Pomenované najefektívnejšie tréningy na zníženie telesnej hmotnosti
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Tím vedcov z McMasterovho inštitútu v Ontáriu (Kanada) a Karolínskeho inštitútu (Švédsko) dospel k záveru, že kombinácia aeróbneho cvičenia a silového tréningu nefunguje. Naopak, tieto cvičenia znížia schopnosť svalov posilniť, takže svaly nerastia a tuková vrstva sa nezníži. Až doteraz nebola vedecky potvrdená účinnosť výcviku podľa rozdeleného systému. Tento koncept tréningu znamená realizáciu len jedného typu cvičenia každý deň.
V štúdii vedcov zo Švédska sa zúčastnili zdravé a energické mladé chlapci a dievčatá, ktorí pravidelne chodia do telocvične, ale nie profesionálne. Najskôr sa dobrovoľníci zúčastnili 45 minút na bicykli. A neskôr urobili drepy s hmotnosťou. Druhý deň boli tieto cvičenia obrátené.
Kanadskí vedci testovali vytrvalosť tela starších ľudí. Študovali kardiovaskulárne cvičenia miernym tempom 40 minút denne. Nasledujúci deň vykonali 8 rôznych cvičení s cieľom posilniť svaly nohy.
Obidve skupiny vedcov chceli vidieť odpoveď na každé cvičenie v ľudskom tele. V dôsledku toho sa zistilo, že kombinácia aeróbneho a silového tréningu má oveľa menšiu genetickú a biomechanickú odozvu vo svaloch, v porovnaní s výkonom jedného typu cvičenia. Vedci si však všimli, že účinnosť tréningu môže byť zvýšená, ak sa prvýkrát zúčastníte kardio tréningu a potom vykonáte silové cvičenia.
[