Štúdia: Joga a stredomorská strava zlepšujú zdravie starších ľudí

Nedávna štúdia publikovaná v Nutrients skúmala kombinované účinky jogy a stredomorskej stravy (MD) na rôzne zdravotné výsledky u starších dospelých.

Španielsko zaznamenalo výrazný nárast počtu starších ľudí, v súčasnosti okolo 20 %, pričom sa predpokladá, že do 60. Rokov 20. Storočia dosiahne 29 %. S vekom dochádza k fyziologickým zmenám, ktoré ovplyvňujú vstrebávanie živín, chuť do jedla a riziko podvýživy, ako aj nárast podielu tukovej hmoty a úbytok svalovej hmoty.

Starší dospelí tiež zaznamenávajú pokles fyzickej funkčnosti vrátane flexibility, rovnováhy a svalovej sily v dôsledku zníženej fyzickej aktivity a zmien spojivového tkaniva a propriocepcie súvisiacich s vekom. Tieto zmeny zvyšujú riziko pádov, zranení a zníženej kvality života.

V boji proti týmto účinkom sú dôležité stratégie ako diéta a cvičenie. Stredomorská strava, ktorá kladie dôraz na rastlinnú stravu, striedmu konzumáciu rýb, hydiny, mliečnych výrobkov a obmedzenú konzumáciu červeného mäsa, poskytuje základné živiny na podporu celkového zdravia.

Cvičenie, najmä terapie zamerané na telo a myseľ, ako je jóga, ponúka významné výhody. Joga zlepšuje vstrebávanie a trávenie živín, flexibilitu, rozsah pohybu a svalovú silu, čo pomáha zlepšiť celkové zdravie a funkčnú nezávislosť u starších dospelých.

Cieľom tejto štúdie bolo zhodnotiť kombinované účinky stredomorskej stravy a jogy na výživu a funkčné zdravie u starších dospelých.

Výskumníci použili randomizovanú kontrolovanú štúdiu na preskúmanie účinkov 12-týždňovej intervencie zahŕňajúcej jogu a stredomorskú diétu na flexibilitu, rovnováhu, silu úchopu a silu dolnej časti tela u starších dospelých, ktorí nie sú v ústave.

Vzorka zahŕňala 118 účastníkov vo veku 65 rokov a starších, ktorí boli prijatí prostredníctvom telefonických hovorov a e-mailov, ktorí spĺňali kritériá, ako je nedávna účasť na joge a schopnosť porozumieť pokynom programu.

Účastníci boli náhodne pridelení do liečebných alebo kontrolných skupín, z ktorých každá obsahovala 59 účastníkov, pomocou počítačového systému bez toho, aby si účastníci alebo vyšetrovatelia boli vedomí priradenia do skupín.

Experimentálna skupina sa zúčastňovala na cvičeniach jogy dvakrát týždenne a dodržiavala stredomorskú stravu, kým kontrolná skupina pokračovala vo svojich obvyklých aktivitách a strave.

Zhromaždené údaje zahŕňali demografické informácie, dodržiavanie stredomorskej stravy, výživu, flexibilitu, rovnováhu a svalovú silu, ktoré boli hodnotené pred a po intervencii.

Analýza údajov zahŕňala rôzne štatistické testy, vrátane jednosmernej analýzy rozptylu (ANOVA) na porovnanie výsledkov pred a po intervencii, s hladinou významnosti nastavenou na p

Štúdie sa zúčastnilo 36,96 % mužov a 63,04 % žien s vysokou mierou dodržiavania účasti na intervenčných stretnutiach (91,6 %). Neboli zaznamenané žiadne zranenia ani negatívne reakcie.

Po kombinovanej intervencii jogy a stredomorskej stravy boli pozorované výrazné zlepšenia rôznych zdravotných ukazovateľov.

Dodržiavanie stredomorskej stravy ukázalo významné skupinové rozdiely a zlepšenia v priebehu času, s nápadnou veľkosťou účinku (Cohenovo d = 2,18). Výživa sa tiež výrazne zlepšila, hoci rozdiely v skupinách boli menej výrazné (Cohenovo d = 0,05).

Rovnováha a chôdza vykazovali mierne zlepšenia s významnými rozdielmi po intervencii (Cohenovo d = 0,40 pre rovnováhu, 0,42 pre chôdzu).

Flexibilita sa výrazne zlepšila vo viacerých oblastiach tela s významnými veľkosťami účinku pre pravú ruku a ľavú nohu (Cohenovo d = 0,43 a 0,37).

Zistilo sa tiež, že skupina, ktorá dostávala stredomorskú stravu kombinovanú s jogou, vykazovala väčšie rozdiely medzi meraniami svalovej sily pred a po zákroku.

Sila dolnej časti tela a sila úchopu vykazovali významné rozdiely (Cohenovo d = 0,39 pre silu úchopu, 0,81 pre silu v dolnej časti tela).

Štúdia dospela k záveru, že 12-týždňová intervencia, ktorá kombinovala stredomorskú stravu s jogou, výrazne zlepšila výživu, rovnováhu, chôdzu, riziko pádu, flexibilitu a svalovú silu u starších ľudí, ktorí nie sú v ústave.

Tieto výsledky sú v súlade s predchádzajúcimi štúdiami poukazujúcimi na výhody fyzickej aktivity a stredomorskej stravy pre starších dospelých.

Silné stránky štúdie zahŕňajú jej randomizovaný, kontrolovaný a zaslepený dizajn, vysokú mieru zhody účastníkov a veľkú veľkosť vzorky, čo zvyšuje platnosť výsledkov.

Štúdia má však obmedzenia, ako je neúspech voči nevidiacim účastníkom, krátkodobý charakter hodnotených účinkov a integrovaný charakter intervencie, čo sťažuje izoláciu konkrétnych príspevkov jogy alebo stravy.

Budúce štúdie by mali zvážiť samostatné skupinové návrhy pre každú intervenciu, aby sa lepšie porozumeli ich individuálnym účinkom.

Napriek týmto obmedzeniam štúdia zdôrazňuje dôležitosť cvičenia a diétnych zásahov pri zlepšovaní zdravia a pohody starších dospelých, čo môže pomôcť pri informovaní o politikách verejného zdravia zameraných na podporu zdravého starnutia a znižovanie záťaže chronických chorôb.