8 spôsobov, ako zostať zdravý

Zachovanie zdravia sa zdá byť pre vás druhou prácou? Cvičenie, varenie a konzumácia správneho jedla, užívanie vitamínov a udržanie pozitívneho výhľadu si vyžaduje veľa úsilia. Ak to urobíte, gratulujeme. Držte sa dobrej práce! Každý môže skúsiť iné jednoduché a praktické spôsoby, ako zlepšiť svoje zdravie. Tu je niekoľko nápadov.

1. Odovzdajte svoju krv

Každý rok milióny Ukrajincov potrebujú transfúziu krvi a potreba krvi vždy existuje. Odhaduje sa však, že iba 10% potenciálnych darcov vlastne daruje svoju krv. Dobrou správou je, že darovanie môže zlepšiť vaše zdravie. V nedávnej štúdii multi-rok, ktorého sa zúčastnilo viac ako jeden milión darcov krvi zo Škandinávie, že našiel spojitosť medzi darcovstva krvi a so zníženým rizikom rakoviny (pečene, pľúc, hrubého čreva, žalúdka a hrdla) u mužov, ale stále nechápem, prečo to tak komunikácie.

Darovanie môže tiež znížiť riziko srdcových ochorení u mužov, čím viac darujete krv, tým menej rizika. Aj darcovstvo ženám nijako neškodí. Okrem toho, keď darujete krv, podstupujete mini-vyšetrenie, pretože sa kontroluje krvný tlak a vyšetruje sa vaša anamnéza. Čo môže byť lepšie ako pomôcť zachrániť niečí život, a tým zlepšiť vlastné zdravie?

[1], [2]

2. Umyte si ruky

Znie to jednoducho, ale možno to je dôvod, prečo to ľudia neberú vážne. Časté umývanie rúk je jedným z najlepších spôsobov, ako sa chrániť pred infekčnými ochoreniami. Pretože mnoho infekcií sa prenáša prostredníctvom kontaktu s rôznymi vecami - kľučky dverí, rúk iných ľudí, zábradlia, telefónov, stolných nástrojov a iných predmetov, ktoré nesú infekcie - umývanie rúk je dôležité pre ľudí všetkých vekových kategórií, a to najmä pre deti. Štúdia uskutočnená v roku 2005 ukázala, že umývanie rúk dvakrát znižuje riziko zápalu pľúc a hnačky u detí.

Mydlo a voda sú všetko, čo potrebujete, a ak tieto veci nie sú k dispozícii, alkoholové dezinfekčné prostriedky na ruky vám môžu pomôcť.

[3], [4], [5],

3. Nechajte menej

Výhodou zvyšujúcich sa cien benzínu je zníženie počtu dopravných nehôd v dôsledku poklesu počtu vodičov. Nedávna štúdia Harvard University a University of Alabama v Birminghame, našiel zníženie počtu dopravných nehôd, ktoré nasledovali rast cien benzínu, a predpokladá sa, vedcov, v prípade, že cena benzínu bude minimálne $ 4 za galón, je možné uložiť 1000 životov.

Ak budete jazdiť menej, umožní vám tiež venovať viac času zdravým zvykom, ako je chôdza. Pokúste sa vzdať jazdy jeden deň v týždni (alebo aspoň jeden deň v mesiaci). Chodte aspoň na jednom mieste, kde sa zvyčajne dostanete do auta.

[6], [7]

4. Dostatok spánku

Jedného dňa mi pacient povedal: "Doktor, po smrti spím." Pripomenul som mu, že sa môže stať rýchlejšie, ako očakáva! Konštantný nedostatok spánku môže zvýšiť produktivitu, ale zlepší vaše zdravie. Asi polovica dospelých Ukrajincov zažíva rôzne poruchy spánku alebo sa neustále dostáva dostatok spánku.

Poruchy spánku sú spojené s vážnymi chorobami, ako je vysoký krvný tlak a srdcový záchvat. Tiež nedostatok spánku môže spôsobiť nadváhu alebo dokonca obezitu. Hoci je najlepšie dosiahnuť požadované množstvo v noci (ideálne v rozmedzí 7-8 hodín), nedostatok spánku môže byť kompenzovaný aj krátkym spánkom počas dňa alebo dlhým spánkom počas víkendu.

[8], [9], [10], [11]

5. Choďte na ryby

Hľadáte jednoduchý spôsob, ako znížiť riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody? Jedzte ryby. Niekoľko produktov vám prinesie rovnaké významné výhody ako ryby. Použitie rýb iba dvakrát týždenne môže znížiť riziko srdcového infarktu alebo náhleho zastavenia srdca a konzumácia rýb viac ako raz za mesiac môže znížiť riziko mŕtvice.

American Heart Association odporúča konzumovať tučné ryby aspoň dvakrát týždenne. Najlepšie je vybrať si malé ryby, ako je losos, makrel, sleď alebo sardinky. (Vyvarujte sa vyprážaným rybám, pretože obsahujú škodlivé tuky). Odporúča sa tiež používať ľahké tuniakové mäso, pretože obsahuje užitočné tuky a nižšiu úroveň ortuti v porovnaní s mäsom dlhoplutvého (tuniaka dlhého) alebo steaky z tuniakov

6. Nespoliehajte sa na antibiotiká

Ak ste trpia prechladnutie, infekciou dutín, earaches, zápal priedušiek alebo chrípku, nemyslím si, že lekár vás okamžite predpíše antibiotiká. V niektorých prípadoch antibiotiká môžu len situáciu skomplikovať. Štúdia, zverejnená v adresári infekčných chorôb «Klinické infekčných chorôb» ukázala, že každý rok 142.000 vyzýva k lekárskej pomoci v dôsledku vedľajších účinkov antibiotík, počnúc vyrážkou a končí smrteľne alergické reakcie.

A v prípade bežnej chrípky, nachladnutia a iných menších infekcií, ako je bronchitída, antibiotiká nepomáhajú. Nadmerné používanie a neustále predpisovanie antibiotík viedlo k vzniku baktérií odolných voči liekom, ktoré sa stali vážnym problémom pre systém verejného zdravotníctva, najmä v nemocniciach. Váš lekár musí rozhodnúť, či potrebujete antibiotiká. Je lepšie byť opatrný a nie nadhodnocovať dôležitosť antibiotík.

[12], [13]

7. Buďte očkovaní

Chráňte sa očkovaním. Niektoré choroby, ako napríklad tetanus, vyžadujú opakované očkovanie. Boli tiež k dispozícii nové vakcíny, ako sú šindle a vakcíny proti ľudským papilomavírusom.

Očkovanie, ako napríklad očkovanie proti pneumónii alebo každoročné očkovanie proti chrípke, tiež pomáha predchádzať potenciálne závažným infekciám. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, čo potrebujete očkovať.

[14], [15], [16], [17],

8. Vykonajte lekárske vyšetrenia

Malá prevencia je vždy najlepším liekom, takže nezanechávajte ročné lekárske vyšetrenia. Neodkladajte skríningové testy, ako je kolonoskopia (od veku 50 rokov pre väčšinu z nás), PAP ster a mamogram (pre ženy), test hustoty kostí, meranie krvného tlaku, cholesterolu, a analýzu iných krvných testov.

Profylaxia prináša iniciatívu a proaktívne opatrenia, takže trvá nejaký čas na vaše zdravie.

[18]