Alkoholické nápoje ovplyvňujú kvalitu spánku

Väčšina ľudí po požití alkoholu zaznamená, že sa čoskoro začnú cítiť ospalí. Štatistiky navyše informujú, že mnohí praktizujú užívanie určitej dávky alkoholu na zlepšenie zaspávania. Alkohol môže skutočne podporovať dobrý spánok, ale existujú aj iné vedľajšie účinky? Zamestnanci americkej National Sleep Foundation (National Sleep Foundation) sa pokúsili prísť na tento problém.

Efektívny účinok alkoholických nápojov je spôsobený pomalým kolísaním spánku – takzvanou delta mozgovou aktivitou, ktorá je výraznejšia pri hlbokom spánku. Ale pod vplyvom alkoholu pokračuje vo svojej práci iná aktivita - alfa aktivita, ktorá negatívne ovplyvňuje pokoj odpočinku. Keď teda človek ide spať po alkoholickej úlitbe, jeho mozog je naďalej v aktívnom stave a nenastáva očakávaný odpočinok.

Napriek tomu, že ľudia pri pití alkoholu pomerne rýchlo zaspia, často sa zobudia ešte pred ránom. Tento účinok je spôsobený zvýšenou akumuláciou adenozínu v mozgových štruktúrach, nukleozidu, ktorý hrá dôležitú úlohu v biochemických procesoch a najmä pri prenose energie a signálov. Táto látka inhibuje uvoľňovanie neurotransmiterov - chemických zlúčenín, ktoré prenášajú nervové signály medzi nervovými bunkami, čo je jej upokojujúci účinok na organizmus. Bez adenozínu neuróny pokračujú v streľbe. Jeho pôsobenie sa však zastaví ešte pred momentom, keď má človek dostatok oddychu a spánku. Preto sa spánok stáva nedostatočným a mozog a celé telo v dôsledku toho dostatočne neodpočívajú.

Ďalším nepriaznivým účinkom alkoholu je úplné uvoľnenie organizmu, ktoré má vplyv aj na svaly hrdla. Uvoľnené svaly vyvolávajú výskyt chrápania a apnoe - pozastavenie dýchania, zvláštne obdobia pokoja, ktoré majú mimoriadne negatívny vplyv na telo: ráno trpí zdravie, objavujú sa bolesti hlavy a denná ospalosť, pamäť a pozornosť sú narušené. Počas spánkového apnoe mozog dostáva signály o znížení hladiny kyslíka v krvi. V dôsledku toho sa človek prebúdza uprostred noci, môže sa mu zvýšiť tlak, zvyšuje sa riziko záchvatu anginy pectoris či akútnej cievnej mozgovej príhody. Tkanivá na pozadí nedostatku kyslíka zároveň získavajú imunitu voči inzulínu, hormonálnej látke, ktorá kontroluje hladinu glukózy v tele. Tieto procesy vedú k tomu, že človek počas dňa pocíti poruchu.

Je pozoruhodné, že čím častejšie človek používa alkohol na zaspávanie, tým vážnejšie a nepriaznivejšie budú zdravotné následky. Vo väčšine prípadov na nápravu procesu zaspávania stačí prísť na zdravý životný štýl, normalizovať telesnú hmotnosť a prestať piť alkohol.

Viac informácií na  webe sleepfoundation