, chudé mäso, zeleninu a vajcia. Podľa odborníkov na výživu, vajcia pomáha nervové bunky vplyvom spaľovania glukózy v ich obsahu vitamínu B, ako vajce nasýtené antioxidanty, chráni telo pred poškodením a omega-3 mastných kyselín, sú dôležité pre udržanie prevádzky nervových buniek. Obzvlášť dôležité raňajky - ranné jedlo prináša výbuch sily a energie, čo je potrebné na udržanie účinnosti počas dňa.
Fyzická aktivita
To vás nielen fyzicky posilní, ale aj zvýši tok krvi do hlavy, prenáša kyslík a glukózu, potrebný pre proces myslenia a energiu. Mimochodom, po tréningu sa proces ukladania nových slov zmení o 20% rýchlejšie.
Zmeňte písmo
Ako ukazuje výskum, nahradenie písma Times New Roman iným, spôsobuje, že náš mozog pracuje ťažšie, trénuje dlhodobú pamäť. Oči sa rýchlo prispôsobujú nezvyčajnej veľkosti písmen, ale mozog potrebuje čas, aby to urobil, čo ho rozvíja.
"Rummage" na internete
Urobte si čas na vyhľadávanie na internete pre všetky informácie, ktoré potrebujete, napríklad, ak chcete ísť na dovolenku, pozrite sa na možnosti, ktoré vám vyhovujú. Surfovanie na internete stimuluje čelný lalok mozgu, ktorý je zodpovedný za krátkodobú pamäť.
Trénujte svoju pamäť denne
Ak neustále zabudnete, kde ste vložili kľúče, tak urobte takýmto tréningom: keď prídete domov a dáte kľúče, pozorne ich pozrite a potom po dobu 30 sekúnd presuňte oči doľava a doprava. Vedci tvrdia, že táto technika zlepšuje dlhodobú pamäť.
Malé víno pri večeri
Počas večere si vychutnajte pohár vína, aby ste znížili počet miest v pamäti. Nie viac ako sedem dávok alkoholu týždeň stimuluje mozog.
Dávajte pozor na ústnu hygienu
Zdá sa, že medzi prácou mozgu a zubami môže byť málo spoločného, ale navyše existuje aj spojenie, ktoré je najpriamejšie. Ak nebudete sledovať zuby a ďasná a nebudete ich čistiť v noci, patogénne baktérie budú ľahšie prenikať do krvi, kde prichádzajú priamo do mozgu. Preto postupujte podľa ústnej hygieny a potom sa môžete vyhnúť problémom s kognitívnymi funkciami.