Každodenný pohyb je pre budúcu mamičku a otecka prospešný

Možno vás prekvapí, že cvičenie je pre tehotné ženy dobré. Mnoho lekárskych expertov sa zhoduje v tom, že cvičenie počas tehotenstva je bezpečné a prospešné pre väčšinu tehotných žien, ak sa vykonáva správne. Cvičenie môže žene pomôcť vyrovnať sa s potrebou pohybu. Môže zlepšiť jej spánok; zlepšený krvný obeh, ktorý cvičenie zabezpečuje, je dobrý pre ňu aj pre dieťa. Cvičenie môže ženu pripraviť na námahu pôrodu. Existujú aj ďalšie výhody: Jedna štúdia zistila, že ženy, ktoré počas tehotenstva mierne cvičili, mali menšiu pravdepodobnosť, že tehotenstvo donesú do konca. Cvičenie môže pomôcť kontrolovať niektoré hormonálne zmeny, ktoré vedú k kŕčom maternice.

Žena môže mať záujem o cvičenie počas tehotenstva, pretože sa vďaka nemu bude cítiť lepšie a udrží sa vo forme. Počas tehotenstva môžu nastať obdobia, keď nebude chcieť cvičiť, najmä ak trpí rannými nevoľnosťami alebo únavou. Muž by mal navrhnúť, aby jeho manželka prediskutovala cvičenie s lekárom počas jednej z jej prvých prenatálnych návštev. S lekárom by sa malo poradiť predtým, ako tehotná žena začne s cvičením alebo keď zmení svoj cvičebný program. Ak sa muž zúčastňuje prenatálnych návštev, môže s lekárom prediskutovať všetky preventívne opatrenia, ktoré by mala jeho manželka prijať. Potom budete obaja vedieť, aké obmedzenia má alebo aké preventívne opatrenia musí prijať.

Spoločné hodiny gymnastiky sú spôsob, ako sa zblížiť. Chôdza, plávanie, cyklistika alebo gymnastika sú zaujímavejšie spolu. Žena si všimne podporu od muža a muž bude vedieť oceniť výsledky svojich činov.

Aké cvičenia môžu manželia robiť spolu? Možno si muž myslí, že tehotná žena má veľmi obmedzené možnosti cvičenia. To nie je pravda! Pre budúcu matku je k dispozícii veľa druhov cvičení, najmä ak bola pred tehotenstvom fyzicky aktívna.

Vždy, keď je to možné, by manželia mali chodiť spolu na gymnastiku. Najlepšie je mierna intenzita. Manželia môžu spolu cvičiť aerobik. Je to zábava, pokiaľ každý pracuje vlastným tempom.

Ak má posilňovňa bazén, plávanie je skvelý spôsob relaxu. Aj keď žena priberie, bude sa vo vode cítiť skvele! Niektoré posilňovne majú sekcie vodného aerobiku - obaja manželia môžu cvičiť bez toho, aby si namáhali kĺby.

Používanie kardiovaskulárnych zariadení, ako je stacionárny bicykel alebo schodolez, umožní párom cvičiť spoločne. Muž si môže zvoliť pohodlnú záťaž alebo tempo a jeho manželka to isté.

Ak muž rád chodí cez víkendy na turistiku, mal by pozvať svoju manželku, aby sa k nemu pridala! Pár si môže vybrať trasu, ktorá nie je príliš náročná, a užiť si ju spolu. Vyhýbajte sa skalnatému terénu, strmým stúpaniam a zjazdom, ktoré si vyžadujú veľa fyzickej námahy, ktorá môže zaťažiť meniace sa telo ženy. Obaja manželia by sa mali snažiť vyhýbať nebezpečným situáciám.

Cyklistika je dobrá, ak sa žena cíti pohodlne. Počas tehotenstva sa jej ťažisko posúva, čo môže spôsobiť, že bude mať ťažkosti s udržiavaním rovnováhy na bicykli. Ak je však skúsená cyklistka a má dobrú kontrolu nad svojou polohou, svalmi a cíti sa sebavedomo, cyklistika môže byť pre pár veľmi zábavná. Chôdza a užívanie si čerstvého vzduchu prebúdzajú vašu vitalitu. Nevyhnutným opatrením je, aby sa žena zdržala cyklistiky v horách a iných druhov extrémneho cestovania. Je tiež múdre vyhnúť sa jazde počas tretieho trimestra, keď je ťažšie nasadať a zosadať na bicykel bez rizika pádu.

Nech si pár vyberie čokoľvek, mali by to urobiť spolu!

Zdieľaním toho, čo robia počas tehotenstva, sa naučia zdieľať to, čo robia ako rodičia. Napríklad po narodení dieťaťa by pár mohol kúpiť detskú sedačku na mužov bicykel a jazdy sa stanú rodinnými aktivitami.

Nižšie je uvedených niekoľko zaujímavých vecí, ktoré môžu páry robiť spolu; väčšina z nich je prijateľná pre ženy akéhokoľvek veku, ktoré majú normálne a bezpečné tehotenstvo. Muž by si mal zoznam prečítať; možno nájde niekoľko vecí, ktoré môže robiť spolu so svojou manželkou.

• prechádzky
• plávanie
• aerobik (okrem cvičení zahŕňajúcich náhle pohyby)
• vodný aerobik / cvičenia
• na velocyklistov
• pravidelná jazda na bicykli (ak s tým má žena skúsenosti)
• jogging (ak nastávajúca matka pravidelne behala pred tehotenstvom)
• tenis (musí sa hrať)
• rozumne) / joga

Ak žena hrala súťažné športy, ako je raketbal alebo tenis, môže v hraní pokračovať aj počas tehotenstva, ale očakávajte, že sa jej úroveň hry zmení. Cieľom hry nie je vyhrať, ale udržať si kondíciu a radosť. Ak pár hrá takéto hry spolu, muž by to mal mať na pamäti.

Počas tehotenstva by ste sa mali zdržať určitých športov. Sú nebezpečné pre matku a jej rastúce dieťa. Muž by mal vedieť, že jeho manželka by sa nemala venovať:

• potápanie
• vodné lyžovanie
• windsurfing
• jazda na koni
• alpské lyžovanie
• bežecké lyžovanie
• akékoľvek kontaktné športy

[ 1 ]

Výhody cvičenia

• Šport môže byť zábavný, najmä ak ho manželia robia spolu. Môžu robiť mnoho z vecí, ktoré sme spomenuli vyššie. Nasledujúce tipy pomôžu mužovi pomôcť jeho manželke zostať zdravou a fit.
• Mali by ste cvičiť aspoň 3-krát týždenne, vždy 20 až 30 minút.
• Každé cvičenie by malo začať päťminútovým rozcvičením a končiť päťminútovým postupným upokojovaním.
• Žena (rovnako ako muž) by mala nosiť pohodlné oblečenie a obuv vhodnú na šport.
• Počas cvičenia by ste mali piť veľa vody.
• Tehotná žena by nemala intenzívne cvičiť dlhšie ako 15 až 20 minút bez súhlasu lekára.
• Pulz nastávajúcej matky by nemal byť vyšší ako 140 úderov za minútu.
• Nemali by ste cvičiť v horúcom a vlhkom počasí.

[ 2 ]

Výhody športu

NIEKOĽKO DÔVODOV PRE ŠPORT. Pravidelné cvičenie môže pomôcť v mnohých veciach. Upokojuje bolesti chrbta a predchádza kŕčom a kŕčovým žilám. Môže pomôcť budúcej matke kontrolovať svoju hmotnosť. Cvičenie je dobré pre oboch partnerov, kontroluje výkyvy nálad a zabezpečuje duševné zdravie a zlepšuje spánok. Okrem rozvoja svalov používaných pri pôrode môže cvičenie počas tehotenstva pomôcť budúcej matke udržať sa v lepšej kondícii a rýchlejšie sa zotaviť po pôrode.

Ak má žena opuchy. Akékoľvek cvičenie, ktoré zahŕňa pohyb kĺbov, pumpuje vodu z tkanív do krvného obehu a pomáha vracať krv do srdca. Ak má žena opuchy v holeniach alebo chodidlách, cvičenie jej pomôže tento problém vyriešiť. Cvičenia na stacionárnom bicykli sú obzvlášť užitočné na odstránenie opuchov v nohách.