Cvičenie na korekciu obrázkov

Cvičenie na korekciu obrázkov zaujíma dôležité miesto a malo by sa vykonávať pravidelne. Každé cvičenie by sa malo opakovať osem až desaťkrát a vykonať denne.

Ak nie je príležitosť trénovať dostatočne denne, na týždeň sa uskutočnia dve alebo tri sedenia, aby sa znížila celulitída. 

1. Sada drepusov: 
   • №1. Žalúdok je nakreslený, nohy sú umiestnené na šírku ramien, kolená a nohy sú rovnobežné navzájom, vdychovanie a priľnutie so súčasným zdvihnutím rúk. Stúpame, vydychujeme a upadáme ruky. 
   • №2. Aby sme nakreslili brucho, nohy sú od seba vzdialené od seba, kolená a nohy nohy sú otočené na boky, na končatiny na inšpirácii sa zdvihnutím rúk a po výdechu stúpame so spúšťaním rúk. 
   • №3. Je potrebné vypracovať brucho, nohy kladené na šírku ramien, kolien a prsty nôh rozšíri do strán, ruky kladený na prednej strane stehna, a sedieť v tejto pozícii, a to striedavo zdvihnúť každú nohu na päte. 
2. Robte meče s nohami ležiacimi na boku. V polohe na ľavej strane na boku vytiahneme brucho, nedotýkajte sa podlahy pasom, zdvihnite nohu, vytiahnite špičku a znížte jej pätou. 
3. Je potrebné zaujať pozíciu kolena, lakť do žalúdka, narovnať jednu nohu a vykĺznuť nohou. Nohy sa musia postupne meniť. 
4. Opäť je potrebné zaujať pozíciu na kolennom kolese, nakresliť brucho, teraz ohnúť jednu nohu a zdvihnúť ju pätou nahor. 
5. V polohe na chrbte na zadnej strane vytiahneme brucho, ohýbame nohy v kolenách a zdvihneme panvu nahor.

[1]

Tanec pre korekciu obrázkov

Tance na korekciu postavy majú pozitívny účinok, a to ako na ľudskú škrupinu, tak aj na jeho duševný stav. S pravidelným tancom sa vytvára správna pozícia, posilňuje sa svalové zariadenie, nálada a práca všetkých vnútorných orgánov a systémov sa zlepšuje. Ktoré tance si vyberiete závisí od vašich túžob a samozrejme, v akej oblasti tela potrebujete opravu.

1. Latin (rumba, mambo, salsa, cha-cha-cha) - koriguje pás, stlačte a spodnej časti tela. 
2. Flamenco - vytvorí sa správne držanie tela, ramenný pás, svalstvo lisu a krku sú posilnené. 
3. Krokové a keltské tance prispievajú k tvorbe krásnych svalov a bokov gastrocnemia, rýchleho spaľovania tukových usadenín. 
4. Bavlnené tance zabezpečujú rýchle úbytok hmotnosti po narodení dieťaťa, vytvárajú krásny pás a odstraňujú celulitídu v dolnej oblasti tela. 
5. Tancovanie na pylóne posilňuje svaly, vytvára plasty a poskytuje dobrý úsek.

Jóga pre opravu postavy

Jóga pre opravu postavy je prístupná absolútne pre každého, najmä pre tých ľudí, ktorí z rôznych dôvodov nemôžu vykonávať. Ak chcete vykonať cvičenia, potrebujete koberec a čerstvo vetranú miestnosť. Použitie kurzov jogy na opravu postavy, musíte jesť správne, hlavné techniky dýchania a špeciálne asány na prázdny žalúdok (dve až tri hodiny po jedle). Po triedach nie je žiaduce: 

• jesť aspoň štyridsať minút, ale to nie je ťažké, pretože asány prispievajú k zníženiu chuti do jedla, 
• správna dychová technika zlepšuje nasýtenie tkanív a orgánov kyslíkom, vďaka čomu dochádza k zrýchleniu metabolizmu a lepšiemu ukladaniu tukov, uvoľneniu svalov a normalizácii funkčnej aktivity vnútorných orgánov, 
• Počas tried jogy začínajú pracovať svalové skupiny, ktoré sa nezúčastňujú počas tradičného tréningu.

Obal na tvarovanie

Obruba pre korekciu čísel je jednou z najjednoduchších metód eliminácie prebytku kilogramov. Najbežnejšia obruč (hula-hoop) sa používa na posilnenie svalov lisu a vytvorenie tenkého pásu. Okrem toho počas cvičení s obručou svaly nohy, zadok a zadnej práce. Pri práci s obručou v triede: 

• tam je spaľovanie veľkého množstva kalórií, 
• zlepšuje funkciu kardiovaskulárneho systému a krvného obehu, 
• zvyšuje všeobecný tón tela.

Ak chcete odstrániť tuk v páse a boky musia použiť vážený obruč. Je samozrejmé, že je možné piesok naliať bežným spôsobom, ale je lepšie zakúpiť si špeciálny. 

1. Vážený gumový obruč sa nazýva iMplex, pomocou ktorého môžete rýchlo kúpiť tenký pás. 
2. Existuje mäkký obruč, ktorý sa ohýba rôznymi spôsobmi a používa sa ako simulátor pre rôzne svalové skupiny. 
3. K dispozícii je tiež masážna obruba, na vnútornej strane ktorej sú špeciálne výčnelky alebo masážne guličky. Aby sa zabránilo poškodeniu kože, odporúča sa, aby takýto obruč nosil oblečenie z hustého materiálu. Počas práce s masážnym obručom: 
   • zlepšuje krvný obeh, 
   • eliminuje celulitídu, 
   • znížiť tukové usadeniny v páse a bokoch.

Kontraindikácie cvičení s obručou: 

• tehotenstvo, 
• prítomnosť bolesti chrbta, 
• exacerbácia ochorení tráviaceho traktu.

Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok - aby ste získali štíhlu postavu, musíte sa s obručou venovať denne, nie menej ako desať minút. Je potrebné do dvoch hodín po jedle. Aby bol efekt zreteľnejší a rýchlejší, hodiny Hula je potrebné kombinovať s správnou výživou.

Fitness vybavenie pre tvarovanie

Simulátory na korekciu obrázkov sú rozdelené na kardiovaskulárne zariadenia a výkon. Na účely opravy sa moc často používa, pretože používajú izolovanú silovú záťaž na určitú skupinu svalov. Majú vzhľad multifunkčných športových komplexov. Kardiovaskulárne pomáhajú schudnúť a zlepšujú obrys postavy, zvyšujú vytrvalosť tela a zlepšujú fungovanie kardiovaskulárneho systému, urýchľujú metabolizmus a zlepšujú obeh lymfy. Kardiovaskulárne zariadenia zahŕňajú bežiaci pás, cvičebný bicykel, stepper, eliptický a veslovací stroj. Triedy na simulátore by sa mali vykonať po vyšetrení lekárom a pod dohľadom špecializovaného trénera. Sila záťaže na simulátore a oblasť, na ktorú bude pôsobiť, vyberie trenažér.

Samozrejme, tu nie sú uvedené všetky cvičenia na korekciu postavy, ale ich výkonom sa môžete udržať vo forme a eliminovať celulitídu. Zvyčajne zostavuje súbor cvičení trenažér.