Ako ľahko schudnúť: 8 zaujímavých tipov
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Ilive predstavuje zoznam malých trikov, ktoré pomáhajú schudnúť a nezískavajú znova stratené libry. Zoznam odporúčaní bol pripravený spoločným úsilím odborníkov na výživu, psychológov, trénerov fitness, ako aj žien, ktoré svojim príkladom preukázali efektívnosť implementácie jednoduchých denných pravidiel.
Nechajte nádoby na sporáku
Samozrejme, jedlo krásne položené na tanieri v strede stola nielen zachytáva vzhľad, ale tiež stimuluje chuť do jedla. To je dôvod, prečo odborníci na výživu odporúčajú podávať varené jedlá čiastočne, a nie všetko na displeji. Takže sa môžete ušetriť z prejedania, pretože je veľmi ľahké ochutnať a nalievať prísady, ak je jedlo zdobené jedlom, ktoré vyžaruje nádhernú arómu.
Sladké ráno
Dezert na raňajky - určite sen každého sladkého! Môže sa to zdať neuveriteľné, ale ráno s dezertom, môžete stratiť tie extra libier. Vedci z Tel Avivskej univerzity uskutočnili štúdiu, ktorej polovica účastníkov dostala popri bežnom jedle sladkosti. Ukázalo sa, že tí dobrovoľníci, ktorých ranné bolo sladké, za osem mesiacov výskumu stratili o 16 kilogramov viac ako tí, ktorí dostali na raňajky menej uhľohydrátov. Stojí to za to, aby ste sa trápili svojimi sladkými túžbami?
Úsilie o dokonalosť
Pod týmto pojmom, nič viac ako nákup šiat na veľkosť alebo dva menej, v závislosti na tom, koľko chcete chudnúť. Dámy, ktoré pomohli špecialistom rozvíjať tento zoznam, priznali, že tento bod je veľmi efektívny a motivuje a motivuje aj vôľu.
Nezobrazujte chutnú reklamu
Výskumníci z Kalifornskej univerzity odporúčajú vyhnúť sa sledovaniu reklamy, ktoré obsahujú informácie o vysokokalorických potravinách. V zásade to platí pre kulinárske prehliadky. Prinajmenšom sledovanie tohto na prázdny žalúdok je určite škodlivé, pretože s najväčšou pravdepodobnosťou okamžite vytiahnete rovno do chladničky.
Pôst boj s váhou
Ak máte pocit, že váš žalúdok s vami rozprával a požiadal ho, aby ste nakŕmili, stlačte päste viac ako tridsať sekúnd. Nie, nemusíte sa poraziť. Takáto jednoduchá manipulácia vám umožní lepšie ovládať vaše túžby a impulzy v dôsledku svalového napätia. Prinajmenšom podľa odborníkov, ktorých štúdia je publikovaná v časopise Consumer Research.
[3]
Nastavte správne ciele
Ak chcete stratiť 10 kilogramov, nestrácajte si úlohu jednoducho strácať 10 kilogramov. Budete oveľa jednoduchšie dosiahnuť svoj cieľ, ak sa nebudete sústrediť na číslo 10, ale budete pracovať na každom jednotlivom kilograme, a tak krok za krokom prinesiete svoje telo do požadovaného tvaru.
Znížte podiel
Nie je potrebné oddeliť stravu od celej rodiny a vyčarovať nad špeciálnymi jedlami, aby ste schudli. Jedzte rovnako ako jesť všetkých členov rodiny. Stačí rozrezať svoju časť. Ak ho nemôžete orezať, potom sa na záchranu dostanú malé platne.
Vizualizácia
Snívajte o svojom novom vzhľade a predstavte si to vo svojej mysli. V priebehu času, váš mozog vizualizuje vaše túžby, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ.