Ako jesť počas relácie, aby ste preukázali dobrý výsledok
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Výskumní vedci preukázali, že intelektuálne schopnosti závisia od kvality výživy. Zvlášť dôležité je dodržiavanie správnej stravy pre študentov. Zasadnutie v škole kladie vysoké nároky na efektívnosť študentov a ich duševnú činnosť. Ako je potrebné jesť počas skúšok, aby ste ukázali dobrý výsledok?
Vyhýbajte sa neefektívnym a nepravidelným jedlám, občerstveniu na cestách a rýchlemu občerstveniu, napríklad v podobe pizze a fľaše Coca-Cola. Takáto strava vám, samozrejme, umožňuje šetriť čas, ale nepomáha udržať telo v účinnom stave.
Pokúste sa vylúčiť z menu mäsové výrobky, ako aj cukor, v čase účasti na aktivitách v oblasti kontroly. Jedlo by malo mať vysoký obsah kalórií, ale ľahké. Spotreba cukru a výrobkov, do ktorých vstúpi, vedie k krátkému nárastu intelektuálnych schopností, pretože cukor okamžite vniká do krvi. Ale tento účinok rýchlo prechádza, pretože skoro do krvi je hodený inzulín, "pohlcuje" cukor a po niekoľkých minútach sa zníži jeho hladina v krvi.
Ráno vyberajte mierne jedlo, ktoré obsahuje chlieb, ryžu, fazuľa, müsli a orechy. Tieto produkty obsahujú polysacharidy uvoľňované pomalšie ako cukor. Po 15-20 minútach sa budete cítiť svieži a veselý. Ak máte duševnú prácu, je oveľa užitočnejšie osviežiť sa malým koktením ako s cukrovinkami.
Dbajte na to, aby vo vašej diéte študentov obsahovali proteíny rastlinného pôvodu. Sú v správnej výške v hrášku a fazuli. Môžu byť pridané do rôznych jedál v primeraných množstvách.
Zahrňte vitamíny a minerály do produktov. Tieto zložky výživy prispievajú k lepšiemu toku procesov v mozgu. Potreba vitamínov je vyššia, tým ťažšia duševná práca máte. Dve hlavné prvky, ktoré potrebuje študent, sú vitamíny typu B a železo. Tieto prvky sa nachádzajú v obilninách, jablkách a špenáte.
Vykonajte hlavnú podmienku - nastavte správny režim napájania pre reláciu. Snažte sa prejedať, najmä na konci dňa a pred mentálnym stresom. Aktívne trávenie jedla vedie k prítoku krvi do zažívacieho systému a následne k odtoku z mozgu. Po bohatom jedle sa intelektuálna aktivita zvyčajne spomaľuje.
[