Cvičenia na formovanie postavy

Cvičenia na tvarovanie postavy sú dôležité a mali by sa vykonávať pravidelne. Každé cvičenie by sa malo opakovať osem až desaťkrát a robiť denne.

Ak nemáte možnosť cvičiť každý deň, dve alebo tri tréningy týždenne vám postačia na redukciu celulitídy a udržanie si kondície.

1. Komplex drepov:
   • č. 1. Vtiahnite brucho, nohy postavte na šírku ramien, kolená a chodidlá rovnobežne, nadýchnite sa a drepnite si, pričom zdvihnite ruky. Zdvihnite sa, vydýchnite a spustite ruky.
   • č. 2. Vtiahnite brucho, nohy postavte na šírku ramien, kolená a prsty na nohách vytočte do strán, pri nádychu si drepnite a zdvihnite ruky a pri výdychu sa zdvihnite a spustite ruky.
   • Č. 3. Musíte vtiahnuť brucho, dať si nohy na šírku ramien, vytočiť kolená a prsty na nohách do strán, položiť ruky na prednú stranu stehien, drepnúť si a v tejto polohe zdvihnúť každú nohu na špičky jednu po druhej.
2. Vykonávanie švihov nohami v ľahu na boku. Ľahnite si na bok, vtiahnite brucho, nedotýkajte sa podlahy pásom, zdvihnite nohu, vytiahnite špičku nahor a spustite pätu nadol.
3. Musíte zaujať polohu kolena a lakťa, vtiahnuť brucho, narovnať jednu nohu a švihnúť nohou s pätou nahor. Musíte striedať nohy jednu po druhej.
4. Opäť musíte zaujať polohu kolena a lakťa, vtiahnuť brucho, teraz pokrčiť jednu nohu a zdvihnúť ju pätou.
5. Ľahnite si na chrbát, vtiahnite brucho, pokrčte kolená a zdvihnite panvu.

[ 1 ]

Tance na tvarovanie postavy

Tance na tvarovanie postavy majú pozitívny vplyv na ľudskú schránku aj na jej duševné rozpoloženie. Pravidelné tancovanie pomáha formovať správne držanie tela, posilňovať svalový systém, zlepšovať náladu a fungovanie všetkých vnútorných orgánov a systémov. Ktoré tance si vybrať, závisí od vašich túžob a samozrejme od toho, ktorá oblasť tela potrebuje korekciu.

1. Latinskoamerické cviky (rumba, mambo, salsa, cha-cha-cha) – korigujú pás, brušné svaly a spodnú časť tela.
2. Flamenco – rozvíja správne držanie tela, posilňuje ramenný pletenec, brušné svaly a svaly krku.
3. Stepové a keltské tance pomáhajú formovať krásne lýtkové svaly a stehná a rýchlo spaľujú tukové usadeniny.
4. Brušný tanec zabezpečuje rýchle chudnutie po pôrode, vytvorenie krásneho pásu a odstránenie celulitídy v dolnej časti tela.
5. Pole dance posilňuje svaly, vytvára flexibilitu a poskytuje dobrý strečing.

Jóga na tvarovanie postavy

Jóga na tvarovanie postavy je dostupná úplne pre každého, najmä pre tých ľudí, ktorí z rôznych dôvodov nemôžu cvičiť. Na cvičenie potrebujete podložku a čerstvo vyvetranú miestnosť. Pri hodinách jogy na tvarovanie postavy je potrebné správne jesť, ovládať dýchacie techniky a cvičiť špeciálne ásany na lačný žalúdok (dve až tri hodiny po jedle). Po hodinách jogy sa neodporúča:

• jesť aspoň štyridsať minút, ale to nie je ťažké, pretože ásany pomáhajú znižovať chuť do jedla,
• správna technika dýchania zlepšuje saturáciu tkanív a orgánov kyslíkom, v dôsledku čoho sa zrýchľuje metabolizmus a lepšie sa spaľujú tukové usadeniny, uvoľňujú sa svaly a normalizuje sa funkčná aktivita vnútorných orgánov,
• Počas hodín jogy začnú pracovať svalové skupiny, ktoré sa nezapájajú do tradičného tréningu.

Obruč na tvarovanie postavy

Hula hoop na tvarovanie postavy je jednou z najjednoduchších metód na odstránenie nadbytočných kilogramov. Najčastejšie sa hula hoop používa na posilnenie brušných svalov a vytvorenie tenkého pásu. Okrem toho sa pri cvičení s hula hoopom posilňujú svaly nôh, zadku a chrbta. Pri práci s hula hoopom počas vyučovania:

• spáli sa veľké množstvo kalórií,
• zlepšuje funkciu kardiovaskulárneho systému a krvného obehu,
• celkový tonus tela sa zvyšuje.

Na odstránenie tuku v páse a bokoch potrebujete použiť závaží. Samozrejme, môžete nasypať piesok aj do bežného, ale je lepšie kúpiť si špeciálny.

1. Gumový obruč so zaťažením nazývaný jimflextor, pomocou ktorého môžete rýchlo získať štíhly pás.
2. K dispozícii je mäkká obruč, ktorá sa ohýba rôznymi spôsobmi a používa sa ako tréner pre rôzne svalové skupiny.
3. K dispozícii je aj masážny obruč, na ktorého vnútornom povrchu sú špeciálne výstupky alebo masážne loptičky. Aby sa predišlo poškodeniu pokožky takýmto obručom, odporúča sa nosiť oblečenie vyrobené z hrubého materiálu. Pri cvičení s masážnym obručom:
   • zlepšuje krvný obeh,
   • odstraňuje celulitídu,
   • Znižuje tukové usadeniny v oblasti pása a bokov.

Kontraindikácie pre cvičenie s obručou:

• tehotenstvo,
• prítomnosť bolesti v oblasti chrbta,
• exacerbácia gastrointestinálnych ochorení.

Na dosiahnutie požadovaného výsledku – štíhlej postavy, je potrebné cvičiť s obručou každý deň, aspoň desať minút. Cvičiť je potrebné dve hodiny po jedle. Aby bol účinok viditeľnejší a rýchlejší, cvičenie s obručou by sa malo kombinovať so správnou výživou.

Cvičebné stroje na tvarovanie postavy

Posilňovacie stroje na tvarovanie postavy sa delia na kardio a silové stroje. Posilňovacie stroje sa častejšie používajú na tvarovanie postavy, pretože aplikujú izolované silové zaťaženie na konkrétnu svalovú skupinu. Vyzerajú ako multifunkčné športové komplexy. Kardio stroje vám pomôžu schudnúť a zlepšiť kontúry tela, zvýšia vytrvalosť tela a zlepšia kardiovaskulárny systém, zrýchlia metabolizmus a zlepšia lymfatický obeh. Medzi kardio stroje patrí bežecký pás, rotoped, stepper, eliptický trenažér a veslovací trenažér. Cvičenia na stroji by sa mali vykonávať po lekárskom vyšetrení a pod dohľadom špecializovaného trénera. Silu zaťaženia stroja a oblasť, na ktorú bude pôsobiť, volí tréner.

Samozrejme, nie všetky cviky na tvarovanie postavy sú tu uvedené, ale ich vykonávaním sa môžete udržiavať v kondícii a eliminovať celulitídu. Súbor cvikov spravidla vyberá tréner.