Nové publikácie
Ako si v spálni vytvoríte dokonalé prostredie na spanie?
Posledná kontrola: 01.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Ak máte niekedy problémy so spánkom, pokúsime sa vám pomôcť, pretože nedostatok spánku môže ovplyvniť kvalitu života a únava sa postupne hromadí a má za následok zdravotné problémy.
- Spálňa nie je miestom pre jasné svetlo.
Kým ešte nie ste v posteli, ale už sa pripravujete na odpočinok, stlmte svetlá alebo nechajte zapnuté iba nočné svetlo. Telo je naprogramované na spanie v noci, takže tlmené svetlo vás pripraví na nočný odpočinok. Svetlo potláča vylučovanie melatonínu, hormónu, ktorý reguluje cirkadiánne rytmy. Aj keď zaspíte so zapnutým svetlom, telo nemusí melatonín produkovať, pretože svetlo je „rozpoznávané“ aj cez zatvorené viečka, takže čím je v spálni tmavšie, tým lepšie.
Skryte všetko, čo svieti Odložte všetku elektroniku, ktorá svieti. Telefóny s displejmi a digitálne hodinky nemajú v spálni miesto. Ak okná nie sú dostatočne zatemnené závesmi alebo žalúziami a preniká cez ne mesačné svetlo alebo oslnenie z pouličných lámp, skúste použiť špeciálnu masku na spanie.
- Pred spaním dobre vyvetrajte miestnosť.
Naša telesná teplota klesá, keď zaspávame, preto si pre ľahšie zaspávanie miestnosť ochladzujte vetraním alebo klimatizáciou.
- Pre dobrý spánok potrebujete ticho.
Ak máte smolu a do miestnosti neustále vstupujú cudzie zvuky, ktoré narúšajú normálny odpočinok, existuje niekoľko možností, ako túto situáciu napraviť: ťažké závesy, ktoré absorbujú niektoré zvuky vychádzajúce z miestnosti, veľmi pokojná hudba, ktorá vám umožní ignorovať hluk, a štuple do uší, ktoré úplne eliminujú zvuky vychádzajúce z miestnosti.
- Vytvorte atmosféru
Aby bolo chodenie do postele príjemné a aby vaša spálňa vyzerala príjemne a pozitívne, vyzdobte si ju. Najprv odstráňte zo spálne veci, ktoré nesúvisia so spánkom - posilňovacie stroje, počítače, televízory atď. Prítomnosť týchto vecí stále podnieti vašu fantáziu a nedovolí vám normálne relaxovať. Po vyprataní všetkého nepotrebného pristúpime k tomu, čo sa v spálni právom nachádza. Dobrým doplnkom interiéru spálne môžu byť suveníry drahé srdcu, rámy s fotografiami blízkych, pri pohľade na ktorých tváre budete s úsmevom zaspávať. Dobrou voľbou sú aj upokojujúce farebné schémy v podobe obrazov alebo malej fontány.