Nové publikácie
Odborníci na výživu uviedli 8 pravidiel, ako sa neprejedať
Posledná kontrola: 01.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Vždy, keď si sadneme k jedálenskému stolu, si sotva stanovíme cieľ prejedať sa, ale stáva sa to a nie až tak zriedka. Niekedy sme príliš emocionálni alebo nás jednoducho niečo rozptyľuje a ani si nevšimneme, ako sa veľká porcia jedla pomaly presunula z taniera do žalúdka.
Aby sa takéto prípady stávali čo najmenej, skúste urobiť nasledovné:
Žiadny zhon
Rýchlosť konzumácie jedla je dôležitá. Ak vyprázdnite tanier za sekundu, človek nebude mať čas utlmiť pocit hladu, a preto bude môcť zjesť niečo iné skôr, ako sa bude cítiť úplne sýty. Ak máte problém s ovládaním tohto procesu, nastavte si na hodinkách časovač, ktorý vás upozorní, že ste sýti.
Pri jedle nestojte.
Sadnite si k stolu a vychutnajte si jedlo. Ak človek počas jedla stojí, viac ho rozptyľujú cudzie veci a nevenuje pozornosť tomu, koľko zje.
[ 1 ]
Zamerajte sa na jedlo
A uvidíte, aké potešenie je cítiť a vychutnávať si každé sústo jedla. To vám umožní spomaliť, ak máte hlad, a riskovať, že zjete naraz dosť pre dvoch.
Jedz, čo chceš
Život je príliš krátky na to, aby ste si niečo odopierali, ale ak si ho nechcete ešte viac skrátiť, pristupujte k výberu jedál múdro a nezabúdajte, že vaše obľúbené koláče sa vám usadia na páse.
Obedujte v spoločnosti
Spoločné jedlo je zábavnejšie a dokonca prináša viac potešenia z jedla. Preto, ak je to možné, jedzte v spoločnosti.
Nenechávajte jedlo na stole
Pokušenie uchmatnúť si niečo chutné z taniera voľne stojaceho na stole bude príliš veľké. Snažte sa nenechávať jedlo na viditeľných miestach.
Predstavte si, že ste v reštaurácii
V reštaurácii sa ľudia zvyčajne neponáhľajú a jedia oveľa pomalšie ako doma. Je veľmi užitočné predstaviť si seba pri večeri v reštaurácii a napodobniť takéto jedlo. Ak sa k vám pridajú členovia vašej domácnosti, bude to veľmi jednoduché.
Pite vodu
Pred jedlom si môžete vypiť pohár vody, aby ste si naplnili žalúdok tekutinou. Dajte si krátku prestávku a potom začnite jesť.