Ako rýchlejšie zaspať a koľko spánku?

Takmer všetci lekári jednoznačne odporúčajú tráviť dostatok času spánkom, pretože jeho deficit má extrémne negatívny vplyv na zdravie ľudí. Zároveň, ako sa ukázalo, príliš dlhý spánok nie je o nič menej škodlivý.

Vedci z Veľkej Británie nakreslili paralelu medzi rýchlosťou zaspávania, trvaním a kvalitou nočného odpočinku, pričom sa berú do úvahy riziko kardiovaskulárnych patológií. Všeobecne sa analyzovali výsledky viac ako siedmich desiatok štúdií zahŕňajúcich tri milióny ľudí.

Na konci projektu vedci zistili, že spanie viac ako osem hodín zvyšuje riziko kardiovaskulárnych problémov. V tomto prípade stupeň rizika zvyšuje úmerne k trvaniu spánku. Vedci okrem toho dospeli k záveru, že spanie viac ako osem hodín je nebezpečnejšie ako spanie menej ako sedem hodín.

Prírastok hmotnosti je spojený najmä s deficitom a nadbytkom nočného odpočinku, o ktorom predtým hovorilo len málo ľudí. Okrem toho existujú údaje o strate produktivity počas pracovného dňa, čo je tiež spojené s nadmernou láskou k spánku. Produktivita práce bola okrem iného hodnotená podľa všeobecného zdravia, finančnej kapacity, iných pracovných problémov atď. Zo štúdie boli vyvodené nasledujúce závery: nedostatok spánku a prebytok spánku významne znižujú produktivitu práce. Najmä ak človek spí príliš dlho, jeho produktivita klesá asi o štvrtinu svojej kapacity.

Čo odporúčajú odborníci? Existuje veľa odporúčaní na normalizáciu odpočinku a bdelosti, napríklad:

• Určte si „harmonogram spánku“ pre seba, pripravte si približný čas ísť spať a ráno sa zobudiť, a to aj cez víkendy.
• Pravidelne cvičte - najlepšie ráno alebo aspoň najmenej dve hodiny pred spaním.
• Jedzte zdravú stravu a pred spaním príliš nejedzte. Pred spaním si dajte ľahké a zdravé občerstvenie (napr. Jablko alebo pohár kefiru).
• Obmedzte príjem kofeínu po celý deň (optimálne nie viac ako pár šálok kávy denne).
• Pred spaním by ste nemali používať televízor, počítač alebo telefón.
• Posteľ by mala byť pohodlná, čistá a spálňa by mala byť efektívne zatemnená. Je dôležité obmedziť príjem svetla a cudzích zvukov počas nočného odpočinku.
• Je dôležité úplne relaxovať, odtlačiť negatívne myšlienky. Môžete použiť meditáciu.

Je nežiaduce používať alkoholické nápoje ako pilulky na spanie. Často pomáhajú rýchlo zaspať, ale takýto odpočinok bude mať zlú kvalitu, prerušovaný, nepokojný: pod vplyvom alkoholu bude človek spať a jeho mozog nebude odpočívať. Ďalším nepriaznivým faktorom je to, že alkohol, ktorý uvoľňuje svaly, robí to isté s krvnými svalmi, čo vedie k chrápaniu a držaniu dychu (apnoe).

Viac informácií nájdete na stránke.