Pomalá chôdza po schodoch pomáha spaľovať viac kalórií

Boj s nadváhou nie je jednoduchá úloha, najmä ak človeka neustále premáha lenivosť a všetky tréningové a športové aktivity vykonáva iba v mysli. Ale stále chcete mať štíhlu postavu a vaša fantázia kreslí štíhlejší pás, jasnú líniu bokov a samozrejme krásne šaty, ktoré sa k tejto kráse hodia.

Avšak, ak sa vrátime do reality, musíme priznať, že sny zostanú snami, ak nevynaložíte aspoň minimálne úsilie na budovanie svojho nového, vyrysovaného a štíhleho tela. Pre tých lenivých ľudí, ktorí chcú, ale sú príliš leniví, existuje skvelý spôsob, ktorý pomôže spáliť kalórie a poskytne vynikajúci tréning vytrvalosti a sily. Obzvlášť šťastní budú tí, ktorí bývajú vo výškových budovách a ktorým je pokazený výťah, pretože nie je kam ísť, musíte dupať po schodoch.

Prečítajte si tiež: Beh dozadu je efektívnejší a užitočnejší

Presne toto odporúčajú vedci z Univerzity v Roehamptone – viac chodiť po schodoch a menej používať výťah. Ich odporúčania sa však tým nekončia. Odborníci tvrdia, že len lezenie nestačí – aby takéto zaťaženie malo účinok, je dôležité správne vychádzať po schodoch.

Odborníci poznamenávajú, že hlavnou vecou je nepreskakovať schody a neprekonávať schody skákaním a poskakovaním. Faktom je, že ak nepreskakujete schody, spálite viac kalórií.

Aj keď na zdolanie dvoch schodov naraz potrebujete viac energie ako na zdolanie jedného, v konečnom dôsledku budete potrebovať viac energie na zdolanie celej vzdialenosti, ak schody nevynechávate.

Vedci z Univerzity v Roehamptone zistili, že ak päťkrát týždenne vyjdete päť schodov (spolu pätnásť metrov), priemerný človek spáli pri každom kroku 302 kalórií.

Ak prekročíte dva schody naraz, spálite iba 260 kalórií.

„Boli sme naozaj prekvapení, keď sme zistili, že je oveľa efektívnejšie a prospešnejšie vychádzať po schodoch pomaly a žiadne nepreskakovať, než robiť dva schody naraz alebo sa pohybovať rýchlym tempom,“ hovorí Dr. Lewis Halsey, vedúci prednášajúci porovnávacej a environmentálnej fyziológie.

Odborníci tvrdia, že pravidelné stúpanie po schodoch je vynikajúci spôsob, ako bojovať proti nadváhe. Vyšší výdaj energie pri postupnom a neuponáhľanom stúpaní zároveň poskytuje dlhší čas potrebný na tento účel. Okrem toho sa pri zdolávaní schodov krok za krokom zrýchľuje rýchlosť svalových kontrakcií, čo vedie k zvýšeniu energetického výdaja tela.

Predchádzajúci výskum vedcov z University of Ulstera tiež zistil účinnosť chôdze po schodoch. Kancelárski pracovníci, ktorí prestali používať výťah a začali pravidelne chodiť po schodoch, sa cítili lepšie a dokázali schudnúť.

Začali chodiť po schodoch raz týždenne, potom to zvýšili na trikrát týždenne.

[ 1 ]