Ak chcete zlepšiť zdravie, stačí sa vzdať niekoľkých ranných návykov
Posledná kontrola: 15.08.2021
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Mnohí si nevšimnú, ale niektoré ranné návyky v budúcnosti negatívne ovplyvňujú nielen náladu, ale aj zdravotný stav.
Analyzujte, kde začíname ráno? Samozrejme, každá osoba bude mať viac ako jeden zvyk, ktorý je prítomný už mnoho rokov. Zdravotní experti sa pýtali, či určité opatrenia môžu ovplyvniť naše zdravie. V dôsledku toho boli pomenované najnebezpečnejšie návyky spojené so začiatkom dňa.
- Nemali by ste náhle vyskočiť z postele - aj keď budík náhle zazvonil. Vedci tvrdia, že v takejto situácii dochádza k prudkému nárastu obsahu stresových hormónov v tele, čo vedie k rôznym problémom: sú to skoky z krvného tlaku a porušenie srdcovej aktivity a výskyt podráždenosti alebo agresivity. Okrem iného môže prudký vzostup spôsobiť ochorenia chrbtice, zmeny v cerebrálnom krvnom obehu. Odporúčania lekárov sa dajú ľahko spomenúť: odporúča sa nastaviť budík o pár minút skôr, aby bolo možné kľudne ľahnúť si ráno, prispôsobiť sa a až potom vyliezť - bez spěchu.
- Keď sa zobudíte, nevstupujte okamžite do tabletu alebo smartphonu. Skoré ranné myšlienky o nadchádzajúcich záležitostiach a starostiach, ostré zameranie sa na problémy, očné napätie - všetky tieto faktory uvoľňujú psychologické zdravie, zhoršujú vizuálnu funkciu a nerovnováhu v nervovom systéme. A ranné surfovanie na sociálnych sieťach vo väčšine prípadov zvyšuje úroveň stresu a zhoršuje celkové napätie. Od rána - nie najlepšie emócie, však?
- Hygienické procedúry v dopoludňajších hodinách sú povinné. Lekári však odporúčajú vyhnúť sa umývaniu horúcou vodou - je lepšie použiť na tento účel mierne studenú vodu. Vysoké teploty vysušia pokožku, dehydratujú a viesť k včasnému väzeniu a výskytu vrások.
- Ranná káva pre mnohých je originálny a nepostrádateľný rituál, bez ktorého ráno nie je ráno. Ale lekári varujú: nepijte kávu na prázdny žalúdok, pretože to môže viesť k rozvoju gastritídy alebo iných porúch trávenia. Preto je optimálne najprv mať raňajky a až potom - piť svoj obľúbený nápoj.
- Mnohí ľudia, po prebudení, nenasledujú dúhové myšlienky, pretože nový deň môže priniesť nové problémy. Pesimisti teda myslia, čo mimochodom nie je tak málo. Psychológovia neodporúčajú začať deň s negatívnym, pretože, ako viete, myšlienky sú náchylné na materializáciu. Najlepšie riešenie: v prípade, že ráno prežijete pesimistické nálady, môžete zahrnúť svoju obľúbenú hudbu, najesť chutné raňajky a len úsmev v zrkadle k svojmu odrazu. Deň bude oveľa lepší!
Ráno bez spomalenia, nespokojnosť a podráždenosť je skvelý začiatok, ktorý zlepší náladu a stane sa zdravším - fyzicky aj psychologicky.
Uvedené odporúčania sú uvedené na stránkach Healthy Style.