Pomalé stúpanie po schodoch pomáha spáliť viac kalórií
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Boj s nadváhou nie je ľahká úloha, najmä ak je človek neustále prekonávaný lenivosťou a všetkými tréningovými a športovými hrami, ktoré trávi iba v mysli. Ale štíhla postava stále chce mať, a fantázia čerpá vstavaný pas, jasnú líniu bokov a samozrejme krásne šaty, ktoré sa hodia všetkej tejto kráse.
Avšak, vrátiť sa k realite, musíme priznať, že sny zostanú sny, ak sa nepoužije na výstavbu vlastnej novej reliéfe a štíhle telo aspoň minimálne úsilie. Tu pre tých lenivých ľudí, ktorí chcú, ale sú leniví, existuje úžasný spôsob, ktorý pomôže spáliť kalórie a poskytnúť vynikajúci tréning vytrvalosti a sily. Obzvlášť šťastie pre tých, ktorí žijú vo výškových budovách a ktorí majú zlomený výťah, pretože tam nie je kam ísť, musíte stúpať po schodoch.
Čítajte tiež: Spustenie dozadu je efektívnejšie a užitočnejšie
To je presne to, čo odporúčajú vedci z University of Roehampton - ísť hore po schodoch a používať výťah menej. Avšak ich odporúčania sa tam neskončia. Odborníci tvrdia, že jednoduché zdvíhanie nestačí - takže takéto zaťaženie má vplyv, je dôležité, aby ste schodmi vyliezli správne.
Odborníci poznamenávajú, že hlavnou vecou nie je skákať nad schody a nie prekonať lety na schodoch na skoky a skoky. Skutočnosťou je, že ak nevynecháte schody, spálili viac kalórií.
Hoci je viac energie vynaložených na prekonanie dvoch krokov naraz, než jedného, ale ako výsledok, viac energie prechádza po celej dĺžke cesty, ak nie je stratené kroky.
Vedci z University of Roehemptona zistili, že v prípade, držal päť schodov (celková vzdialenosť rovnajúcu sa pätnástich metre), päťkrát týždenne, priemerný človek môže spáliť 302 kalórií, ak budete krok na každom kroku.
Ak prekročíte dva kroky naraz, vypálí sa len 260 kalórií.
"Boli sme naozaj prekvapení, keď zistia, že je oveľa efektívnejšie a ziskovejšie stúpať po schodoch pomalšie a nenechajte si ujsť ani jeden, než na krok len dva alebo presunúť rýchlym tempom," - hovorí docent katedry Porovnávacie a environmentálne fyziológiu, Dr. Lewis Halsey.
Odborníci tvrdia, že pravidelné lezenie po schodoch je skvelý spôsob, ako bojovať proti nadmernej hmotnosti. Vyššia spotreba energie v prípade postupného bezpohlavného výstupu poskytuje aj dlhšie časové obdobie, ktoré je potrebné. Navyše, keď prekonáte krok rebríka krok za krokom, zrýchľuje sa rýchlosť sťahovania svalov, čo vedie k zvýšeniu výdaja energie organizmu.
Predchádzajúce štúdie vedcov z University of Ulster tiež zistili účinnosť lezenia po rebríku. Pracovníci kancelárie, ktorí odmietli používať výťah a začali stúpať po schodoch, pravidelne pocítili zlepšenie svojej pohody a podarilo sa znížiť svoju váhu.
Začali šplhať po schodoch raz týždenne a potom zvýšili počet výstupov až trikrát týždenne.
[1],