Štúdia: joga a stredomorská strava zlepšujú zdravie starších ľudí

Nedávna štúdia publikovaná v časopise Nutrients skúmala kombinované účinky jogy a stredomorskej stravy (MD) na rôzne zdravotné ukazovatele u starších dospelých.

Španielsko zaznamenalo výrazný nárast populácie starnúcich ľudí, v súčasnosti okolo 20 %, pričom sa predpokladá, že do 60. rokov 21. storočia dosiahne 29 %. S vekom dochádza k fyziologickým zmenám, ktoré ovplyvňujú vstrebávanie živín, chuť do jedla a riziko podvýživy, ako aj k nárastu podielu tukovej hmoty a poklesu svalovej hmoty.

Starší dospelí tiež pociťujú zníženú fyzickú funkciu vrátane flexibility, rovnováhy a svalovej sily v dôsledku zníženej fyzickej aktivity a zmien spojivového tkaniva a propriocepcie súvisiacich s vekom. Tieto zmeny zvyšujú riziko pádov, zranení a zníženej kvality života.

Stratégie ako diéta a cvičenie sú dôležité na boj proti týmto účinkom. Stredomorská strava, ktorá kladie dôraz na rastlinné potraviny, miernu konzumáciu rýb, hydiny, mliečnych výrobkov a obmedzenú konzumáciu červeného mäsa, poskytuje potrebné živiny na udržanie celkového zdravia.

Cvičenie, najmä terapie zamerané na myseľ a telo, ako je joga, ponúka významné výhody. Joga zlepšuje vstrebávanie živín a trávenie, flexibilitu, rozsah pohybu a svalovú silu, čo prispieva k zlepšeniu celkového zdravia a funkčnej nezávislosti u starších dospelých.

Cieľom tejto štúdie bolo zhodnotiť kombinované účinky stredomorskej stravy a jogy na výživu a funkčné zdravie u starších dospelých.

Výskumníci použili randomizovanú kontrolovanú štúdiu na preskúmanie účinkov 12-týždňovej intervencie zahŕňajúcej jogu a stredomorskú stravu na flexibilitu, rovnováhu, silu úchopu a silu dolnej časti tela u starších dospelých, ktorí nie sú hospitalizovaní v ústavoch.

Vzorka zahŕňala 118 účastníkov vo veku 65 rokov a starších, ktorí boli vybraní prostredníctvom telefonátov a e-mailov a spĺňali kritériá, ako napríklad nedávna neúčast na joge a schopnosť porozumieť pokynom programu.

Účastníci boli náhodne rozdelení do experimentálnych alebo kontrolných skupín, každá s 59 účastníkmi, pomocou počítačového systému, pričom účastníci a výskumníci neboli informovaní o zaradení do skupín.

Experimentálna skupina sa dvakrát týždenne zúčastňovala hodín jogy a dodržiavala stredomorskú stravu, zatiaľ čo kontrolná skupina pokračovala vo svojich bežných aktivitách a stravovaní.

Zozbierané údaje zahŕňali demografické informácie, dodržiavanie stredomorskej stravy, výživu, flexibilitu, rovnováhu a svalovú silu, ktoré boli hodnotené pred a po intervencii.

Analýza údajov zahŕňala rôzne štatistické testy vrátane jednofaktorovej analýzy rozptylu (ANOVA) na porovnanie výsledkov pred a po intervencii, s hladinou významnosti stanovenou na p < 0,05 a veľkosťou efektu vypočítanou pomocou Cohenovho d.

Štúdie sa zúčastnilo 36,96 % mužov a 63,04 % žien s vysokou mierou spolupráca v účasti na intervenčných sedeniach (91,6 %). Neboli zaznamenané žiadne zranenia ani nežiaduce reakcie.

Po kombinovanom zásahu jogy a stredomorskej stravy sa pozorovali významné zlepšenia v rôznych zdravotných ukazovateľoch.

Dodržiavanie stredomorskej stravy preukázalo významné rozdiely medzi skupinami a zlepšenie v priebehu času s významnou veľkosťou účinku (Cohenovo d = 2,18). Výživa sa tiež významne zlepšila, hoci rozdiely medzi skupinami boli menej výrazné (Cohenovo d = 0,05).

Rovnováha a chôdza vykazovali mierne zlepšenie s významnými rozdielmi po intervencii (Cohenovo d = 0,40 pre rovnováhu, 0,42 pre chôdzu).

Flexibilita sa výrazne zlepšila vo všetkých častiach tela, s významnými veľkosťami účinku pre pravú ruku a ľavú nohu (Cohenovo d = 0,43 a 0,37).

Zistilo sa tiež, že skupina, ktorá dostávala stredomorskú stravu v kombinácii s jogou, vykazovala väčšie rozdiely medzi meraniami svalovej sily pred a po intervencii.

Konkrétne, sila dolnej časti tela a sila úchopu vykazovali významné rozdiely (Cohenovo d = 0,39 pre silu úchopu, 0,81 pre silu dolnej časti tela).

Štúdia dospela k záveru, že 12-týždňová intervencia, ktorá kombinuje stredomorskú stravu s jogou, významne zlepšuje výživu, rovnováhu, chôdzu, riziko pádu, flexibilitu a svalovú silu u starších dospelých, ktorí nie sú hospitalizovaní v ústavoch.

Tieto výsledky sú v súlade s predchádzajúcim výskumom, ktorý poukazuje na prínosy fyzickej aktivity a stredomorskej stravy pre starších dospelých.

Medzi silné stránky štúdie patrí jej randomizovaný, kontrolovaný a zaslepený dizajn, vysoká miera spolupráca účastníkov a veľká vzorka, čo zvyšuje spoľahlivosť výsledkov.

Štúdia má však obmedzenia, ako je nemožnosť oslepiť účastníkov, krátkodobá povaha hodnotených účinkov a integrovaná povaha intervencie, čo sťažuje izoláciu špecifických prínosov jogy alebo stravy.

Budúce štúdie by mali zvážiť návrhy so samostatnými skupinami pre každú intervenciu, aby sa lepšie pochopili ich individuálne účinky.

Napriek týmto obmedzeniam štúdia zdôrazňuje dôležitosť cvičenia a stravovacích intervencií pre zlepšenie zdravia a pohody starších dospelých, čo môže pomôcť pri formovaní politík verejného zdravia na podporu zdravého starnutia a zníženie záťaže chronických ochorení.