Ľanové semienko predlžuje mladosť ciev a metabolizmu – dokázané prehľadom 182 štúdií

V novej recenzii publikovanej v časopise GeroScience výskumníci zhromaždili údaje zo 182 randomizovaných kontrolovaných štúdií, aby posúdili, ako pravidelná konzumácia ľanových semienok ovplyvňuje kardiometabolické zdravie a starnutie.

Čo sa nachádza v ľanovom semienku?

• Kyselina alfa-linolénová (ALA) je rastlinný ω-3 tuk;
• Lignany sú fenolové zlúčeniny s účinkami podobnými estrogénu;
• Rozpustná vláknina - zlepšuje črevnú motilitu a mikrobiotu.

Kľúčové účinky na kardiometabolické faktory

• Zníženie krvného tlaku. Ľanové semienko v dávkach ≥30 g/deň počas najmenej 12 týždňov viedlo k zníženiu systolického krvného tlaku o 2 – 15 mm Hg a diastolického krvného tlaku o 1 – 7 mm Hg, pričom najväčší účinok sa pozoroval u pacientov s pôvodne zvýšeným krvným tlakom.
• Lipidový profil a telesná hmotnosť: Pravidelná suplementácia ľanovými semienkami bola spojená so znížením celkového cholesterolu, LDL a triglyceridov, ako aj s miernym znížením telesnej hmotnosti, BMI a obvodu pásu, najmä pri dlhodobej suplementácii a vysokých dávkach.
• Zlepšenie glykémie a citlivosti na inzulín. Ľanové semienko znížilo hladinu glukózy nalačno, HbA₁c a HOMA-IR, čo naznačuje jeho potenciál v prevencii a kontrole cukrovky 2. typu.
• Protizápalové a antioxidačné účinky. Štúdie preukázali zníženie C-reaktívneho proteínu, IL-6 a markerov oxidačného stresu, čo môže spomaliť chronický zápal nízkeho stupňa so starnutím.
• Podpora funkcie pečene a obličiek. Ľanové semienko zlepšilo ALT, AST a GGT a preukázalo potenciálne nefroprotektívne vlastnosti, ale údaje o výsledkoch chronických ochorení sú obmedzené.

Mechanizmy účinku

• ALA inhibuje syntézu prozápalových eikosanoidov;
• Lignany blokujú aromatázu a regulujú hormonálnu rovnováhu;
• Vláknina mení zloženie črevnej mikrobioty a stimuluje produkciu mastných kyselín s krátkym reťazcom.

Vplyv na procesy starnutia

Okrem kardiometabolických účinkov autori zdôrazňujú, že zložky ľanových semienok môžu modulovať dráhy dlhovekosti – aktivovať AMPK a Nrf2, zlepšiť mitochondriálnu funkciu a znížiť chronický zápal, čo potenciálne spomaľuje biologické starnutie.

„Naša štúdia potvrdzuje, že ľanové semienko je multifunkčná „zdravá potravina“, ktorá pôsobí prostredníctvom viacerých kanálov na podporu zdravia srdca, ciev a proti starnutiu,“ povedal Dr. Setor K. Kunutsor, hlavný autor.

Nižšie sú uvedené kľúčové názory a odporúčania autorov recenzie:

• Setor K. Kunutsor:
  „Hoci metaanalýzy a malé randomizované štúdie preukazujú priaznivý účinok ľanových semienok na krvný tlak, lipidový profil a glykémiu, musíme vykonať rozsiahle multicentrické randomizované kontrolované štúdie s klinickými výsledkami (mŕtvica, infarkt myokardu, diabetes mellitus), aby sme definitívne potvrdili úlohu ľanových semienok v primárnej a sekundárnej prevencii.“

• Davinder S. Jassal:
  „Optimálna dávka ≥ 30 g mletého ľanového semena denne už preukázala významné účinky na CMP počas 12 týždňov, ale zostávajú otázky týkajúce sa trvania podávania a liekových interakcií – tieto aspekty by mali byť prioritou ďalšieho výskumu.“

• Amir Ravandi:
  „V štúdiu mechanistických dráh, ako ALA, lignany a rozpustná vláknina modulujú zápal, oxidačný stres a črevnú mikrobiotu, vidíme sľub. Pochopenie týchto mechanizmov pomôže personalizovať nutričné odporúčania.“

• Andrea Lehoczki:
  „Funkčné potraviny, ako napríklad ľanové semienko, môžu byť lacným a dostupným nástrojom pre zdravé starnutie – je dôležité zahrnúť ich do národných stravovacích odporúčaní a programov verejného zdravia.“

Praktické odporúčania

• Dávka: ≥ 30 g mletých ľanových semienok denne (približne 2 polievkové lyžice).
• Trvanie: pre viditeľný účinok je potrebné užívať minimálne 12 týždňov.
• Forma: Najlepšie mleté alebo vo forme kapsúl, aby sa zabránilo vylúčeniu celého semena bez trávenia.
• Kombinácia: Účinné v kombinácii s miernou fyzickou aktivitou a inými zdravými stravovacími návykmi (rastlinná strava, ryby, olivový olej).

Záver: Ľanové semienko je zaslúžene zaradené do kategórie „funkčných potravín“ – je to jednoduchý a cenovo dostupný prostriedok na zlepšenie metabolizmu, zníženie kardiovaskulárneho rizika a podporu zdravého starnutia.