Dietitians nám povedal, ako schudnúť po 30 rokoch?
Posledná kontrola: 17.10.2021
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Chudnutie vo štvrtom desaťročí je obzvlášť ťažké, že samotné ženy vedia z prvej ruky. Lekári tvrdia, že problém vznikajú hlavne preto, že dámy sa snažia schudnúť obvyklými spôsobmi, ktoré sú účinné v mladších rokoch, ale v tomto veku nie sú účinné.
Aké chyby sú častejšie spôsobené ženami, snažiac sa schudnúť?
- Nízkokalorické diéty. Často ženy, najmä po tridsiatich rokoch, začínajú experimentovať s rôznymi diétami, z ktorých sú obzvlášť dôležité tzv. Nízkokalorické diéty. Svedomitské pokusy o zníženie denného kalorického príjmu na minimálnu hranicu vedú k tomu, že hmotnosť môže byť skutočne rýchlo vynulovaná. Problém číha v druhom - úspech nemôže byť konsolidovaný. Jednoducho povedané, môžete rýchlo schudnúť, ale nebudete môcť zostať v tejto forme dlho. V skutočnosti sú takéto diéty pre telo zásadne bezvýznamné - v konečnom dôsledku nič neznižujú len objem svalovej hmoty, ktorý po tridsiatich a menej a menej. Preto je moderovanie dôležité pre stravu, pretože cieľom je spáliť tuky, nie všetky tkanivá v rade.
- Ťažké a vyčerpávajúce výkonové záťaže v posilňovni, ako aj špeciálne fitness jedlá (bielkovinová strava). Vďaka týmto cvičením a jedlám vytvárajú svaly, teda vašu svalovú hmotu. Samozrejme, z toho sa znížia vaše objemy, ale zdravotný stav sa môže zhoršiť nečakaným spôsobom. Najmä medzi tými, ktorí predtým neboli milovaní v telocvičniach.
- Nadmerná vášeň pre kozmetológiu. Zmena vzhľadu pomocou plastickej chirurgie by mala sprevádzať zodpovedajúcu zmenu v životnom štýle a dennom menu. Liposukcia, závesy, plasty - to všetko sú vážne operácie, ktoré zabezpečujú celý spôsob následného zotavenia. Z tohto dôvodu je dôležitá dodatočná podpora vo forme vhodnej stravy, pokiaľ ide o zachovanie krásy a harmónie. Možno pomôcť aj variant s určitým poklesom obsahu kalórií a predsudky voči zelenine a plodu.
Pamätajte, že v akejkoľvek strave, a to aj v tých najobľúbenejších a najmodernejších, hlavná vec je to, do akej miery vám to vyhovuje a koľko ho môžete kombinovať s denným rozvrhom. Pamätajte, že jedlo by malo byť pravidelné, ale nízke kalórie. Najoptimálnejšia je strava, ktorá poskytuje päť alebo šesť jedál, z ktorých tri sú základné a husté a zvyšok sú pľúca. Sortiment je približne rovnaký: obilniny, obilniny, chudé mäso alebo ryby, aspoň tri jedlá zo zeleniny alebo ovocia, rastlinné oleje.