Pomenované tri návyky, ktoré pomôžu schudnúť navždy
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Iba tri zvyky zohrávajú kľúčovú úlohu pri strate hmotnosti a pri kontrole konštantnej hmotnosti podľa novej štúdie. Ženy, ktoré sa zúčastnili tejto jedinečnej štúdie, museli dodržiavať len tri jednoduché pravidlá. A to viedlo k úžasným výsledkom. Takže ženy museli robiť len tri veci: udržiavať denník jedla, nie preskočiť jedlo a vyhýbať sa rýchlemu občerstveniu, najmä v čase obeda. Štúdia, ktorú uskutočnilo Centrum pre výskum rakoviny v Seattli, analyzovala množstvo stravovacích návykov, aby zistili, že najvhodnejšie.
Vedci boli veľmi prekvapení schopnosťou jednoducho udržiavať denník, rovnako ako jesť doma. Štúdia zahŕňala ženy staršie ako 50 rokov. A oni stratili v priemere o 2,5-4 kg viac ako tí, ktorí sa držali obvyklšej stravy. Táto štúdia zdôrazňuje dôležitosť stratégií na udržanie váhy v priebehu času, a to aj prostredníctvom vlastného monitorovania (denník potravín), pravidelnej výživy a zdravého prostredia (domáca výživa). Tieto výsledky lekári už dávno pozorovali v klinickej praxi.
Vedci sledovali zvyky 123 žien, ktoré sa zúčastnili. Na začiatku štúdie bol priemerný index telesnej hmotnosti účastníkov 31,3. V priebehu roka stratili v priemere 10,7% svojej telesnej hmotnosti. Výskumníci zistili, že ženy, ktoré viedli denník potravín, stratili v priemere o 2,5 kg viac ako tí, ktorí to neurobili. Tí, ktorí jedli pravidelne, stratili o 4 kg viac ako tí, ktorí uprednostnili hlad. A, ako viete, jesť jedlo v reštaurácii a vôbec môže viesť k nedostatočnej kontrole kalórií.
[