Lekársky expert článku
Nové publikácie
Jóga pre nespavosť a stres!
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Ak trpíte nespavosťou alebo sa obávate o bolesť, ktorá vám neumožňuje pokojne a pokojne spať, alebo ak spánok nepríde kvôli stresu, môžete bezpečne vziať jógu a urobiť nejaké cvičenia. Štúdie vykonané vedcami ukazujú, že táto indická duchovná a fyzická prax má pozitívny vplyv na blaho pacienta a zbavuje ho nespavosti. Tieto cvičenia nevyžadujú špeciálny tréning a strečing gymnasty. Sú veľmi jednoduché, ale sú dosť účinné.
Nespavosť
Namiesto počítanie slony polnoci v nádeji, že v tretej set objaviť, a spať, to je lepšie, aby strácať čas, a nasledovať jednoduché cvičenie, ktorý podporuje prekrvenie hlavy a pomáha rýchlo prejsť do náručia Morpheus.
K tomu potrebujete stánok, napríklad si môžete vziať krabicu z topánok alebo hromadu kníh. Položte nohy na šírku ramien, nohy sú mierne otočené smerom dovnútra, dýchanie je hlboké. Pri výdychu sa naklonte dopredu, ruky položte na podlahu a maximálne roztiahnite chrbticu a položte hlavu na pripravenú podperu, aby ste na ňom úplne zostali. Ak cítite bolesť v nohách pri naťahovaní, potom nechajte nohy mierne širšie. Zatvorte oči a dýchajte pomaly a vydychujte nosom. V tejto polohe by ste mali stáť päť minút. Ak máte vysoký krvný tlak alebo glaukóm, potom sa toto cvičenie neodporúča.
Bolesť hlavy
Mnoho ľudí, ktorí sa po práci vrátili domov, cítili, že hlava je upnutá železnými obručami bolesti. Po prvé, väčšina z nás má tendenciu ku kabíne liekov pri hľadaní anestézie. Môžete to urobiť bez nich a zbaviť sa bolesti jednoduchým cvičením. Toto cvičenie - skvelá alternatíva k všetkým druhom piluliek z bolesti hlavy. Veľmi často príčinou bolesti hlavy je napätie v svaloch krku a táto technika pomôže jemne natiahnuť svaly a uvoľniť celé telo, bolesť hlavy trvá niekoľko minút.
Ležajte na chrbte a postavte vaše nohy rovnobežne so stenou - nohy by mali byť spojené a zadky sa ľahko dotýkajú steny. Dajte ruky pozdĺž tela alebo na žalúdok. Zavrite oči, relaxujte, hlboko dýchajte a premýšľajte nad niečím dobrým, ležte v tejto pozícii 5-10 minút.
Bolesť chrbta
Mnoho ľudí trpí neustálym nedostatkom spánku a nespavosťou v dôsledku neustálej bolesti chrbta.
Ležať na chrbte a ohýbať si kolená a potom oboma nohami napravo. S týmto kmeňom sa nehýbe, hlava sa pozerá doľava a pravá ruka stlačí nohy na zem. V tejto pozícii si zhlboka nadýchnite 10-15. Potom sa vráťte späť na východiskovú pozíciu a opakujte postup, ale na druhej strane.
[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]
Stres
Táto pozícia sa nazýva "Embryo Pose". Jedna alebo dve minúty v tejto polohe umožnia telo relaxovať a priniesť myšlienky do poriadku po náročnom pracovnom dni.
Posaďte sa na ohnuté nohy a nohy dohromady. Nakloňte sa dopredu a natiahnite ruky. Pokúste sa uvoľniť a odstrániť všetky negatívne myšlienky. Dávajte pozor na dych - držte dych a vydychujte tri až sedem.