Ako vytvoriť ideálne podmienky na spanie v spálni?
Posledná kontrola: 16.10.2021
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Ak máte niekedy problémy so spánkom, pokúsime sa vám pomôcť, pretože nedostatok spánku môže ovplyvniť kvalitu života a únava sa postupne hromadí a vylieva do zdravotných problémov.
- Spálňa nie je miestom pre jasné svetlo
Zatiaľ čo ešte nechodíte do postele, ale už sa pripravujete na odpočinok, vypnite svetlo alebo nechajte iba nočné svetlo. Organizmus je naprogramovaný na spanie v tme, takže tmavé svetlo vás nastaví na nočný odpočinok. Svetlo potláča sekréciu melatonínu - hormónu, ktorý reguluje každodenné rytmy. Dokonca aj vtedy, keď ste nažili svetlo, telo nemôže produkovať melatonín, pretože svetlo je "rozpoznané" aj cez uzavreté viečka, takže čím tmavšie bude v spálni, tým lepšie.
Skryť všetky svetelné Zbavte sa všetkých elektroniky, ktoré svietia. Telefóny s displejom a digitálnymi hodinami nemajú miesto v spálni. Ak okná nie sú dostatočne tmavé záclonami alebo žalúziami a mesačným svetlom alebo lucernemi ich preniknú, skúste použiť špeciálnu masku na spanie.
- Pred spaním dobre vetrajte
Naša telesná teplota klesá, keď sa ponoríme do spánku, takže proces spánku je jednoduchší, chladíme miestnosť s vetraním alebo klimatizáciou.
- Pre tichý spánok potrebujete ticho
Ak budete mať šťastie a pokoj neustále počuť iné zvuky, ktoré môžu zabrániť tomu, aby ostatní, existuje niekoľko možností, ako túto situáciu napraviť: ťažké závesy, ktoré budú absorbovať časť driftovanie zvukov, veľmi pokojnú hudbu, ktorá nebude venovať pozornosť na hluk a štuple do uší , čo úplne ušetrí zvuky.
- Vytvorte atmosféru
Ak chcete ísť spať bol príjemný, a pozrite sa na spálňu ste mali príjemné emócie a pozitívny postoj, zdobia to. Najskôr odstráňte zo spánku veci, ktoré nesúvisia so simulátormi spánku, počítačmi, televízormi a podobne. Prítomnosť týchto vecí bude stále vzrušovať vaše predstavivosť a nedovoľuje vám normálne relaxovať. Po odstránení všetkých zbytočných, pokračujte v tom, čo v spálni je len miesto. Dobrým doplnkom do interiéru spálne sa môžu stať drahé suveníry, rámčeky s fotografiami blízkych ľudí, keď sa pozriete na tváre, na ktorých usnete s úsmevom. Tiež dobrou voľbou sú upokojujúce farebné schémy v podobe obrazov alebo malej fontány.