Sedavý životný štýl a zdravé starnutie: čo hovorí výskum?
Posledná kontrola: 14.06.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Je lákavé pozerať sa na televíziu, ale iná štúdia naznačuje, že pre zdravé starnutie platí, že čím menej času strávite na gauči, tým lepšie.
Štúdia analyzovala údaje za 20 rokov od viac ako 45 000 účastníkov. Všetci mali v roku 1992 viac ako 50 rokov a v čase vstupu do štúdie nemali žiadne chronické ochorenia.
Výskumníci sledovali návyky, ako je čas strávený sedením v práci, doma a pred televízorom, ako aj hodiny strávené státím alebo chôdzou doma alebo v práci. Všetky tieto údaje boli porovnané s informáciami o tom, ako dobre (alebo nie) účastníci v priebehu času zostarli.
Čo je „zdravé starnutie“? Podľa tímu z T.H. Škola verejného zdravotníctva. Chan University of Harvard University to znamenalo dožiť sa 70 a viac rokov bez závažných chronických ochorení, bez zhoršenia pamäti a vo všeobecnosti v dobrom fyzickom a duševnom zdraví.
Výskumníci zistili, že jedna aktivita – sledovanie televízie v sede – bola obzvlášť nezdravá.
„Nahradenie televízneho času ľahkou fyzickou aktivitou, stredne intenzívnou až intenzívnou fyzickou aktivitou alebo spánkom [u účastníkov s nedostatkom spánku] bolo spojené s lepšími šancami na zdravé starnutie,“ napísal tím vedený Dr. Molinom Wangom. Odborný asistent medicíny na Harvardskej katedre epidemiológie..
Presnejšie povedané, každá hodina denne, kedy sedavý čas pred televízorom vystriedala aj „ľahká“ fyzická aktivita doma (napríklad bežné domáce práce), zvyšovala šance človeka dožiť sa zdravého veku 70 rokov alebo viac o 8 %.
Ak bola táto hodina pozerania televízie nahradená „stredne intenzívnou“ fyzickou aktivitou (ako je cvičenie), šanca na zdravé starnutie sa zvýšila o 28 %, zistila štúdia.
Dokonca aj ľudia, ktorí spali menej ako odporúčaných sedem hodín v noci, zaznamenali výhody zdravého starnutia, ak si každý deň pridali hodinu spánku navyše namiesto hodiny strávenej pozeraním televízie na gauči.
Výsledky štúdie boli publikované v JAMA Network Open.
V rozhovore pre CNN Dr. Andrew Freeman, riaditeľ prevencie kardiovaskulárnych chorôb a wellness v National Jewish Health v Denveri, povedal, že sledovanie televízie sa javí ako obzvlášť nezdravá aktivita – a to nielen preto, že sa nehýbete.
p>„Keď ľudia sedia pred televízorom, zvyčajne to sprevádzajú ďalšie nezdravé činnosti, ako je jedenie nezdravého jedla, hotové večere, nedostatok interakcie s inými ľuďmi a dokonca aj poruchy spánku,“ poznamenal Freeman. Nezúčastnil sa novej štúdie.
A fyzické cvičenie – v akejkoľvek forme a na akékoľvek časové obdobie – môže túto situáciu zmeniť. Je to „naozaj neuveriteľný spôsob, ako znížiť riziko srdcových chorôb a krvného tlaku,“ povedal Freeman.
"Moja veľmi silná rada je v práci, ak je to možné, použite stojaci stôl alebo dokonca bežiaci pás, ak máte schopnosti a priestor," povedal Freeman. "Ak sedíte viac ako 30 minút v kuse, je to podľa mňa príliš dlho a mali by ste sa naozaj pokúsiť trochu pohnúť."