Zdravý spánok závisí od správnej výživy

Odborníci na výživu si už dlho kladú otázku: aká je súvislosť medzi výživou a zdravým spánkom? Nedávny výskum špecialistov z Pensylvánie (USA) nás čo najviac priblížil k odpovedi na túto otázku, ktorá je relevantná pre všetkých obyvateľov planéty. Štúdia umožnila analyzovať a určiť priemernú dĺžku pokojného spánku u ľudí s rôznymi nutričnými systémami.

Štúdia, ktorú vykonali americkí špecialisti, nám umožňuje vyvodiť závery o jasnej súvislosti medzi kvalitou spánku človeka a jeho stravou. Vedúci experimentu identifikoval niekoľko kategórií trvania ľudského spánku: - menej ako 5 hodín - príliš krátky spánok, nedostatočný na odpočinok - od 5 do 7 hodín - krátky spánok - 7-9 hodín - normálny zdravý spánok dospelého - 9 alebo viac hodín - dlhý spánok spojený s bolestivým stavom.

Výsledky prieskumu vykonaného medzi veľkým počtom dospelých ukázali, že ľudia, ktorí konzumujú nedostatočné množstvo komplexných sacharidov a tekutín, majú nepokojnejší a v dôsledku toho príliš krátky spánok. Ľudia, ktorí spia dlhšie ako 8-9 hodín, zvyčajne prakticky nekonzumujú kávu, čierny čaj a čokoládu a ich telo tiež vykazuje nedostatok cholínu. Cholín je klasifikovaný ako vitamín skupiny B a vysoké hladiny tejto látky sa nachádzajú v slepačích vajciach a vnútornostiach.

Alkohol má tiež významný vplyv na ľudský spánok: ľudia so závislosťou od alkoholu pociťujú nepokojný a prerušovaný spánok, zatiaľ čo tí, ktorí pijú alkohol, občas spia dlhšie ako abstinenti.

Na druhej strane, výskumníci zistili, že ľudia, ktorí spia približne 6 hodín, sa nejedia veľmi pestro. Zdravý osemhodinový spánok, ktorý je podľa lekárov optimálny na obnovenie síl po pracovnom dni, majú tí, ktorí sa stravujú vyvážene a nemajú zlé návyky. Ľudia, ktorí nepijú dostatok vody (odborníci uvádzajú 1-1,5 litra denne), spia menej ako 6 hodín, napriek tomu, že sú unavení.

Vedcov v súčasnosti zaujíma téma vzťahu medzi spánkom a výživovým systémom. Vedúci štúdie oznámil, že ďalšou témou experimentov bude určenie možnosti ovplyvnenia spánku človeka pomocou rôznych diét a kombinácií potravín. Vedec sa domnieva, že ľudské telo sa dá ovládať aj pomocou samostatne vyváženej stravy. Podľa špecialistu by sa určenie ideálnej kombinácie produktov, ktoré by mohli poskytnúť optimálne zdravý a kvalitný spánok, mohlo stať revolučným vynálezom v dietetike.

Kvalitu a trvanie spánku nepochybne ovplyvňuje každý produkt samostatne, ako aj ich kombinácia, celkový kalorický obsah, rovnováha živín a vitamínov.

Trvanie spánku môže byť ovplyvnené aj chronickými ochoreniami, vekom a celkovým fyzickým stavom človeka. Stojí za to pripomenúť, že u starších ľudí sa spánok stáva nepokojnejším a citlivejším a pre diabetikov je päť hodín spánku skôr normou ako abnormalitou.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]