Ako udržať váhu: 9 tipov
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Keď človek bojuje dlho a tvrdošijne s nadváhou a nakoniec dosahuje výsledok, niekedy sa uvoľňuje, pričom si uvedomuje, že najzložitejšia vec zostáva. A je to len najnebezpečnejší moment, koniec koncov, po vyčerpaní ďalších kilogramov vzniká nový problém: ako znova získať nadváhu a udržať ju správne?
Odborníci na výživu, ktorí opakovane svedkami prvého víťazstva nad nadváhou, a potom, bohužiaľ, človek ničenia v tejto konfrontácii, zdieľané tipov, ako udržať váhu a znovu sa stal obeťou svojich vlastných slabostí.
Boj s hladom
Podľa trojročných štúdií vedcov z Pittsburgskej univerzity sa ženy, ktorým sa podarilo úspešne udržať hmotnosť, nestratili hlad, ale naopak neustále udržovali pocit sýtosti. Ak chcete udržať tento pocit, je najlepšie zaviesť do stravy potraviny s vysokým obsahom vlákniny - ovocia, zeleniny, celozrnných a bielkovinových potravín.
[1]
Vyhnite sa pokušeniu
Aby nedošlo k podľahnúť pokušeniu, musíte mať značné expozíciu, teda uľahčiť proces v súčasnej dobe sa zdrží chutné, ale vysoko kalorické potraviny. Najlepšie je naplánovať stravu, ale nie len doma, kde sa môžete stále udržať, ale v práci alebo na dovolenke. Ale to neznamená, že teraz sú dezertné pokrmy prísne zakázané, samozrejme, môže sa čas od času, aby sami kúsok torty, ale to by sa nemalo stať zvyk, ktorý vás vráti do minulosti s nadváhou.
Spočítajte kalórie
Pravidelné počítanie kalórií je tiež dobrou alternatívou pre udržanie hmotnosti. To vám pomôže sledovať príjem kalórií a rozvíjať užitočné stravovacie návyky. Podľa výskumníkov je optimálna dávka približne 1800 kalórií denne.
Naplánujte si stravu vopred
Dodržiavaním plánovaného menu bude pre vás jednoduchšie spravovať jedlo. Dokonca aj keď sa trochu odkloníte od plánovanej, už premyslenej stravy vám pomôže vrátiť sa do systému a znova naladiť správnu výživu.
Rozvíjajte oko
Niekedy, ak človek zažije hlad, potom sa zdá, že ani veľká časť, ktorú dvaja môžu jesť, nepostačuje na to, aby dostal dosť. Preto sa snažte zvyknúť na určité časti, ktoré vás uspokojujú, ale nenechajte sa prejedať. Zvlášť dôležité je prítomnosť vycvičeného vzhľadu mimo domova, napríklad v reštaurácii.
Odvážte sa denne
Podľa štúdie amerických centier pre kontrolu a prevenciu chorôb, ľudia, ktorí sa denne stávajú šupinami, majú väčšiu pravdepodobnosť, že zostanú v dobrom stave.
Denné váženie umožňuje vidieť a zastaviť zmeny telesnej hmotnosti a tiež slúži ako dobrá motivácia pre ďalšie chudnutie.
Mliečne výrobky
Odborníci z amerických centier pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú použitie mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku. V experimente zahŕňajúcom 338 dospelých, ktorí boli schopní zbaviť sa kilá navyše, tí, ktorí jedli aspoň tri porcie nízkotučných mliečnych výrobkov denne, boli schopní udržať váhu bez väčšej námahy oproti tým účastníkom, ktoré konzumovali menej ako jedna porcia alebo nie jedli mliečne výrobky.
Doska na záchranu
Aby nedošlo k príliš veľkej časti jedla, vizuálne rozdeľte dosku na dve časti a potom na polovicu. Polovica misky by mala obsahovať zeleninu a ovocie a dve štvrtiny by mali nasýtiť vaše telo bielkovinami a sacharidmi. Pravidlo taniera je veľmi jednoduché, ale zároveň skutočne brilantné.
Raňajky sú povinné
Toto je najdôležitejšie jedlo, ktoré vám dáva energiu a energiu na celý deň, takže nezabudnite na prvé jedlo, takže sa budete môcť vyhýbať prejedaniu.