Nové publikácie
Ako sa stravovať počas relácie, aby ste dosiahli dobrý výsledok
Posledná kontrola: 01.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Výskum vedcov dokázal, že intelektuálne schopnosti závisia od kvality výživy. Pre študentov je obzvlášť dôležité dodržiavať správnu stravu. Skúšobné obdobie na vzdelávacej inštitúcii kladie zvýšené nároky na výkon a duševnú aktivitu študentov. Ako by ste sa mali počas skúšok stravovať, aby ste dosiahli dobrý výsledok?
Vyhýbajte sa iracionálnej a nepravidelnej strave, „občerstveniu“ na cestách a rýchlemu občerstveniu, ako je pizza a fľaša Coca-Coly. Takáto strava vám samozrejme umožňuje ušetriť čas, ale nepomáha udržiavať telo v prevádzkovom stave.
Počas kontrolných tréningových aktivít sa snažte z jedálnička vylúčiť mäsové výrobky a cukor. Jedlo by malo byť kalorické, ale ľahké. Konzumácia cukru a výrobkov, ktoré ho obsahujú, vedie ku krátkodobému zvýšeniu intelektuálnych schopností, pretože cukor sa okamžite vstrebáva do krvi. Tento efekt však rýchlo prechádza, pretože inzulín, ktorý cukor „požiera“, sa čoskoro uvoľní do krvi a po niekoľkých minútach jeho hladina v krvi klesá.
Ráno si vyberte mierne jedlo, ktoré obsahuje chlieb, ryžu, fazuľu, müsli a orechy. Tieto produkty obsahujú polysacharidy, ktoré sa uvoľňujú pomalšie ako cukor. Za 15-20 minút sa budete cítiť svieži a bdelí. Ak vás čaká duševná práca, je oveľa užitočnejšie dať si malú žemľu ako cukrík.
Uistite sa, že vaša študentská strava obsahuje rastlinné bielkoviny. Nachádzajú sa v správnom množstve v hrachu a fazuli. V primeranom množstve sa môžu pridávať do rôznych jedál.
Zaraďte do svojho jedla vitamíny a minerály. Tieto zložky výživy prispievajú k lepším procesom v mozgu. Potreba vitamínov je vyššia, čím náročnejšia je duševná práca, ktorú musíte vykonávať. Dva hlavné prvky, ktoré študent potrebuje, sú vitamíny skupiny B a železo. Tieto prvky sa nachádzajú v obilninách, jablkách a špenáte.
Splňte hlavnú podmienku – počas tréningu si nastavte správnu stravu. Snažte sa neprejedať sa, najmä na konci dňa a pred duševnou záťažou. Aktívne trávenie potravy vedie k prílevu krvi do tráviaceho systému a následne k jej odtoku z mozgu. Po výdatnom jedle sa intelektuálna aktivita zvyčajne spomalí.
[