Ako rýchlejšie zaspať a koľko spánku?

Takmer všetci lekári jednoznačne radia venovať dostatok času spánku, pretože jeho deficit má mimoriadne negatívny dopad na zdravie ľudí. Zároveň, ako sa ukazuje, príliš dlhý spánok nie je o nič menej škodlivý.

Vedci zo Spojeného kráľovstva vytvorili paralelu medzi rýchlosťou zaspávania, trvaním a kvalitou nočného odpočinku, berúc do úvahy riziko kardiovaskulárnych patológií. Vo všeobecnosti boli analyzované výsledky viac ako siedmich desiatok štúdií zahŕňajúcich tri milióny ľudí.

Na konci projektu vedci zistili, že spánok dlhší ako osem hodín zvyšuje riziko kardiovaskulárnych problémov. V tomto prípade sa miera rizika zvyšuje úmerne s dĺžkou spánku. Vedci navyše dospeli k záveru, že spať viac ako osem hodín je nebezpečnejšie ako spať menej ako sedem hodín.

Najmä priberanie je spojené s deficitom aj prebytkom nočného odpočinku, o ktorom predtým málokto hovoril. Okrem toho existujú údaje o strate produktivity počas pracovného dňa, s čím súvisí aj nadmerná láska k spánku. Produktivita práce sa hodnotila okrem iného podľa celkového zdravotného stavu, finančnej spôsobilosti, iných pracovných problémov a pod. Zo štúdie vyplynuli tieto závery: nedostatok spánku aj prebytok spánku výrazne znižujú produktivitu práce. Najmä ak človek spí príliš dlho, jeho produktivita klesá asi o štvrtinu jeho kapacity.

Čo odporúčajú odborníci? Existuje mnoho odporúčaní na normalizáciu odpočinku a bdenia, napríklad:

• Stanovte si pre seba „plán spánku“, stanovte si približný čas, kedy ísť spať a ráno vstávať, a to aj cez víkendy.
• Pravidelne cvičte – najlepšie ráno alebo aspoň dve hodiny pred spaním.
• Jedzte zdravo a nejedzte príliš veľa pred spaním. Pred spaním si dajte ľahký a zdravý snack (napr. Jablko alebo pohár kefíru).
• Obmedzte príjem kofeínu počas dňa (optimálne nie viac ako pár šálok kávy denne).
• Pred spaním by ste nemali používať televízor, počítač ani telefón.
• Posteľ by mala byť pohodlná, čistá a spálňa by mala byť efektívne zatemnená. Počas nočného odpočinku je dôležité obmedziť príjem svetla a cudzích zvukov.
• Dôležité je úplne sa uvoľniť, zahnať negatívne myšlienky. Môžete použiť meditáciu.

Ako prášky na spanie je nežiaduce používať alkoholické nápoje. Často pomáhajú rýchlo zaspať, ale takýto odpočinok bude nekvalitný, prerušovaný, nepokojný: pod vplyvom alkoholu bude človek spať a jeho mozog nebude odpočívať. Ďalším nepriaznivým faktorom je, že alkohol, ktorý uvoľňuje svaly, robí to isté so svalmi hrdla, čo vedie k chrápaniu a zadržiavaniu dychu (apnoe).

Ďalšie informácie nájdete na adrese .