Ako sa stať dlhým pečeňou: užitočné tipy
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Jeme žiť, ale môžeme jesť, aby sme žili dlhšie a lepšie. Ilive predstavuje 10 užitočných tipov, ktoré vám pomôžu predĺžiť život.
Malé víno neublíži
Vedci dokázali, že mierny príjem červeného vína pomáha spomaľovať pokles efektivity kardiovaskulárneho systému, ktorý je spojený s vekom súvisiacimi zmenami. Suché červené víno obsahuje antioxidanty a užitočný farebný pigment, ktorý pomáha znižovať hladinu zlého cholesterolu a rozkladať tuky.
Pôstná ponuka
Štúdia vedená odborníkmi z lekárskeho centra Loma Linda University v Kalifornii ukázala, že ľudia, ktorí jedia málo mäso, žijú dlhšie. To je spôsobené tým, že ich ponuka je nielen menej nasýtená tukami, ale obsahuje aj viac ovocia, zeleniny a celých zŕn, v ktorých je mnoho vitamínov, antioxidantov a minerálov.
Jedzte ako obyvatelia Okinawy
Obyvatelia Okinawy, najjužnejšej prefektúry Japonska, sú známi svojou dĺžkou života a nízkym rizikom ochorení súvisiacich s vekom. Podľa výskumu je to preto, lebo ich strava pozostáva zo zdravých potravín. Okinawans jesť menej kalórií, ale ich strava je bohatá a výživná. Konkrétne jedia veľa tofu, ktorý je bohatý na bielkoviny, beta-karotén a vitamín C, ktorého zdrojom sú sladké zemiaky.
[3]
Prečo je melón užitočný?
Melón je zdrojom lykopénu - antioxidantu, ktorý je známy svojou schopnosťou znižovať riziko rakoviny a kardiovaskulárnych ochorení. Vedci tvrdia, že ak nechcete chladiť vodné melóny a skladovať ich pri izbovej teplote, zvyšuje sa produkcia lykopénu.
Existuje viac tukov
Neznie to ako dobré rady, ale celé tajomstvo je dodávať telo užitočným tukom, a to mononenasýteným. Pomôže to znížiť hladinu zlého cholesterolu, zlepšiť úroveň dobra a znížiť riziko vzniku aterosklerózy. Produkty s vysokým obsahom mononenasýtených tukov zahŕňajú orechy, maslo, avokádo a olivy.
Počas jesenia neponáhľajte
Osoba, ktorá nie je v spěchu počas jedla, je ľahšie cítiť sýtosť a zastaviť sa, aby nejela príliš veľa. Musíte sa zbaviť zvyku prehĺtať obsah tabuľky v zhone, takže môžete ovládať množstvo jesť a jesť menej kalórií.
Brusnica - bobule dlhovekosti
Podľa lekárov pravidelná konzumácia severných plodov predlžuje život a posilňuje zdravie. Konkrétne hovoríme o brusnici, ktorá je bohatá na bielkoviny, vlákninu, mono- a polysacharidy, ako aj organické kyseliny. Brusnicové bobule aktivujú fyzickú a duševnú aktivitu, obnovujú, tónujú a povzbudzujú a tiež chránia pred mŕtvicami a infarktmi.
Chutné a zdravé ryby
Obsiahnuté v rybách omega-3 mastné kyseliny znižujú hladinu škodlivého cholesterolu, majú protizápalový účinok na telo a znižujú riziko vzniku rakoviny a srdcového infarktu. Najlepšie zdroje omega-3 mastných kyselín sú losos, pstruh a sleď. Ak sa vám ryby, ktoré sa vám nepáči, potom vstúpiť do stravy ľan semená, špenát a vlašské orechy.
Viac ovocia a zeleniny
Vitamín C, ktorý je bohatý na väčšinu zeleniny a ovocia, chráni telo pred škodlivými voľnými radikálmi. Bohužiaľ, vitamín C je rozpustný vo vode a nemôže byť uložený v tele. Aby ste ušetrili dostatok vitamínu C, konzumujte ovocie a zeleninu niekoľkokrát denne.
Zvýšte prívod vlákien
Štúdie uskutočnené v časopise American Journal of Clinical Nutrition naznačujú, že čím viac vlákien človek dostane, tým menej je riziko koronárnej choroby srdca. Denná odporúčaná dávka je od 25 do 35 gramov vlákniny.