Nové publikácie
Najúčinnejšie cvičenia na chudnutie boli pomenované
Posledná kontrola: 01.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Tím vedcov z McMasterovho inštitútu v Ontáriu (Kanada) a Karolinska Institute (Švédsko) dospel k záveru, že kombinácia aeróbneho cvičenia a silového tréningu neprináša žiadny účinok. Naopak, takéto cvičenia znižujú schopnosť svalov posilňovať, v dôsledku čoho svaly nerastú a tuková vrstva sa neznižuje. Účinnosť tréningu podľa splitového systému doteraz nebola vedecky potvrdená. Tento koncept tréningu zahŕňa vykonávanie iba jedného typu cvičenia každý deň.
Štúdie švédskych vedcov sa zúčastnili zdraví a energickí mladí muži a ženy, ktorí pravidelne navštevujú posilňovňu, ale nie profesionálne. Dobrovoľníci najprv 45 minút bicyklovali. Potom cvičili drepy so závažím. Na druhý deň tieto isté cviky striedali.
Kanadskí vedci testovali vytrvalosť starších ľudí. Cvičili na kardio strojoch miernym tempom 40 minút denne. Nasledujúci deň robili 8 rôznych cvikov na posilnenie svalov na nohách.
Obe skupiny vedcov chceli vidieť reakciu ľudského tela na každé cvičenie. Výsledkom bolo zistenie, že kombinácia aeróbneho a silového tréningu má výrazne menšiu genetickú a biomechanickú reakciu vo svaloch v porovnaní s vykonávaním ktoréhokoľvek z týchto typov cvičenia samostatne. Vedci však poznamenali, že účinnosť tréningu sa dá zvýšiť, ak sa najprv cvičí na kardio zariadeniach a potom sa vykonávajú silové cvičenia.
[