Výživa v tehotenstve podľa týždňov

Výživa počas tehotenstva podľa týždňa pomáha určiť optimálny pomer produktov, ktoré sú prospešné pre nastávajúcu matku a jej dieťa.

Dodržiavaním „týždennej“ diéty si tehotná žena ochráni telo pred fyziologickými „šokmi“ a zabezpečí správny vnútromaternicový vývoj dieťaťa. Takáto diéta zabezpečuje určité nutričné pravidlá v rôznych štádiách tehotenstva – z týždňa na týždeň, v súlade so zmenami v potrebách tela nastávajúcej matky.

Výživa počas tehotenstva by mala byť čo najvyváženejšia, teda obsahovať potraviny potrebné na udržanie vnútornej energie tela a jeho nasýtenie užitočnými látkami.

Treba poznamenať, že výživové pravidlá počas tehotenstva sa výrazne líšia podľa týždňa a mesiaca. Vysvetľuje to potreba vyvíjajúceho sa plodu pre rôzne živiny. Existujú všeobecné výživové pravidlá pre tehotné ženy, ktoré sa musia dodržiavať vo všetkých fázach tehotenstva:

• Jedlá by mali byť častejšie, ale ich objemy by sa naopak mali znížiť. Odporúča sa rozdeliť denné jedlá na 5-6 jedál.
• Tehotná žena by sa mala vyhýbať vyprážaným, údeným a nakladaným jedlám.
• Nemali by ste sa prejedať, aby ste sa vyhli nepríjemným pocitom v žalúdku a črevách.
• Neodporúča sa jesť po 18:00, ak máte pred spaním hlad, môžete zjesť jablko alebo vypiť pohár nízkotučného kefíru.
• Prednosť by sa mala dať duseným, pareným a pečeným jedlám.
• Nenúťte sa jesť. Neobľúbené jedlá môžete nahradiť rovnocennými: napríklad namiesto tvarohu jedzte kyslé mlieko alebo tvrdý syr.

[ 1 ]

Výživa v 1. týždni tehotenstva

Výživa počas tehotenstva by mala byť „zdravá“, t. j. mala by obsahovať zdravé prírodné produkty, ktoré sú potrebné na udržanie ženského tela v dobrej kondícii.

Výživa v prvom týždni tehotenstva zahŕňa konzumáciu bežných potravín, ktoré neobsahujú škodlivé zložky. Žena sa zvyčajne dozvie o začiatku tehotenstva až od tretieho pôrodníckeho týždňa, ale takáto dôležitá udalosť by sa mala plánovať vopred a mala by sa dbať na správnu výživu. Preto je potrebné v štádiu plánovania počatia zvýšiť príjem kyseliny listovej. V jej prirodzenej forme sa nachádza takmer v každej zelenine, obilninách, čerstvom listovom šaláte. V mnohých prípadoch gynekológ predpisuje kyselinu listovú v kapsulách.

Je dôležité pamätať na výhody čerstvej zeleniny, ovocia a bobúľ, ale je vhodné vyhýbať sa sladkostiam, mastným jedlám a konzervovaným výrobkom. To pomôže zbaviť sa skorej toxikózy a možných problémov s obezitou. Pre nastávajúcu matku bude užitočné jasne žlté ovocie: melón, banány, mango, broskyne, ako aj jogurt s prírodným ovocím, toasty s cereáliami a syrom atď.

Výživa v 2. týždni tehotenstva

Výživa počas tehotenstva v prvých 14 dňoch by mala byť pestrá a kompletná, pretože počas tohto obdobia sa v ženskom tele rodí nový život. V prvom rade by sa nastávajúca matka mala vzdať škodlivých produktov, ktoré neprinášajú žiadny úžitok, napríklad rýchleho občerstvenia (hranolky, pizza, párky v rožku). Mliečne výrobky, syry, jogurty a cereálne šaláty by sa mali konzumovať vo väčšom množstve.

Výživa v 2. týždni tehotenstva by mala byť obohatená vitamínmi. Nastávajúcej matke sa odporúča jesť čerstvé ovocie a zeleninu, najmä žlté: broskyne, mango, tekvicu atď. Aby sa predišlo vzniku skorej toxikózy, je potrebné vzdať sa vyprážaných a mastných jedál. Počas tohto obdobia by ste mali užívať aj kyselinu listovú, ktorá má priaznivý vplyv na vývoj plodu. Takýto liek si môžete zakúpiť vopred v lekárni a začať ho užívať už počas plánovaného počatia. Mnohé produkty obsahujú kyselinu listovú v jej prirodzenej forme - ide o ovocie, sušené ovocie, ako aj čerstvo mrazené a pyré z bobúľ a ovocia: kiwi, banány, figy, maliny, jahody, granátové jablko atď. Medzi zeleninou s vysokým obsahom kyseliny listovej vedú všetky druhy kapusty a baklažánov. Veľa tejto prospešnej látky sa nachádza v zelenine: petržlenovej vňati, šaláte, ako aj v špenáte a fazuli. Okrem toho sa vitamín B9 nachádza v hríboch, kvasniciach, lieskových a vlašských orechoch.

Základnú potrebu vitamínov budúca matka uspokojuje konzumáciou produktov rastlinného a živočíšneho pôvodu: výrobky z celozrnnej múky, zemiaky, strukoviny, pečeň, mäso, mlieko, maslo, tvaroh atď.

V druhom týždni tehotenstva sa odporúča obmedziť príjem sladkostí (džem, koláče, cukríky a iné cukrárske výrobky), pretože môžu viesť k rýchlemu priberaniu na váhe. Oplatí sa úplne vylúčiť konzumáciu cukru v jeho čistej forme. Prísne zakázané sú: alkoholické nápoje, lieky (bez lekárskeho predpisu), pikantné koreniny a konzervované potraviny (obsahujú toxické konzervačné látky).

Výživa v 3. týždni tehotenstva

Výživa počas tehotenstva je veľmi vážna otázka, ktorej riešenie treba riešiť so všetkou zodpovednosťou. Obzvlášť dôležité je zvážiť správnu stravu tehotnej ženy v prvých týždňoch po počatí, keď sa kladú všetky vnútorné orgány budúceho dieťaťa. V prvom rade sa musíte postarať o denný príjem vitamínov. V tomto ohľade je ideálnou voľbou čerstvá zelenina, ovocie a bobule. V zime je užitočné jesť sušené ovocie a čerstvo mrazené ovocie a bobule, ktoré si zachovávajú celú škálu užitočných vitamínov.

Výživa v 3. týždni tehotenstva by mala pozostávať z produktov obsahujúcich vápnik: mlieko a rôzne mliečne výrobky, prírodné ovocné šťavy, zelená zelenina a brokolica. Vápnik sa podieľa na formovaní kostrového systému dieťaťa. Nemenej dôležité pre správny vývoj detského tela sú stopové prvky, ako je zinok a mangán, ktoré sú v dostatočnom množstve obsiahnuté vo vajciach, chudom hovädzom, bravčovom a morčacom mäse, ovsených vločkách, banánoch, mandliach, vlašských orechoch. Počas tohto obdobia je pre tehotnú ženu užitočné jesť mrkvu, špenát, hrozienka - tieto produkty by sa mali užívať v kombinácii a striedať sa. Je potrebné zabezpečiť, aby v treťom týždni tehotenstva boli vyššie uvedené produkty vždy prítomné v strave nastávajúcej matky.

Výživa v 4. týždni tehotenstva

Otázka racionálnej výživy nastávajúcej matky je relevantná nielen v tomto období, ale aj v počiatočnej fáze plánovania tehotenstva. Škodlivé toxické látky môžu mať negatívny vplyv na vývoj embrya, takže žena musí sledovať svoju stravu ešte pred počatím.

Od štvrtého týždňa sa oplodnené vajíčko začína rýchlo vyvíjať a postupne nadobúda tvar embrya, navonok pripomínajúceho plochý disk. Počas 4-týždňového obdobia embryo začína aktívne rásť, tvoria sa v ňom životne dôležité orgány a malé tkanivá.

Výživa v 4. týždni tehotenstva sa obmedzuje nielen na konzumáciu zdravých potravín, ale aj na odmietanie škodlivých. Napríklad počas tohto obdobia sa odporúča vzdať sa kávy. Strava nastávajúcej matky by mala byť čo najvyváženejšia a mala by kombinovať vitamíny a mikroelementy, pretože ich nedostatok môže negatívne ovplyvniť priebeh tehotenstva. Do jedálnička tehotnej ženy by sa mali zaviesť prírodné produkty: napríklad namiesto klobás a údenín jedzte varené mäso. Pre nastávajúcu matku bude prospešná denná konzumácia čerstvého ovocia a zeleniny, mliečnych výrobkov, obilnín a celozrnného chleba.

Výživa v 5. týždni tehotenstva

Výživa v 5. týždni tehotenstva je najčastejšie komplikovaná skorou toxikózou. V tomto prípade by ste sa mali pokúsiť nahradiť bielkovinové produkty živočíšneho pôvodu (vajcia, mäso atď.) rastlinnými bielkovinami - sójou, strukovinami alebo orechmi. Odporúča sa zvýšiť konzumáciu mrkvy, marhúľ, manga a ak nemáte radi mlieko, mali by ste ho nahradiť syrom alebo jogurtom. Ak jedlo neprináša potešenie, nemučte sa a nejedzte nasilu - produkty, ktoré spôsobujú odpor, by mali byť zo stravy úplne vylúčené.

Ak toxikóza a iné nepríjemné príznaky vyčerpávajú tehotnú ženu a spôsobujú odmietnutie potravy, odporúča sa začať užívať dodatočný pyridoxín (vitamín B6), ktorý má pozitívny vplyv na vstrebávanie bielkovín, a tým zmierňuje prejavy toxikózy. Okrem toho v počiatočných štádiách tehotenstva pomáha frakčná výživa: mali by ste jesť často a po troškách - to pomôže vyhnúť sa nepríjemným záchvatom nevoľnosti. Ak žiadne odporúčania nepomôžu a telo odmietne všetko, čo zje, nastávajúca matka by mala byť hospitalizovaná. Počas takéhoto ťažkého obdobia bude potrebovať injekcie vitamínových prípravkov, ako aj intravenóznu glukózu.

Výživa v 6. týždni tehotenstva

Výživa v 6. týždni tehotenstva má niekoľko noviniek: nastávajúcej matke sa odporúča začať deň šálkou čaju, suchármi alebo krekrami ešte pred vstaním z postele. To zníži prejavy skorej toxikózy. Pred spaním by ste si mali dať aj malé občerstvenie. Na tento účel postačí napríklad hrsť hrozienok. Počas tohto obdobia sa odporúča piť viac (najmenej 8 pohárov čistej vody denne) a tiež sa vzdať akýchkoľvek jedál obsahujúcich mastné, údené a konzervované výrobky.

Od 6 týždňov je potrebné upraviť stravu, pretože vývoj plodu počas tohto obdobia je veľmi aktívny a budúce dieťa životne potrebuje živiny, mikroelementy a vitamíny. Preto je pre normálnu tvorbu nervového a obehového systému, ako aj vnútorných orgánov, veľmi dôležitý vápnik, fluór, fosfor, vitamíny skupiny B, E. V tomto prípade bude prospešné užívanie vitamínových a minerálnych prípravkov, ktorých vymenovanie by malo byť zverené gynekológovi. Medzi produkty, ktoré obsahujú vitamíny a živiny v čistej forme, patria ovocie, zelenina, bylinky, mäso a ryby, orechy, ako aj mliečne výrobky.

Výživa v 7. týždni tehotenstva

Výživa v 7. týždni tehotenstva by mala byť zameraná na zníženie prejavov toxikózy, ktorá často trápi ženy v prvých 10 týždňoch tehotenstva. Aby sa predišlo nevoľnosti a vracaniu, lekári odporúčajú tehotným ženám malé občerstvenie ráno priamo v posteli. Ako produkty na takéto raňajky sú vhodné suché sušienky, solené praclíky, krekry a obilninový chlieb.

V 7. týždni je dôležité zaradiť do stravy produkty obsahujúce vápnik, pretože počas tohto obdobia sa embryu začínajú vyvíjať mliečne zuby. Samozrejme, zneužívanie vápnika by sa nemalo povoliť, pretože to môže viesť k spevneniu maternice.

Aby sa zabránilo zvýšenej tvorbe plynov, je lepšie vyhnúť sa konzumácii strukovín, vyprážaných zemiakov a kapusty. Uprednostniť by sa mali rastlinné potraviny, zdravé tuky a sacharidy, ktoré dodajú nastávajúcej matke rovnakú energiu a dieťaťu silu na aktívny rast: čerstvá zelenina a ovocie, mäso, mliečne výrobky, orechy.

Výživa v 8. týždni tehotenstva

Výživa počas tehotenstva, počnúc 8. týždňom, by mala byť ešte vyváženejšia a mala by obsahovať celú škálu vitamínov a mikroelementov, aby rastúce embryo plne zásobovalo všetkými potrebnými látkami.

Výživa v 8. týždni tehotenstva sa obmedzuje na pestrú stravu so zdravými potravinami. Ak tehotná žena naďalej trpí toxikózou, mala by ráno jesť orechy, suché sušienky a piť zázvorový čaj. Počas tohto obdobia je stále dôležité jesť bielkovinové potraviny vrátane chudého mäsa, vareného alebo duseného. Nastávajúca matka bude mať úžitok z rôznych variácií varenia mäsových jedál: dusené kotlety, mäsové guľky, pečené mäso atď.

Ryby a morské plody sú veľmi užitočné na udržanie rovnováhy živín. Čerstvé ovocie a zelenina pomôžu zlepšiť peristaltiku čriev a predísť zápche. Nastávajúca matka by si mala pamätať na taký zdroj vápnika a bielkovín, ako je mlieko a mliečne výrobky. Môžete bezpečne jesť kašu a sušené ovocie.

Medzi produkty, ktoré by sa mali vylúčiť zo stravy, patria strukoviny, kapusta, pečivo na báze droždia a čerstvý chlieb. Takéto produkty prispievajú k vzniku plynatosti a plynatosti, čo vo všeobecnosti sťažuje činnosť čriev. Počas tohto obdobia sa tehotnej žene odporúča obmedziť aj konzumáciu kávy a silného čaju, ktoré majú stimulačný účinok na nervový systém.

Nemali by ste preťažovať žalúdok a pečeň „zakázanými“ potravinami: vyprážanými, korenenými, mastnými jedlami a nakladanou zeleninou. Ich konzumácia často vedie k páleniu záhy. Okrem toho slané jedlo prispieva k zadržiavaniu tekutín v tele, čo je spojené s rozvojom opuchov.

Výživa v 9. týždni tehotenstva

Výživa počas tehotenstva by mala byť obohatená vitamínmi a mala by obsahovať užitočné mikroelementy, tuky, bielkoviny a sacharidy v plnom rozsahu. Zároveň je potrebné z jedálnička nastávajúcej matky vylúčiť tie produkty, ktoré môžu mať škodlivý vplyv na plod (čierna káva a silný čaj, sýtené a akékoľvek alkoholické nápoje).

Počas 9. týždňa tehotenstva prechádza ženské telo aktívnymi hormonálnymi zmenami, a to aj na úrovni metabolických procesov. Z tohto dôvodu je potrebné pristupovať k príprave jedálnička pre nastávajúcu matku so všetkou zodpovednosťou. V tomto prípade je racionálna výživa najlepšou voľbou. Podľa lekárskych štúdií môže nedostatočná výživa a hladovanie tehotnej ženy vyvolať potrat, ako aj viesť k podvýžive alebo rastu plodu, zhoršeniu jeho životaschopnosti. Nadbytok potravy však môže viesť aj k výraznej metabolickej poruche a prudkému nárastu telesnej hmotnosti nastávajúcej matky. Je to spôsobené zvýšenou energetickou hodnotou konzumovaných produktov, v dôsledku čoho sa zvyšuje tvorba tukového tkaniva.

Výživa v 9. týždni tehotenstva by mala byť nielen pestrá, ale aj čiastočná. Tehotným ženám sa odporúča jesť 4-5 krát denne. Osobitná pozornosť by sa mala venovať dostatočnému obsahu vitamínov a užitočných mikroelementov (železo, jód, kobalt atď.) v potravinách, pretože regulujú procesy biochemických reakcií (metabolizmus) prebiehajúcich na bunkovej úrovni. Okrem toho sa preukázal ich priaznivý vplyv na imunologické funkcie tela.

Veľkú úlohu zohráva dopĺňanie tekutín v tele nastávajúcej matky. Tehotná žena by mala denne prijať aspoň 1-1,5 litra „voľnej“ tekutiny spolu s vodou, čajom, kompótom, džúsmi, polievkou a inými výrobkami.

Výživa v 10. týždni tehotenstva

V 10. týždni môže nastávajúca matka chcieť niečo nezvyčajné, jej chuťové preferencie sa často menia. V takýchto prípadoch musíte počúvať svoje túžby a jesť to, čo vaše srdce túži, ale len s mierou. Predpokladá sa, že týmto spôsobom ženský inštinkt hovorí, čo plod v tejto fáze svojho vývoja potrebuje.

Výživa v 10. týždni tehotenstva musí byť zdravá a vyvážená, aby plne poskytla nastávajúcej matke a jej dieťaťu všetky potrebné látky. V strave je stále dôležitá čerstvá zelenina a ovocie, ryby, mäso a mliečne výrobky. Treba sa vyhýbať koreneným, slaným a mastným jedlám, ako aj marinádam, ktoré môžu vyvolať pálenie záhy. Zakázané sú aj sladkosti, pretože môžu zvýšiť riziko vzniku cukrovky. Cestoviny a biely chlieb je najlepšie nahradiť celozrnnými múčnymi výrobkami a bielu ryžu nerafinovanou ryžou.

Tehotnej žene sa odporúča jesť v malých porciách 5-6 krát denne. Večera po 19:00 je zakázaná a v prípade neodolateľnej túžby po jedle si môžete dovoliť jablko alebo pohár kefíru.

Výživa v 11. týždni tehotenstva

Mnohí odborníci radia nastávajúcim matkám, aby prísne sledovali svoju stravu a množstvo konzumovaného jedla, pretože vývoj plodu závisí od týchto faktorov.

Výživa v 11. týždni tehotenstva by mala byť čo najvyváženejšia. Nedostatok živín v ženskom tele a s tým spojený negatívny faktor úbytku hmotnosti tehotnej ženy ovplyvňujú vnútromaternicový vývoj plodu. Napríklad nedostatok bielkovín a kalórií môže viesť k predčasnému pôrodu, vrodeným anomáliám plodu alebo nízkej telesnej hmotnosti novorodenca. A naopak, nadbytok bielkovín v strave nastávajúcej matky zvyšuje riziko priberania na váhe novorodenca a vzniku encefalopatie.

Počas tohto obdobia tehotenstva je dôležité zásobovať telo esenciálnymi mastnými kyselinami, vitamínmi B1, B6, E, C, A a D, kyselinou listovou, fluórom, vápnikom, jódom. Všetky tieto užitočné látky by sa mali navzájom optimálne kombinovať.

Na začiatku 11. týždňa tehotenstva už toxikóza nie je taká výrazná, takže pre nastávajúcu matku bude ľahšie zvládnuť rannú nevoľnosť a prijímať potraviny, ktoré telo v dôsledku toxikózy odmietlo. V tomto štádiu sa odporúča jesť veľké množstvo zeleniny a ovocia, ktoré sú prirodzeným zdrojom vitamínov.

Výživa v 12. týždni tehotenstva

Tehotným ženám je prísne zakázané jesť spracované potraviny, údené potraviny, slané, mastné jedlá a suché krmivo.

Jedným z hlavných odporúčaní odborníkov na výživu týkajúcich sa stravy v 12. týždni tehotenstva je konzumácia veľkého množstva ovocia a zeleniny a v chladnom období - sušeného ovocia, čerstvo mrazených bobúľ. Zdravým jedlom pre nastávajúcu matku bude kaša, mäso, ryby, mliečne výrobky, zelenina a ovocie. Spôsob varenia tiež ovplyvňuje „zdravosť“ jedla. Ovocie a zeleninu je preto najlepšie konzumovať surové a všetky ostatné produkty (mäso, ryby) - varené alebo pečené.

Výživa v 12. týždni tehotenstva by mala byť opäť maximálne obohatená vitamínmi. Počas tohto obdobia sú vnútorné orgány a systémy dieťaťa takmer formované, pokračuje aktívny vývoj a rast plodu, čo si vyžaduje konzumáciu dostatočného množstva vitamínov - dôležitých katalyzátorov metabolizmu.

Osobitnú pozornosť treba venovať raňajkám. Mali by byť kompletné a výživné. Jedzte často počas celého dňa, ale neprejedajte sa. Netreba do seba „napchávať“ tie produkty, ktoré spôsobujú odpor. Počas tohto dôležitého obdobia je vhodné tráviť viac času na čerstvom vzduchu a tiež si dovoliť miernu fyzickú aktivitu.

Výživa v 13. týždni tehotenstva

Výživa v 13. týždni tehotenstva, rovnako ako predtým, by sa mala obmedziť na konzumáciu zdravých potravín. V prvom rade sa to týka ovocia a zeleniny, mäsa, rýb, mliečnych výrobkov. Jedlo by malo byť čerstvé a zdravé. Prísne sa neodporúča jesť údené jedlá, mastné, korenené jedlá, ako aj výrobky, ktoré obsahujú syntetické látky.

Tehotná žena si musí sledovať svoj prírastok hmotnosti. Prejedanie sa môže vyvolať rozvoj obezity, ktorá má následne nepriaznivý vplyv na vnútromaternicový vývoj dieťaťa. Prvý opuch sa u tehotných žien často objavuje v 13. týždni, preto je dôležité sledovať príjem tekutín.

V 13. týždni sa dokončuje kostra plodu a začína obdobie intenzívneho rastu dieťaťa. Nastávajúca matka by mala obohatiť svoj denný jedálniček o približne 300 kcal. To znamená dodatočnú konzumáciu jabĺk, celozrnných toastov a pohár mlieka alebo kefíru medzi jedlami. Ak chcete jesť niečo sladké, mali by ste uprednostniť sušené ovocie alebo čokoládu. Prirodzene, všetko by malo byť s mierou, a najmä vo výžive. Preto je hlavnou podmienkou priaznivého priebehu tehotenstva v ktorejkoľvek fáze dodržiavanie pravidiel racionálnej výživy a dodržiavanie odporúčaní lekára.

Výživa v 14. týždni tehotenstva

Výživa počas tehotenstva v každom týždni vnútromaternicového vývoja plodu má určité odporúčania od odborníkov na výživu, ale existuje jedno všeobecné pravidlo, ktoré platí pre celé obdobie nosenia dieťaťa: výživa nastávajúcej matky by mala byť zdravá a vyvážená. Tehotná žena si musí dávať pozor na produkty, ktoré môžu vyvolať alergie, napríklad med alebo citrusové plody. Z jedálnička by sa mali vylúčiť konzervy, vyprážané jedlá, údené mäso a polotovary.

Výživa v 14. týždni tehotenstva si vyžaduje obmedzenia v konzumácii produktov, ktoré vyvolávajú zvýšenú tvorbu plynov, predovšetkým kapusty, hrušiek a strukovín. Aby sa predišlo zápche, nastávajúca matka musí neustále obohacovať stravu o čerstvú zeleninu a ovocie, fermentované mliečne výrobky, ako aj výrobky bohaté na vlákninu. Mastné mäso by sa malo nahradiť diétnym (hovädzie, králičie, kuracie). Okrem toho by strava nastávajúcej matky mala obsahovať jedlá z čerstvých rýb, aby sa telu poskytli nenasýtené mastné kyseliny a fosfor.

V prvom rade by mala byť výživa tehotnej ženy v 14. – 15. týždni výlučne diétna. Nezabúdajte však, že prostredníctvom výživy a užívania vitamínov by ste mali dieťaťu poskytnúť všetky potrebné živiny. Nevyvážená strava, časté prejedanie sa a nadmerná konzumácia mastných jedál, konzervovaných potravín, sladkostí môže viesť k takýmto následkom, ako je obezita, neskorá toxikóza alebo alergie.

Výživa v 15. týždni tehotenstva

V 15. týždni by mala nastávajúca matka diverzifikovať svoj jedálniček zdravými potravinami. Na tento účel sa odporúča zaradiť do denného menu čerstvú zeleninu a ovocie, chudé mäso, vajcia, všetky druhy obilnín, tvaroh, syr a kefír, ako aj rastlinné tuky bohaté na vitamín E a potrebné na posilnenie stien placenty. Pre nastávajúcu matku je užitočné konzumovať rôzne rastlinné oleje, ktoré by sa mali pridávať do hotových jedál.

Výživa v 15. týždni tehotenstva je v prvom rade bielkovinová výživa, pretože práve bielkoviny slúžia ako druh „stavebného materiálu“ pre správny vývoj detského tela. Bielkoviny sú obsiahnuté vo vajciach a fermentovaných mliečnych výrobkoch, takže nastávajúca matka by mala jesť aspoň raz denne 100 gramov syra a tvarohu, jedno vajce a tiež vypiť pohár kefíru. V 15. týždni by podľa odporúčaní odborníkov na výživu mala nastávajúca matka jesť 200 gramov mäsa denne, dvakrát týždenne ho nahrádzať rybami a iba nízkotučnými odrodami.

Je dôležité pamätať na to, že konzumácia surového ovocia a zeleniny počas celého tehotenstva poskytne nielen telu nastávajúcej matky užitočné vitamíny a sacharidy, ale aj samotnému plodu. Odborníci na výživu odporúčajú tehotným ženám denne konzumovať 600 gramov zeleniny a 300 gramov surového ovocia. V chladnom období ich možno nahradiť hrozienkami, slivkami, sušenými marhuľami a figami, ako aj sušeným ovocím.

Výživa v 16. týždni tehotenstva

Počas tohto obdobia sa vyvíja zrak, sluch a čuch dieťaťa a plod sa začína aktívne pohybovať. Nastávajúca matka by mala starostlivo sledovať kvalitu a množstvo konzumovanej potravy. Ako vždy, vitamíny sú v tomto štádiu veľmi dôležité. Odporúča sa zaradiť do stravy kapustu, žltú papriku a mrkvu, ktoré sú prirodzeným zdrojom vitamínu A.

Výživa v 16. týždni tehotenstva by mala byť čo najkomplexnejšia, so správnym pomerom živín pre telo. Šesť jedál denne v malých porciách zdravých, prírodných a výživných potravín je optimálnym režimom počas tohto obdobia nosenia dieťaťa. Raňajky v tomto prípade musia byť výživné, rovnako ako prvé jedlá na obed, na večeru je lepšie použiť „ľahké“ jedlá. Občerstveniu sa počas tohto obdobia je najlepšie vyhnúť, pretože má nepriaznivý vplyv na zvýšenie telesnej hmotnosti tehotnej ženy.

Rovnako ako predtým, mastné jedlá, údené jedlá a nakladaná zelenina sú pre nastávajúcu matku kontraindikované, pretože soľ prispieva k vzniku opuchov. Múčne výrobky vo veľkom množstve, ako aj sladkosti, sú mimoriadne nežiaduce. Odporúča sa sledovať prípravu jedál: jedlo musí byť vždy dôkladne prevarené a mlieko musí byť prevarené.

V 16. týždni sa výrazne zvyšuje potreba vitamínov a užitočných mikroelementov v ženskom tele, preto je potrebné dbať na dodatočný príjem vitamínových komplexov, najmä vitamínu D a vápnika. Samozrejme, tento krok by sa mal prediskutovať s lekárom.

Výživa v 17. týždni tehotenstva

17. týždeň tehotenstva je veľmi dôležitý pre rast a vývoj plodu - počas tohto obdobia sa musí plánovať výživa nastávajúcej matky a zostaviť denné menu. Faktom je, že v tomto štádiu dieťa rýchlo rastie, aktívne priberá na váhe, takže malé telo potrebuje potrebné množstvo živín.

Treba poznamenať, že v 17. týždni tehotenstva nastávajúca matka často pociťuje nepohodlie v dôsledku zníženej motorickej aktivity a uvoľnenia svalov gastrointestinálneho traktu. Posledný uvedený faktor vyvoláva pomalý pohyb konzumovanej potravy, v dôsledku čoho sa u tehotnej ženy môžu vyskytnúť problémy, ako je zápcha alebo pálenie záhy. Aby sa predišlo takýmto problémom, odporúča sa jesť 6-krát denne v malých porciách. Najlepšími možnosťami jedla sú krémové polievky, rôzne kaše a zeleninové jedlá. Je užitočné zjesť porciu ovsených vločiek denne, pretože jemne obaľujú žalúdok a zadržiavajú prebytočnú tekutinu.

Výživa v 17. týždni tehotenstva by mala byť v prvom rade obohatená vitamínmi. Tehotná žena by mala pamätať aj na produkty obsahujúce železo - hovädzie mäso, sušené slivky, hrozienka, sušené marhule, ako aj jablkovo-slivkovú a granátovú šťavu. Od piateho mesiaca by mala tehotná žena brať svoju stravu ešte vážnejšie a úplne vylúčiť surové morské plody, ako aj nepasterizované syry a mlieko. Mäso by malo byť dôkladne prevarené a ryby sa odporúča jesť iba dusené alebo varené maximálne dvakrát týždenne. Nastávajúca matka by sa mala vzdať kofeínu a prestať piť kávu. Ak je to ťažké, mali by ste sa pokúsiť postupne znižovať jej spotrebu. Faktom je, že kofeín vo veľkých dávkach často vedie k potratu, nízkej telesnej hmotnosti dieťaťa a predčasnému pôrodu.

Tehotná žena by mala zo svojho jedálnička vylúčiť horúcu čokoládu, kakao, silný čaj, sýtené nápoje, alkohol a energetické nápoje, ako aj slané a mastné jedlá, kyslé bobule a konzervovanú zeleninu. Ak nastávajúca matka v 17. týždni trpí pálením záhy, odporúča sa piť zásaditú nesýtenú minerálnu vodu, prevarené mlieko a čerstvo vylisovanú zemiakovú šťavu. Jedna z týchto tekutín by sa mala piť nalačno, aby sa predišlo večernému páleniu záhy. Nemali by ste používať sódu, pretože môže zvýšiť množstvo plynu v žalúdku, čo ešte viac zhorší pálenie záhy.

Výživa v 18. týždni tehotenstva

K otázke výberu jedálneho lístka pre tehotnú ženu treba pristupovať s plnou zodpovednosťou počas celého obdobia pôrodu.

Výživa v 18. týždni tehotenstva by mala byť čo najvyváženejšia, najracionálnejšia a najbohatšia na vitamíny. Aby sa predišlo nadmernému priberaniu a vzniku cukrovky, nastávajúca matka by mala zo svojho jedálnička úplne vylúčiť čistý cukor, všetky druhy sladkostí a potraviny s vysokým obsahom tuku. Na doplnenie nedostatku vápnika v tele by tehotná žena mala do svojho jedálnička neustále zaradiť mliečne a fermentované mliečne výrobky: pasterizované mlieko, nízkotučný kefír, syry a tvaroh. Aby vnútromaternicový vývoj dieťaťa prebiehal na plnej úrovni, musí telo matky dostávať dostatočné množstvo „stavebného materiálu“ – bielkovín. Na tento účel sú vhodné jedlá z chudého mäsa a rýb.

Aby sa predišlo zápche a zabezpečilo normálne fungovanie gastrointestinálneho traktu, strava tehotnej ženy by mala obsahovať surovú zeleninu, bobule a ovocie bohaté na vitamíny a vlákninu, ktoré budú veľmi užitočné pre malý organizmus, ktorý sa rýchlo vyvíja v maternici. Okrem toho by ste mali zabezpečiť, aby dieťa dostávalo vitamín C a kyselinu listovú. V tomto ohľade sú obzvlášť cennými produktmi jablková šťava a zeler. Pre plný rozvoj hematopoetického systému dieťaťa sa mladej matke odporúča pravidelne konzumovať produkty obsahujúce železo: jablká, hovädziu pečeň, ako aj pohánkovú kašu a paradajkovú šťavu.

Takýto naliehavý problém, ako je výskyt opuchov, je obzvlášť „akútny“ do 18. týždňa tehotenstva, takže nastávajúca matka by mala vyvážiť svoj režim tak, aby zabránila vzniku opuchov. Na to je potrebné výrazne obmedziť príjem soli a v prípade potreby aj tekutiny.

Výživa v 19. týždni tehotenstva

Pravidelnými návštevami lekára získa nastávajúca matka cenné odporúčania a rady o správnej výžive. Je dôležité vytvoriť si diétu a prísne dodržiavať jej pravidlá. Keďže v polovici tehotenstva sa ženské telo začína postupne pripravovať na pôrod, v 19. týždni môže nastávajúca matka rýchlo priberať na váhe, preto by mala venovať maximálnu pozornosť racionálnej výžive, pretože nejde len o jej zdravie, ale aj o plný vývoj dieťaťa. Počas tohto obdobia môže lekár tehotnej žene na základe výsledkov lekárskych testov predpísať vitamínový a minerálny komplex so zvýšeným obsahom tých prvkov, ktoré jej chýbajú.

Výživa v 19. týždni tehotenstva musí zahŕňať potraviny obsahujúce vápnik, ako aj potraviny bohaté na vitamíny A, B, C a železo. Počas tohto obdobia by ste sa nemali príliš unášať potravinami, ktoré obsahujú veľké množstvo sacharidov a vlákniny. Je užitočné zaradiť do stravy varené mäso, ako aj surové ovocie a zeleninu. Mnoho ľudí sa mýli v domnení, že pre normálny rast plodu by mali konzumovať čo najviac vitamínov. K tejto otázke by ste mali pristupovať racionálne, pretože „extra“ vitamíny neprinášajú žiadny úžitok a jednoducho sa z tela vylučujú.

Tehotná žena neustále potrebuje energiu, takže na jej doplnenie sa musíte dobre stravovať a každý deň zjesť porciu chudého hovädzieho mäsa, ako aj strukoviny, sušené ovocie a orechy. Z jedálnička musíte vylúčiť umelé potraviny a do jedálnička nezabudnite zaradiť hovädzie mäso, obilniny, vajcia, sušené marhule, tomel, paradajkovú šťavu a králičie mäso. Hlavnými odporúčaniami odborníkov na výživu je jesť čiastočne a nehladovať. Dôležité je tiež neprejedať sa, pretože nadmerná konzumácia jedla ohrozuje rozvoj mnohých problémov, najmä obezity.

Výživa v 20. týždni tehotenstva

Výživa v 20. týždni tehotenstva, rovnako ako predtým, by mala byť čo najzdravšia. Je vhodné jesť málo a často, aby ste necítili hlad. Veľkú úlohu zohrávajú kompletné raňajky a obed, ale večera by mala byť ľahká. Strava tehotnej ženy by mala obsahovať veľké množstvo zeleniny a ovocia, ako aj obilniny, ryby, chudé mäso, mlieko a fermentované mliečne výrobky. Najlepšie je nahradiť sladkosti „zdravými“ sacharidmi obsiahnutými v otrubách, ovocí a obilninách.

Nastávajúca matka by mala jesť varené, dusené, pečené jedlá a úplne sa vzdať vyprážaných a údených jedál. Pri varení sa odporúča obmedziť používanie soli, pretože spôsobuje zadržiavanie vody v tele a môže spôsobiť opuchy. V 20. týždni tehotenstva sa odporúča obmedziť konzumáciu tukov. S opatrnosťou by ste mali jesť citrusové plody, exotické ovocie a jahody, pretože takéto produkty môžu spôsobiť alergie.

Aby sa predišlo nedostatku vápnika, nastávajúca matka by mala neustále konzumovať mlieko, jogurt, nízkotučný tvaroh, kefír. V prípade potreby užívajte vápnikové doplnky predpísané lekárom. Výživa v 20. týždni tehotenstva by mala zahŕňať potraviny obsahujúce vitamíny A, B, C, E, D, železo, fosfor. Rybí olej, zeleninové šaláty, čerstvá mrkva, prírodné šťavy - tieto produkty určite prospejú tehotnej žene a zabezpečia jej pohodu a budú mať tiež priaznivý vplyv na normálne fungovanie plodu.

Výživa v 21. týždni tehotenstva

Výživa v 21. týždni tehotenstva sa najčastejšie obmedzuje na neodolateľnú túžbu tehotnej ženy jesť „niečo chutné“, počas tohto obdobia má neodolateľnú chuť na určité produkty. Tento faktor môže naznačovať nedostatok niektorých vitamínov alebo minerálov v tele. V tomto prípade je dôležité počúvať svoje potreby a ak ženu neustále „priťahujú“ sladkosti a výrobky, ktoré neobsahujú užitočné látky, nemala by sa takýmto klamlivým túžbam poddávať. Najlepšie je poradiť sa s lekárom, aby vám predpísal vitamínový a minerálny komplex a koordinoval režim.

V 21. týždni by mala byť strava tehotnej ženy pravidelná, kompletná a čiastočná. Je dôležité sledovať príjem tekutín - to má veľký význam pre obnovu plodovej vody. V tomto štádiu budú užitočné vajcia, mliečne výrobky, morské riasy, hovädzie a chudé bravčové mäso, kuracie mäso, orechy a fazuľové jedlá. Cukor a soľ by sa mali obmedziť a namiesto vyprážaných a údených jedál by sa mali konzumovať varené jedlá. Z ovocia by sa mali uprednostňovať marhule, hrušky, jablká, broskyne, hrozno a zo zeleniny - šalátové papriky, kapusta, paradajky. Užitočné sú aj čerstvé bobule, zelenina, sušené marhule, strukoviny a med.

Strava tehotnej ženy v 21. týždni musí obsahovať ryby (karos, losos, pstruh, ostriež) a nerafinované sacharidy, ktorých veľké množstvo sa nachádza v zemiakoch, čiernom chlebe, pohánkovej kaši, ryži, varenom hrášku. Odporúča sa denne konzumovať približne 40 gramov zeleniny a masla. Jedlo by malo byť pestré, bez škodlivých produktov.

Výživa v 22. týždni tehotenstva

Výživa v 22. týždni tehotenstva je obmedzená na konzumáciu produktov obsahujúcich železo, pretože počas tohto obdobia je zvýšená potreba tohto mikroelementu v dôsledku nárastu hmotnosti plodu a následne aj maternice. V dôsledku toho sa zvyšuje spotreba železa na tvorbu hemoglobínu. Medzi produkty obsahujúce veľké množstvo železa patria celozrnný chlieb, prepeličie vajcia, červené mäso, ovsené vločky, sušené ovocie, zelená zelenina, sójový syr, jablká, fazuľa.

Počas 22. týždňa by ste mali, rovnako ako predtým, jesť 5-6 krát denne v malých porciách. Odporúča sa zaradiť do jedálnička ďalšie raňajky (napríklad kašu s ovocím, omeletu, pohár mlieka so sušienkami atď.), ako aj popoludňajšie občerstvenie (bobule a ovocie, tvaroh, šípkový nálev, prírodná šťava).

Aby ste sa vyhli opuchom, mali by ste znížiť príjem tekutín na 1,5 litra denne. Zo štiav by ste mali uprednostňovať iba prírodné, čerstvo vylisované, ktoré neobsahujú konzervačné látky. Nápoje ako silný čaj, káva, kakao a sóda by mali byť z jedálnička vylúčené.

Tehotná žena by si mala pamätať na potrebu neustáleho dopĺňania vápnika v tele. Tento esenciálny mikroelement je nevyhnutný pre budovanie silného kostného systému dieťaťa. Odporúča sa dopĺňať zásoby vápnika konzumáciou fazule, mandlí, tomelu, špenátu, brokolice, marhúľ a mliečnych výrobkov. Odporúča sa neustále jesť ryby, pretože sú zdrojom užitočných polynenasýtených aminokyselín, ktoré sú veľmi dôležité pre vývoj mozgových buniek, ako aj pre ostrosť zraku dieťaťa.

V 22. týždni tehotenstva by strava nastávajúcej matky mala obsahovať dostatočné množstvo vlákniny, ktorá zabraňuje vzniku zápchy a tiež účinne čistí telo od toxínov a metabolických produktov. Počas tohto obdobia je vhodné užívať vitamíny, ktorých výber je najlepšie nechať na lekára.

Výživa v 23. týždni tehotenstva

Potrebu živín pre telo budúcej matky uspokojí sezónne ovocie, bobule, zelenina, čerstvé bylinky a prírodné šťavy.

Výživa v 23. týždni tehotenstva by mala byť, rovnako ako predtým, čo najvyváženejšia. Je potrebné kontrolovať príjem vápnika a železa, odmietnuť soľ, marinády, údené mäso a iné „škodlivé“ pochúťky. V tomto štádiu je už badateľný nárast hmotnosti tehotnej ženy, čo môže spôsobiť veľa problémov v podobe dýchavičnosti, porúch spánku, bolesti nôh. Prírastok hmotnosti by mal byť normálny (nie viac ako 5-7 kg v 23. týždni), preto je dôležité, aby nastávajúca matka prísne dodržiavala odporúčania lekárov, aby sa predišlo komplikáciám spojeným s nadmernou obezitou. Svoju hmotnosť si môžete kontrolovať denným vážením.

Strava tehotnej ženy by mala stále obsahovať prírodné produkty a najlepšie je uprednostniť čistú vodu, čerstvé šťavy, kompóty bez cukru, ovocné nápoje a čerstvo vylisované šťavy. Z produktov obsahujúcich bielkoviny je potrebné vyzdvihnúť nízkotučné druhy rýb a mäsa. Múka a sladké jedlá by sa mali obmedziť na maximum, pretože takéto potraviny majú veľmi vysoký obsah kalórií.

Výživa v 24. týždni tehotenstva

V 24. týždni tehotenstva sa v dôsledku zväčšenej maternice, ktorá tlačí na žalúdok, môžu u nastávajúcej matky objaviť rôzne nepríjemné príznaky vrátane pálenia záhy. Preto je také dôležité dodržiavať pravidlá racionálnej výživy a jesť po troškách. Okrem toho by ste sa mali vzdať korenených a mastných jedál, kávy, sýtených nápojov. Hlavným pravidlom počas tohto obdobia je neprejedať sa!

Výživa v 24. týždni tehotenstva sa obmedzuje na sledovanie hmotnosti nastávajúcej matky. Ak je jej hmotnosť nad normou, mali by ste premýšľať o diéte. V tejto veci musíte prísne dodržiavať rady a odporúčania lekára. Hladovanie je prísne zakázané, pretože dieťa musí, rovnako ako predtým, dostávať všetky potrebné živiny pre plný vývoj.

Veľmi často sa tehotným ženám v 24. týždni predpisuje bezsolná diéta, ktorej cieľom je zabrániť vzniku opuchov. V tomto štádiu tehotenstva zostáva otázka užívania vitamínov rovnako dôležitá. Okrem prírodných vitamínov obsiahnutých v čerstvej zelenine, bobuliach a ovocí by ste v prípade potreby mali užívať vitamínový a minerálny komplex predpísaný lekárom (v závislosti od situácie).

Konzumácia cukru, múky a cukroviniek je zakázaná. Aby sa predišlo vzniku anémie u tehotnej ženy, výživa v 24. týždni tehotenstva by mala byť štruktúrovaná tak, aby strava obsahovala produkty obsahujúce železo: tomel, granátové jablko, tresčiu pečeň, hovädzie mäso, pohánku. Produkty obsahujúce kyselinu askorbovú prispievajú k lepšiemu vstrebávaniu železa: morské riasy, sladká paprika, čerešne, ríbezle.

Výživa v 25. týždni tehotenstva

Mnohí odborníci sa domnievajú, že nastávajúca matka by mala v prvom rade jesť často a po troškách, berúc do úvahy všetky nuansy vyváženej a racionálnej stravy.

Výživa v 25. týždni tehotenstva by mala byť komplexná, aby telo rastúce v maternici dostalo všetky potrebné živiny. Rovnako ako predtým, strava tehotnej ženy by mala obsahovať ovocie, zeleninu, ryby a mäso. Je potrebné neustále sledovať hmotnosť, aby sa predišlo problémom spojeným s jej nadmerným nárastom.

Jedlo by malo byť chutné, pestré, zdravé a bohaté na užitočné mikroelementy. Do stravy je nevyhnutné zaradiť mliečne výrobky a rôzne obilniny a v prípade potreby užívať vitamínové komplexy predpísané lekárom. Aby ste sa vyhli problémom s opuchmi, mali by ste dbať na racionálny príjem tekutín.

Tehotným ženám sa odporúča jesť doma, vyhýbať sa rýchlemu občerstveniu a dodržiavať jedálniček. Ak sa objavia príznaky anémie, do stravy by sa malo zaradiť viac potravín obsahujúcich železo a ak sa objaví zápcha, potraviny obsahujúce vlákninu. Z tekutín by sa mali uprednostňovať prírodné šťavy, bylinkové čaje, kompóty a neperlivá minerálna voda.

Výživa v 26. týždni tehotenstva

V druhej polovici tehotenstva plod rýchlo rastie a vznikajú určité ťažkosti, ktorým tehotná žena čelí v dôsledku nesprávneho režimu a sedavého životného štýlu.

Výživa v 26. týždni tehotenstva by mala byť v prvom rade kompletná a vyvážená, t. j. obsahovať bielkoviny, sacharidy, tuky, vlákninu, minerály a celý rad vitamínov. Nastávajúca matka by mala uprednostňovať bielkovinové potraviny: chudé mäso, ryby, mlieko a fermentované mliečne výrobky, vajcia, strukoviny, orechy. Počas tohto obdobia môže byť potrebný dodatočný príjem multivitamínových prípravkov.

Pokiaľ ide o produkty, ktorých konzumácia v 26. týždni tehotenstva je veľmi nežiaduca, je potrebné poznamenať kávu, čierny čaj, kakao, čokoládu, sladkosti, ako aj solené, údené, konzervované výrobky. Telo nastávajúcej matky absolútne nepotrebuje farbivá, dochucovadlá a konzervačné látky, ktorými sú doslova napchávané rôzne polotovary, čipsy, klobásy, údeniny a sladkosti. Odporúča sa zvýšiť príjem sušeného ovocia, čerstvej zeleniny, bobúľ, ovocia a prírodných štiav.

Tehotenská diéta v 26. týždni predpisuje minimálnu konzumáciu cukru a soli a najlepšie úplné odmietnutie týchto zložiek. Mali by ste piť čerstvú vodu v primeranom množstve, aby nadmerný príjem tekutín neviedol k opuchom.

Niektoré tehotné ženy pociťujú v 26. týždni záchvaty nevoľnosti, ktoré môžu byť spôsobené tlakom rastúcej maternice na bránicu, nesprávnou výživou, únavou budúcej matky atď. Ak je dôvodom nesprávna výživa, mali by ste sa pokúsiť zmeniť svoj jedálniček – mali by ste jesť pravidelne, často, v malých porciách, bez zhonu. Ďalším dôležitým odtieňom je pokojné prostredie a pohodlná poloha ženy počas jedla.

Výživa v 27. týždni tehotenstva

V strave nastávajúcej matky je dôležité takmer všetko: kvalita a množstvo produktov, čas ich konzumácie, spôsob prípravy - všetky tieto faktory ovplyvňujú pohodu tehotnej ženy a vnútromaternicový vývoj plodu.

Výživa v 27. týždni tehotenstva musí nevyhnutne zodpovedať najdôležitejšej zásade - jedeniu malých porcií až 7-krát denne. Počas tohto obdobia je dôležité, aby sa nastávajúca matka vzdala múky, sladkých, vyprážaných, korenených, mastných jedál a tiež zastavila alebo minimalizovala konzumáciu soli, cukru a všetkých druhov korenín.

V 27. týždni by si tehotná žena mala pamätať na dôležitosť nasýtenia tela vápnikom. Je to spôsobené intenzívnym rastom kostry plodu v tomto štádiu jeho vývoja. Vápnik sa nachádza v rôznych fermentovaných mliečnych výrobkoch - jogurte, fermentovanom mlieku, kvásku, kefíre. Na raňajky je najlepšie použiť potraviny bohaté na sacharidy: kašu, müsli, ryžu, varené strukoviny, najmä hrach a fazuľu. Obed by mal pozostávať z bielkovinových jedál, ktoré telo rýchlo vstrebáva a nezaťažujú tráviaci systém. Je dôležité neprejedať sa večer, pred spaním, ak ste veľmi hladní, môžete si dať nízkotučný jogurt alebo ovocie. Nastávajúca matka by si mala sledovať príjem tekutín - nemalo by ich byť príliš veľa. Smäd je najlepšie uhasiť obyčajnou čistou vodou, na tento účel sú vhodné aj čerstvo vylisované šťavy, ovocné nápoje, neperlivá minerálna voda a nesladené kompóty.

V 27. týždni tehotenstva by mala byť výživa čo najvyváženejšia. Je dôležité vziať do úvahy, že niektoré produkty, ako aj nadmerná konzumácia jedla, môžu vyvolať pálenie záhy. Z tohto dôvodu odborníci odporúčajú nastávajúcim matkám čiastočnú výživu.

Výživa v 28. týždni tehotenstva

Tehotná žena sa tak zbaví mnohých nepríjemných príznakov, ktoré ju sprevádzajú počas celého tehotenstva. Mali by ste si zostaviť stravu tak, aby malý organizmus rastúci v matkinom lone bol zásobený potrebnými vitamínmi, mikroelementmi a živinami. Špeciálna diéta vytvorená s ohľadom na všetky potreby nastávajúcej matky a vývoj dieťaťa pomôže tento problém vyriešiť.

Výživa v 28. týždni tehotenstva by mala byť v prvom rade založená na potrebách rastúceho plodu a mala by byť pestrá. Je dôležité vziať do úvahy, že počas tohto obdobia sa aktivita plodu zvyšuje, takže preplnený žalúdok zmenšuje priestor, v ktorom sa plod nachádza - to spôsobuje matke nepohodlie. Na základe toho by mala byť výživa tehotnej ženy stále vyvážená a čiastočná. Je potrebné nájsť „zlatý stred“ množstva konzumovanej potravy.

Priberanie na váhe tehotnej ženy v 28. týždni sa výrazne zrýchľuje, preto si musí dávať pozor, aby konzumovala iba čerstvé, kvalitné produkty v malých porciách. Je žiaduce, aby hlavný objem kalórií prijal v prvej polovici dňa. Je lepšie sa zdržať jedenia po 19:00 a ak máte veľký hlad, môžete si dať nízkotučný kefír, pohár teplého mlieka, jablká alebo ľahký zeleninový šalát.

Odborníci na výživu odporúčajú obohatiť stravu v 28. týždni tehotenstva o potraviny obsahujúce komplexné sacharidy. Trávia sa dlho, spôsobujú pocit sýtosti a normalizujú tráviace procesy. Medzi produkty obsahujúce komplexné sacharidy v dostatočnom množstve patria obilniny, celozrnný chlieb, ako aj hnedá ryža a kukurica. Nastávajúca matka by mala jesť zeleninu a ovocie bohaté na vlákninu. Podporujú rýchle nasýtenie, aktivujú peristaltiku čriev a majú priaznivý vplyv na tráviace procesy.

V treťom trimestri tehotenstva by ste mali obmedziť príjem soli, ktorá môže vyvolať zadržiavanie tekutín a v dôsledku toho spôsobiť rozvoj opuchov. Odporúča sa znížiť spotrebu produktov obsahujúcich sacharidy: biela ryža, zemiaky, rôzne cukrovinky, čokoláda a sladkosti, ako aj výrobky z rafinovanej múky. Faktom je, že rýchlo stráviteľné sacharidy prispievajú k priberaniu na váhe u tehotných žien a môžu vyvolať skoky v hladine glukózy v krvi. Tento proces ohrozuje rozvoj cukrovky, ktorá často komplikuje obdobie pôrodu a proces pôrodu.

Výživa v 29. týždni tehotenstva

V druhej polovici tehotenstva sa plod stáva aktívnejším. Rastie a vyvíja sa, čo následne ovplyvňuje pocit určitého nepohodlia, ktorý je najčastejšie spojený s tlakom výrazne zväčšenej maternice na bránicu tehotnej ženy. Z tohto dôvodu lekári odporúčajú, aby nastávajúce matky vykonávali špeciálne fyzické cvičenia, viac odpočívali a samozrejme dodržiavali správny režim – v prvom rade jedli často a po troškách.

Výživa v 29. týždni tehotenstva musí byť prísne kontrolovaná. Denný prírastok hmotnosti tehotnej ženy by nemal prekročiť 50 g, optimálny ukazovateľ takéhoto prírastku za týždeň je 350 g. V tomto štádiu by mala nastávajúca matka kontrolovať príjem tekutín - jeho objem by nemal prekročiť 1,5 litra za deň, berúc do úvahy iné tekutiny (polievky, kompóty atď.). Pri nadmernej konzumácii tekutín môže nastávajúca matka pociťovať opuchy. Slané a mastné jedlá by sa mali zo stravy vylúčiť, múčne výrobky a sladkosti by sa mali konzumovať v minimálnom množstve.

Je potrebné vziať do úvahy, že v 29. týždni tehotenstva sa vlastnosti placenty menia: stráca svoju hustotu a stáva sa zraniteľnejšou, preto by tehotná žena mala zo svojho jedálnička vylúčiť kofeín, alkoholické nápoje a úplne prestať fajčiť. Najdôležitejšie funkcie vedúcej úlohy v 29. týždni tehotenstva zohrávajú vitamíny, od ktorých vo všeobecnosti závisí správny vývoj a rast, ako aj aktivita dieťaťa. Vitamín D a vápnik sú potrebné na budovanie kostného tkaniva dieťaťa, železo a vitamín K sú pre hematopoetický systém, vitamín E posilňuje steny maternice a zabraňuje hrozbe predčasného pôrodu, vitamín C je potrebný na posilnenie ciev a železo a kyselina listová sú dôležité pre vývoj mozgových buniek a kardiovaskulárneho systému plodu.

Výživa v 30. týždni tehotenstva

Počas takého dôležitého a zodpovedného obdobia by sa nastávajúca matka mala úplne vzdať cigariet a alkoholických nápojov, sladkostí, mastných jedál, soli a kofeínu.

Výživa v 30. týždni tehotenstva by mala byť kontrolovaná. V tomto období budú veľmi prospešné produkty obsahujúce vitamíny PP, B1, ako aj vlákninu a železo. V prvom rade ide o čierny chlieb, otruby, kašu, ryžu, mlieko a mliečne výrobky. Ak žena nemá rada mlieko, mala by ho nahradiť alternatívami: syr, jogurt, puding. Denná strava tehotnej ženy by mala obsahovať aj mäsové výrobky, chudé hydinové mäso, vajcia, varené strukoviny. 150 gramov týchto produktov denne je požadované množstvo bielkovín. Okrem toho je dôležité každý deň jesť ovocie a zeleninu obohatené vitamínom C, chudý olej, mäso, morské plody a ryby.

Odporúča sa vyhýbať sa cukrovinkám a sladkostiam, pretože vyvolávajú zvýšenie hladiny glukózy v krvi. Do kategórie zakázaných produktov by mal počas tohto obdobia patriť aj čerstvý chlieb, hrozno, strukoviny, kapusta, pretože tieto produkty prispievajú k tvorbe plynov. Je potrebné venovať osobitnú pozornosť kvalite potravín. Je žiaduce, aby všetky potraviny boli dôkladne prevarené alebo dusené a nemali by sa povoliť polosurové potraviny. S mimoriadnou opatrnosťou by ste mali jesť potraviny, ktoré môžu vyvolať rozvoj alergií: vajcia, kaviár, med, čokoláda, exotické ovocie červené a oranžové.

Výživa v 31. týždni tehotenstva

Výživa v 31. týždni tehotenstva zahŕňa konzumáciu potravín bohatých na železo a v prípade potreby aj ďalších liekov obsahujúcich železo. Je to spôsobené zvýšením objemu krvi v tele tehotnej ženy. Denný príjem železa je 27 mg. Dôležitým prvkom pre správny vývoj kostry plodu je vápnik, ktorého denná norma v strave nastávajúcej matky by mala byť 1 000 mg. Je potrebné sledovať neustále dopĺňanie tela vitamínom D, mastnými kyselinami, bielkovinami (100 g denne), ako aj ďalšími vitamínmi a mikroelementmi.

Denný príjem vody by mal byť 1,5 litra, ale iba ak tehotná žena nemá problémy s opuchmi. Budúca matka musí neustále sledovať svoj prírastok hmotnosti, ktorého maximum je 500 g týždenne pre ženu s normálnou hmotnosťou a 300 g, ak mala žena pred tehotenstvom nadváhu.

Rovnako ako predtým, sladkosti, múka a vyprážané jedlá by sa mali z jedálnička vylúčiť. Hlavný dôraz by sa mal klásť na varenú a dusenú zeleninu, vegetariánske polievky, čerstvé ovocie a zeleninu. Ryby a mäsové jedlá sa odporúčajú konzumovať varené. Počas tohto obdobia sú užitočné slivky, sušené marhule, sušené ovocie, repa a melón.

Výživa v 32. týždni tehotenstva

Výživa v 32. týždni tehotenstva by mala byť prísnejšie kontrolovaná, aby sa predišlo hromadeniu nadváhy u nastávajúcej matky. Odporúča sa jesť často, ale po troškách a jedlo by malo byť pestré. Vzhľadom na to, že počas tohto obdobia sa plod aktívne vyvíja, je potrebné do stravy nastávajúcej matky zaviesť produkty a jedlá, ktoré obsahujú sacharidy, bielkoviny, tuky, vitamíny D a C, ako aj horčík, zinok, železo a mnoho ďalších mikroelementov.

Je potrebné užívať fermentované mliečne výrobky, pretože sú zdrojom živočíšnych bielkovín: kefír, kyslá smotana, syr, tvaroh, jogurt. Napríklad na raňajky môže nastávajúca matka zjesť porciu tvarohu, sendvič so syrom alebo mliečnu kašu. Je potrebné dbať na rozmanitosť jedálneho lístka, napríklad na raňajky pripraviť tvarohové koláče alebo tvarohový kastról s pridaním kondenzovaného mlieka alebo nízkotučnej kyslej smotany.

Strava v 32. týždni tehotenstva by mala byť obohatená o mäsové a rybie pokrmy. Na tento účel sú najvhodnejšie chudé ryby, teľacie mäso, morčacie mäso, kuracie mäso a králik. Odporúča sa jedlá piecť, dusiť alebo variť. Mäso a ryby je vhodné kombinovať s čerstvou zeleninou (samostatne aj vo forme šalátov).

Výživa v 33. týždni tehotenstva

Vzhľadom na aktívny vnútromaternicový vývoj plodu v treťom trimestri je potrebné zabezpečiť, aby malý organizmus bol zásobovaný výlučne užitočnými látkami.

Výživa v 33. týždni tehotenstva by mala byť zostavená na základe potrieb dieťaťa. V tomto štádiu sa vyvíja mozog plodu, takže nastávajúca matka musí jesť potraviny, ktoré dieťaťu poskytujú mastné kyseliny, železo a vápnik. Tieto zložky sa nachádzajú predovšetkým vo vajciach a mliečnych výrobkoch, ako aj v brokolici, červených rybách a orechoch.

Odborníci na výživu odporúčajú dodržiavať miernu stravu - toto dôležité pravidlo platí pre absolútne všetky tehotné ženy, dokonca aj pre tie, ktoré nemajú žiadne problémy s trávením. Bielkovinová výživa je veľmi dôležitá, vyživuje telo energiou a dodáva silu. Musíte pamätať na kašu (ovsené vločky, pohánka), mliečne výrobky, čerstvú zeleninu, mäso a ryby (varené alebo pečené). V 33. týždni tehotenstva sú pre tehotnú ženu užitočné dusené jedlá. Rovnako ako predtým by ste sa mali vyhýbať vyprážaným a koreneným jedlám, cukrovinkám, pečivu, slaným jedlám, polotovarom.

Výživa v 34. týždni tehotenstva

Výživa v 34. týždni tehotenstva zohráva významnú úlohu, pretože telo matky dáva dieťaťu všetko, čo potrebuje pre záverečnú fázu vnútromaternicového vývoja. Niekedy sa matka môže cítiť vyčerpaná a slabá. Preto je dôležité zaradiť do svojho bežného jedálnička červené mäso, mastné ryby, tmavozelenú zeleninu, ako aj semená, orechy a biely jogurt. Snažte sa jesť potraviny, ktoré sú čo najbohatšie na vitamíny a mikroelementy a tiež kalorickejšie. Je to spôsobené výrazným nárastom veľkosti plodu v 34. týždni, a teda aj potrebou ďalších živín.

Vyvážená strava pomôže vyhnúť sa obezite, odporúča sa jesť často a v malých porciách, aby sa neprejedali. Oplatí sa vzdať sa takzvaných „skrytých tukov“, ktoré sú obsiahnuté v koláčoch, sladkostiach a pečive. Pri konzumácii takýchto výrobkov sa cukor okamžite premení na tuk. Alternatívou k takejto výžive bude čerstvé ovocie, hrozienka, orechy, sušené ovocie a varené cereálie.

Výživa v 35. týždni tehotenstva

Každý týždeň prebiehajú rôzne procesy pri vnútromaternicovom vývoji plodu, preto je dôležité brať do úvahy pravidlá výživy, aby telo nenarodeného dieťaťa dostalo všetky potrebné živiny a vitamíny pre svoj rast.

Výživa v 35. týždni tehotenstva spočíva v tom, že nastávajúca matka konzumuje iba prírodné produkty, ktoré sú pre telo najprospešnejšie. Počas tohto obdobia môže lekár v prípade potreby tehotnej žene predpísať ďalší vitamínový komplex. Rovnako ako predtým, strava tehotnej ženy by mala pozostávať zo zdravých, správne pripravených potravín, ktoré neobsahujú škodlivé prísady. Medzi hlavné produkty, ktoré musia byť zahrnuté v dennom menu, patrí celozrnný chlieb, zelenina (surová aj dusená), čerstvé ovocie, mliečne výrobky (zdroj vápnika), obilniny a rybie pokrmy.

Je dôležité neprejedať sa, najmä v noci. V prípade silnej túžby zjesť niečo zo „zakázaných“ produktov (koláče alebo sladkosti) sa odporúča zvoliť si nejaké alternatívne možnosti: sušené ovocie, sušené marhule, hrozienka, orechy. Všetko by malo byť s mierou – je dôležité, aby si to pamätala každá žena, ktorá tehotná.

Výživa v 36. týždni tehotenstva

Je veľmi dôležité zostaviť si správnu stravu v 36. týždni tehotenstva, berúc do úvahy fyziologické zmeny v tele matky, pretože v posledných týždňoch sa rýchlo pripravuje na pôrod, panvové kosti sa rozširujú, maternica postupne klesá a ešte viac tlačí na črevá. V tomto štádiu odborníci na výživu odporúčajú vylúčiť živočíšne bielkoviny (mlieko, ryby, mäso a maslo). Pre matku a jej dieťa budú prospešné iba fermentované mliečne výrobky, rastlinné potraviny, pečená zelenina, kaša na vode, čerstvé šťavy a bylinné čaje. Rovnako ako predtým sa príjem potravy znižuje na častú konzumáciu malých porcií 5-6 krát denne, odporúča sa nejesť po 19:00.

Strava pre 36. týždeň by mala byť zostavená s ohľadom na zníženie energetického výdaja v dôsledku výrazného zníženia fyzickej aktivity tehotnej ženy. Jedlo by malo byť menej kalorické, ale z hľadiska zloženia živín a vitamínov - kompletné a zdravé. Ovocie a zelenina sú relevantné, ako predtým, môžete si pripraviť zeleninové pyré, želé, piť čerstvo vylisované šťavy a minerálnu vodu bez plynu.

Výživa v 37. týždni tehotenstva

Výživa v 37. týždni tehotenstva by mala byť stále obohatená a výživná, všestranná, ale mali by ste dodržiavať určité pravidlá: v prvom rade jesť trochu, ale často, v malých porciách, vyhýbať sa prejedaniu. Neodporúča sa jesť cukor a soľ, ako aj výrobky, ktoré ich obsahujú: nakladaná zelenina, marinády, sladkosti atď. Mastné jedlá nie sú pre tehotnú ženu najlepšou voľbou, najlepšie je jedlá naparovať alebo piecť. Strava by, rovnako ako predtým, mala obsahovať mliečne výrobky, pretože sú zdrojom vápnika.

Výrobky z obilnín a rôznych obilnín sú tiež zdravou voľbou pre nastávajúcu matku. Ide najmä o kaše a celozrnné pekárenské výrobky. V 37. týždni tehotenstva je pre tehotnú ženu užitočné jesť mäso, obilniny, ryby, zemiaky, syr a rôzne druhy zeleniny. Z mikroelementov je v tomto období obzvlášť dôležitý fluór, železo a vápnik a z vitamínov vitamín C.

Pri príprave na pôrod by telo tehotnej ženy malo dostať maximálne množstvo užitočných látok. Preto je nastávajúcej matke kontraindikované konzumovať škodlivé výrobky obsahujúce konzervačné látky, potravinárske prísady, farbivá a iné zložky, ktoré môžu poškodiť zdravie.

Výživa v 38. týždni tehotenstva

Výživa v 38. týždni tehotenstva by mala zahŕňať najvýživnejšie a najvyváženejšie potraviny, pretože je potrebné, aby sa ženské telo správne pripravilo na zodpovedný a zložitý proces pôrodu. Do dennej stravy by mali byť zahrnuté najužitočnejšie produkty: chudé mäso, tvaroh, vajcia, zelenina a ovocie (v akejkoľvek forme - surové, varené, pečené).

V 38. týždni budú komplexné sacharidy užitočné pre telo tehotnej ženy, pretože sú najlepším zdrojom energie. Výrobky obsahujúce komplexné sacharidy sú výrobky vyrobené z celozrnnej múky a všetkých druhov obilnín. Je tiež potrebné zvýšiť konzumáciu bielkovinových potravín, najmä kuracieho a hovädzieho mäsa, ako aj rýb.

Je potrebné, rovnako ako v predchádzajúcich týždňoch tehotenstva, pokračovať v konzumácii mliečnych výrobkov, pretože sú zdrojom vápnika, ktorý je mimoriadne dôležitý pri formovaní kostry dieťaťa. Medzi produkty, ktorých konzumácia by mala byť čo najviac obmedzená, treba spomenúť mastné jedlá, sladkosti, soľ a cukor v ich čistej forme. Ak nastávajúca matka pribrala viac ako 13 kg, je potrebné dodržiavať dni pôstu. Počas takýchto dní je potrebné jesť aspoň 6-krát denne, pričom je potrebné konzumovať ľahké jedlá (nízkotučný kefír, tvaroh, jablká, kaša na vode, varená zelenina). V prípade potreby môže lekár v 38. týždni predpísať nastávajúcej matke dodatočný príjem vitamínových komplexov.

[ 2 ], [ 3 ]

Výživa v 39. týždni tehotenstva

V posledných týždňoch sa telo nastávajúcej matky pripravuje na nadchádzajúci pôrod, takže na doplnenie energie potrebuje viac živín a vitamínov.

Výživa v 39. týždni tehotenstva by mala byť pestrá a mala by zahŕňať bielkovinové potraviny, ktoré sú „stavebným materiálom“ pre plný vývoj malého organizmu. Nebolo by nadbytočné jesť sacharidy – zdroj energie. Na tento účel je namiesto sladkostí a cestovín lepšie jesť zeleninu, bobule a ovocie, ktoré okrem obsahu prírodných sacharidov sú bohaté na rastlinnú vlákninu. Strava tehotnej ženy v 39. týždni by mala obsahovať také produkty, ako je mäso a ryby (chudé odrody – 100 g denne), vajcia, mlieko. Je potrebné dbať na príjem potravín obsahujúcich vitamín E, ktorý má priaznivý vplyv na tvorbu plodu. Sú to strukoviny a orechy, pečeň, všetky druhy obilnín.

Na posilnenie imunitného systému pred pôrodom potrebuje nastávajúca matka vitamín C. Zelená cibuľka, šípky, ríbezle a rakytník sa považujú za produkty posilňujúce imunitu.

Výživa v 40. týždni tehotenstva

Nastávajúca matka by mala prijímať čo najviac živín, bielkovín, sacharidov a vitamínov, ktoré dodajú telu silu, posilnia ho a pomôžu mu zvládnuť nadchádzajúci pôrod.

Výživa v 40. týždni tehotenstva by mala pozostávať z potravín obsahujúcich veľké množstvo sacharidov. Ide predovšetkým o produkty ako obilniny, zelenina, ovocie a bobule. Z vitamínov sú v tomto štádiu tehotenstva obzvlášť dôležité A, B, C a K. Významné množstvo z nich sa nachádza v zelenej listovej zelenine a mliečnych výrobkoch. Rovnako ako predtým sa tehotnej žene odporúča jesť mäso, ryby a iné prírodné produkty, ktoré obsahujú vápnik, bielkoviny a železo.

V 40. týždni môže pôrod začať kedykoľvek. Preto je dôležité nepreťažovať žalúdok jedlom, pretože prejedanie sa môže mať negatívny vplyv na stav ženy, ak počas pôrodu potrebuje anestéziu. Keď sa začnú kontrakcie, v prípade silného hladu môžete jesť ľahko stráviteľné jedlá, ako je želé, čokoláda, toast s džemom, ako aj číre tekutiny (minerálna voda, slabý zelený čaj, kompót).