Denná gymnastika je užitočná pre budúce matky a oteckov

Možno, že človek bude prekvapený, že gymnastika je užitočná pre tehotné ženy. Mnoho lekárskych odborníkov súhlasí s tým, že gymnastika počas tehotenstva je bezpečná a užitočná pre väčšinu tehotných žien, ak sa to robí správne. Gymnastika pomôže žene vyrovnať sa s potrebou pohybu. To môže zlepšiť spánok; Zlepšený krvný obeh, dosiahnutý cvičením, je prospešný pre dieťa aj pre dieťa. Cvičenie môže pripraviť ženu na takú tvrdú prácu, ako je pôrod. Existujú aj ďalšie výhody: jedna štúdia ukázala, že ženy, ktoré sú mierne zapojené do gymnastiky počas tehotenstva, sú menej vystavené riziku, že neoznámia plodu. Gymnastika môže pomôcť kontrolovať niektoré hormonálne zmeny, ktoré vedú ku kŕčom v maternici.

Žena môže mať záujem vykonávať cvičenia počas tehotenstva, pretože to zlepší jej pohodu a pomôže jej udržať si tvar. Možno počas tehotenstva budú obdobia, kedy nebude chcieť robiť gymnastiku, najmä ak ju jej ranná nevoľnosť alebo únava obťažuje. Muž by mal pozvať svoju ženu, aby diskutoval o gymnastike s lekárom pri jednej z prvých prenatálnych konzultácií. S lekárom sa musíte poradiť skôr, ako tehotná žena začne robiť gymnastiku, alebo keď zmení cvičebný program. Ak sa človek dostane k prenatálnym konzultáciám, môže s lekárom prediskutovať preventívne opatrenia, ktoré má mať jeho žena. Potom budete obaja vedieť, aké obmedzenia má alebo aké opatrenia musia dodržiavať.

Spoločné cvičenia v gymnastike sú spôsob, ako sa zblížiť. Chôdza, plávanie, jazda na bicykli alebo gymnastika sú zaujímavé spoločne. Žena si prídu muža a muž bude schopný vyhodnotiť výsledky svojich činov.

Aké cvičenie môžu manželia robiť spoločne? Možno človek verí, že tehotná žena je veľmi obmedzená v typoch cvičení, ktoré môže urobiť. To nie je tak! Existuje mnoho druhov cvičení pre budúcu matku, najmä ak bola pred tehotenstvom fyzicky aktívna.

V posilňovni by mali manželia spoločne chodiť, ak je to možné. Priemerná záťaž je najlepšou možnosťou. Manželia môžu spolu robiť aerobik. Je to zábava, ak všetci pracujú vlastným tempom.

Ak je telocvičňa vybavená bazénom, plávanie je skvelý spôsob, ako relaxovať. Dokonca sa zvyšuje vo veľkosti, žena bude perfektne cítiť vo vode! V niektorých telocvičniach sú vodné aerobikové časti - obaja manželia môžu vykonávať bez napätia kĺbov.

Použitie atribútov na posilnenie kardiovaskulárneho systému, ako je napríklad cvičebný bicykel alebo rebrík, umožní párom vykonávať spoločne. Muž si môže vybrať pohodlnú záťaž alebo tempo a jeho žena môže urobiť to isté.

Ak sa človek rád chystá turistikou cez víkendy, mal by pozvať svoju ženu, aby sa pripojila! Manželia si môžu zvoliť nie príliš komplikovanú cestu a užívať si ju spoločne. Nevyberajte si kamenný terén na túru, s strmými kopcami a svahmi, kde to vyžaduje veľa fyzického úsilia, ktoré môže obťažovať meniace sa telo ženy. Obaja manželia by sa mali snažiť vyhnúť nebezpečným situáciám.

Cyklistika je dobrá, ak sa žena cíti pohodlne. Počas tehotenstva je jeho ťažisko zmiešané; môže to spôsobiť jej ťažkosti udržiavať rovnováhu na bicykli. Ale ak je skúsený cyklista a má dobrú kontrolu nad pozíciou, svalmi a cíti istotu, jazda na bicykli prinesie manželovi veľa potešenia. Chôdza a vychutnávanie čerstvého vzduchu prebúdza vo vás vitalitu. Nevyhnutná opatrnosť - žena sa musí zdržať jazdy na bicykli do hor a iných typov extrémnych ciest. Rovnako je rozumné vzdať sa výletov počas tretieho trimestra, keď je ťažšie sa dostať na bicykli bez bicykla bez rizika pádu.

Bez ohľadu na to, čo si manželia zvolia, mali by to robiť spoločne!

Zdieľajúc si navzájom to, čo robia počas tehotenstva, naučia sa zdieľať s sebou navzájom a čo robia ako rodičia. Napríklad, po narodení dieťaťa môže pár zakúpiť detskú sedačku pre mužské bicykle a cesty sa stanú rodinnými.

Niektoré zaujímavé veci, ktoré manželia môžu robiť spoločne, sú popísané nižšie. Väčšina z nich je prijateľná pre ženy v každom veku, ktoré sa podrobia bežnému tehotenstvu, ktoré nie je nebezpečné. Človek by mal prečítať tento zoznam, možno nájde niekoľko vecí, ktoré by mohol urobiť so svojou ženou.

• chôdza
• plávanie
• aerobik (okrem cvičení s náhlymi pohybmi)
• vodná aerobik / cvičenia
• na stopkách bicyklov
• pravidelné výlety na bicykloch (ak je v tom skúsená žena)
• jogging (ak budúca matka pravidelne bežala pred tehotenstvom)
• tenis (hra by mala byť
• rozumné) / jóga

Ak sa žena angažuje v športových hrách, v ktorých dochádza k konfrontácii medzi dvoma stranami, ako je napríklad rocketball alebo tenis, môže byť schopná pokračovať v hre počas tehotenstva, ale očakáva sa, že úroveň hry sa zmení. V tomto prípade cieľom hry nie je vyhrávať, ale udržať športovú formu a potešenie. Ak manželia hrajú takéto hry spoločne, človek by si to mal pamätať.

Počas tehotenstva by ste sa mali zdržať určitých športov. Sú nebezpečné pre matku a rastúce dieťa. Človek by mal vedieť, že jeho manželka by nemala byť zamestnaná:

• potápanie
• vodné lyžovanie
• surfovanie
• jazdecké
• horské lyžovanie
• bežecké lyžovanie
• kontaktné športy

[1]

Výhody cvičení

• Šport môže byť zaujímavý, najmä ak to robí manželia spolu. Môžu robiť veľa vecí, ktoré sme spomenuli vyššie. Nasledujúce tipy pomôžu mužovi pomôcť jeho manželke udržiavať zdravie a kondíciu.
• Šport by sa mal vykonávať najmenej 3 krát týždenne, vždy s 20 až 30 minútami.
• Každá lekcia by mala začať s päťminútovým zahrievaním a skončiť s päťminútovým obdobím postupného absolvovania.
• Žena (ako muž) by mala nosiť pohodlné oblečenie a topánky vhodné na šport.
• Počas zasadnutia by ste mali vypiť veľa vody.
• Tehotná žena by nemala silne cvičiť dlhšie ako 15-20 minút bez povolenia lekára.
• Pulz budúcej matky by nemal byť viac ako 140 úderov za minútu.
• Nevykonávajte horúce, vlhké počasie.

[2]

Výhody športu

NEKOTOROVEDOVODY PRED ŠPORTOM. Pravidelné cvičenie môže pomôcť mnohým. Upokojujú bolesti chrbta a zabraňujú záchvatom a kŕčové žily. Pomôžu budúcej matke kontrolovať váhu. Športové aktivity sú užitočné pre oboch manželov, kontrolujú výkyvy nálady a poskytujú duševné zdravie, zlepšujú spánok. Okrem vývoja svalov používaných pri pôrode, cvičenie počas tehotenstva pomôže tehotnej žene zachovať lepší tvar a zotaviť sa rýchlejšie po pôrode.

Ak majú ženy veľa. Každé cvičenie, ktoré zahŕňa pohyb kĺbov, pumpuje vodu z tkanív do krvného obehu a pomáha vrátiť krv do srdca. Ak má žena opuch na nohách alebo nohách, šport jej pomôže vyriešiť tento problém. Na odstránenie edému na nohách je obzvlášť užitočné trénovanie na bicykli.