Nové publikácie
Vysokointenzívny beh zlepšuje metabolizmus tukov a sacharidov u obéznych dospelých
Posledná kontrola: 09.08.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Tím vedcov pod vedením Dr. Emily Chenové z University of Toronto (Kanada) publikoval v časopise Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism výsledky randomizovanej kontrolovanej štúdie, ktorá ukazuje, že 12-týždňový kurz vysokointenzívneho intervalového tréningu (HIIT) významne zlepšuje metabolickú flexibilitu, citlivosť na inzulín a glukózovú toleranciu u dospelých s nadváhou.
Kľúčové výsledky
- Metabolická flexibilita sa v skupine HIIT výrazne zvýšila:
- Pokojová RER sa znížila o 0,07 (p < 0,01), čo naznačuje lepší prechod na oxidáciu tukov.
- RER počas cvičenia sa zvýšila o 0,10 (p < 0,01) - efektívnejšie využitie sacharidov počas práce.
- Citlivosť na inzulín (M-hodnota) sa v skupine HIIT zvýšila o 25 % (p < 0,05), zatiaľ čo v kontrolnej skupine nedošlo k žiadnym zmenám.
- Zlepšila sa tolerancia glukózy: AUC OGTT sa znížila o 12 % (p < 0,05).
- Tuková hmota: viscerálny tuk sa znížil o 8 %, celková tuková hmota o 5 % (v oboch prípadoch p < 0,05) bez straty svalovej hmoty.
„Naša štúdia ukazuje, že HIIT protokol len troch sedení týždenne dokáže rýchlo obnoviť kľúčové metabolické parametre u jedincov s nadváhou,“ hovorí Dr. Chen.
Zdravotné dôsledky
Účinnosť HIIT pri zlepšovaní metabolickej flexibility a citlivosti na inzulín robí tento typ cvičenia obzvlášť cenným pri prevencii a liečbe metabolického syndrómu a cukrovky 2. typu. Krátkodobé, ale intenzívne tréningy sú vhodné aj pre zaneprázdnených jednotlivcov a kliniky s malými zdrojmi na dlhodobé programy.
Perspektívy a odporúčania
- Začlenenie HIIT do odporúčaní pre životný štýl pacientov s nadváhou.
- Ďalší výskum optimalizácie frekvencie a trvania cvičenia a mechanizmov, ktoré sú základom metabolických zmien.
- Schopnosť kombinovať HIIT s diétnymi a liečebnými zásahmi pre maximalizáciu metabolického zlepšenia.
HIIT tréning je teda rýchly a cenovo dostupný spôsob, ako obnoviť normálny metabolizmus tukov a sacharidov, posilniť citlivosť na inzulín a znížiť riziko vzniku cukrovky a súvisiacich komplikácií.