Vyvážená strava pomôže vyhnúť sa jarnému tlaku
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Jarné obdobie v roku sa vyznačuje nielen jasné slnko, teplé slabom vetre a zelenými trávniky, ale aj náhlym zmenám teploty a atmosférického tlaku nestability, čo je dôvod, prečo mnoho ľudí na celom svete majú problémy s kardiovaskulárnym systémom. Najzraniteľnejšie sú ľudia, ktorí trpia chronickými chorobami srdca a ciev, rovnako ako k poškodeniu ciev, vrodených srdcových vád a cievnych ochorení.
Na jar lekári dôrazne odporúčajú venovať pozornosť zmenám v zdraví a pohode: menšie nepríjemné pocity môžu viesť k závažným komplikáciám, ktoré je ťažké sa zbaviť. Odporúča sa monitorovať hladinu glukózy, hladinu cholesterolu a nezabudnite kontrolovať krvný tlak.
Dieticiológovia na celom svete sa domnievajú, že mnohé problémy, vrátane problémov so srdcovými ochoreniami, sa dajú odstrániť dodržaním špeciálnej diéty, ktorá sa bude robiť na základe jedinečných charakteristík každého organizmu. Nedávne štúdie amerických odborníkov na výživu pomohli identifikovať potraviny, ktoré by mali udržiavať normálny krvný tlak na jar. Odborníci navrhujú upustiť od nadmerne slaných potravín, od vyprážaných potravín a výrobkov rýchleho občerstvenia, od tukových a vysokokalorických sladkostí. Odborníci na výživu tiež odporúčajú zvýšiť denné cvičenie: neprestávajte 15-20 minút ranných cvičení, z ktorých mnohí začínajú. V tomto prípade príliš krátky tréning nebude stačiť, najdôležitejšia je kontinuita aktívneho pohybu (možno bežiaceho alebo aeróbneho cvičenia) po dobu 40-60 minút.
Denné telesné cvičenie pomôže nielen znížiť hmotnosť a priniesť telo v správnej forme, ale aj zlepšiť kardiovaskulárny systém. Napriek tomu, že odborná príprava by sa mala stať každodennou súčasťou života každého zdravého človeka, odborníci na výživu trvajú na povinnej kontrole výživy. Napríklad, mäso je lepšie jesť chudé, vylúčiť sušené potraviny, údené produkty a klobásy priemyselnej výroby. Látky, ktoré sa nachádzajú v tukovom klobáku, v údených produktoch a v klobásach výrobnej produkcie, môžu vyvolať tvorbu častíc cholesterolu, ktoré blokujú krvné cievy. Na druhej strane takéto procesy v tele môžu spôsobiť zvýšenie krvného tlaku. Medzi mäsovými výrobkami si odborníci na výživu zvlášť cení hydinové mäso a teľacie mäso. V predvečer jari je dôležité konzumovať čo najviac zeleniny. Z takej sezónnej zeleniny, ako je repa, mrkva, cibuľa, kapusta, môžete pripraviť veľa zaujímavých a zdravých jedál. To je v zelenine obsahujú draslík, horčík, zvlášť potrebné pre srdce. Vláknina, ktorá sa nachádza v čerstvej zelenine, môže bojovať proti cholesterolu.
Ak si nedokážete predstaviť život bez cukroviniek, mali by ste venovať pozornosť sušenému ovocia, ktoré sú užitočné a veľmi sladké. Pre hypertenzných pacientov zahŕňajú kŕmne dávky hrozienka, sušené marhule a sušené čerešne, ktoré pomôžu obnoviť funkciu čriev a vyrovnávací tlak. Nízka tučná morská ryba a morské plody sú zdrojom fosforu, draslíka, horčíka a kyselín omega-3, ktoré sú potrebné pre osoby so zdravým srdcom.
[