Lekársky expert článku
Nové publikácie
Zabojujme proti nespavosti a stresu pomocou jogy!
Posledná kontrola: 01.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Ak trpíte nespavosťou alebo vás trápi bolesť, ktorá vám nedovoľuje pokojne a pokojne spať, alebo spánok neprichádza kvôli stresu, môžete si bezpečne vziať podložku na jogu a zacvičiť si. Výskum vedcov ukazuje, že táto indická duchovná a fyzická prax má priaznivý vplyv na pohodu človeka a zbavuje ho nespavosti. Tieto cvičenia nevyžadujú špeciálny tréning a strečing s gymnastami. Sú veľmi jednoduché, ale celkom účinné.
Nespavosť
Namiesto toho, aby sme pol noci počítali slony v nádeji, že spánok sa objaví po tretej stovke, je lepšie nestrácať čas, ale robiť jednoduché cvičenie, ktoré podporuje prietok krvi do hlavy a pomáha rýchlo sa dostať do náručia Morpheusa.
Na to budete potrebovať oporu, napríklad krabicu od topánok alebo kôpku kníh. Postavte si nohy na šírku ramien, chodidlá mierne otočené dovnútra a zhlboka dýchajte. Pri výdychu sa predkloňte, ruky si oprite o podlahu a čo najviac natiahnite chrbticu, pričom hlavu si položte na pripravenú oporu tak, aby ste sa na ňu mohli úplne oprieť. Ak pri naťahovaní cítite bolesť v nohách, roztiahnite nohy trochu doširoka. Zatvorte oči a pomaly dýchajte, pričom vydychujte nosom. V tejto polohe by ste mali stáť asi päť minút. Ak však máte vysoký krvný tlak alebo glaukóm, toto cvičenie sa neodporúča.
Bolesť hlavy
Mnoho ľudí po návrate domov z práce cíti, akoby im hlava visela v železných putách bolesti. Prvá vec, ktorú väčšina z nás urobí, je siahnuť po lekárničke a hľadať liek proti bolesti. Ale môžete sa bez nich zaobísť a zbaviť sa bolesti pomocou jednoduchého cvičenia. Toto cvičenie je skvelou alternatívou ku všetkým druhom liekov proti bolesti hlavy. Veľmi často sú bolesti hlavy spôsobené napätím v krčných svaloch a táto technika pomôže jemne natiahnuť svaly a uvoľniť celé telo, bolesť hlavy zmizne v priebehu niekoľkých minút.
Ľahnite si na chrbát a nohy si dajte rovnobežne so stenou – nohy by mali byť pri sebe a zadok by sa mal jemne dotýkať steny. Ruky si položte pozdĺž tela alebo na brucho. Zatvorte oči, uvoľnite sa, zhlboka dýchajte a myslite na niečo pekné, ležte v tejto polohe 5-10 minút.
Bolesť chrbta
Mnoho ľudí trpí neustálym nedostatkom spánku a nespavosťou kvôli neustálym bolestiam chrbta.
Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená, potom otočte obe nohy doprava. Trup sa nehýbe, hlava sa pozerá doľava a pravá ruka pritlačí nohy k podlahe. V tejto polohe sa 10-15-krát zhlboka nadýchnite. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a postup zopakujte, ale na druhej strane.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]
Stres
Táto poloha sa nazýva „fetálna póza“. Jedna alebo dve minúty v tejto polohe umožnia telu uvoľniť sa a usporiadať si myšlienky po náročnom dni v práci.
Sadnite si s pokrčenými nohami a chodidlami pri sebe. Predkloňte sa a natiahnite ruky. Snažte sa uvoľniť a zahnať všetky negatívne myšlienky. Venujte pozornosť svojmu dýchaniu – zadržte nádych a výdych na tri až sedem po sebe.