10 potravín s vysokým obsahom vitamínu E
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Vitamín E je skupina látok rozpustných v tukoch, ktoré pomáhajú predchádzať oxidačnému stresu - nerovnováhe, ktorá vyvoláva nadbytok kyslíka. Vitamín E pomáha chrániť telo pred srdcovým ochorením, rakovinou a poškodením očí súvisiacim s vekom (makulárnou degeneráciou). Ale nadbytok vitamínu E je tiež nebezpečný - môže to viesť k krvácaniu a krvácaniu.
Denná odporúčaná dávka vitamínu E je 20 mg. Ilive predstavuje produkty, ktoré obsahujú najväčšie množstvo tohto vitamínu.
Slnečnicové semená
Ak chcete doplniť zásoby tela vitamínom E, môžete mať občerstvenie na semená slnečnice, pretože 100 gramov obsahuje 36,6 mg vitamínu E, čo je 222% dennej dávky. Tiež sa môžu pridávať semená do všetkých druhov šalátov a riadu.
Paprika a červené mleté chili
Nie je to zlé, keď potrebujete iba pepr váš obľúbený pokrm na získanie potrebného vitamínu. Pikantné papriky alebo mäkká paprika sú schopné poskytnúť 199% denného príjmu - 100 gramov obsahuje asi 30 mg vitamínu E.
Mandle
Najlepšie je jesť mandle, ale aj mandľové mlieko a maslo. Mandle je schopné poskytnúť 175% dennej normy vitamínu E - na 100 gramov je 26,2 mg.
[1]
Piniové orechy
Cedrové orechy sú vynikajúce ako sami, tak v ovocných šalátoch. Poskytujú 9,3 mg (62% denného príjmu) vitamínu E, ktoré sa podávajú 100 gramov.
Arašidy
Arašidové maslo a arašidové oriešky sú lepším zdrojom vitamínu E. V 100 gramoch tohto výrobku sa skrýva 6,9 mg vitamínu E, čo sa rovná 46% dennej normy.
Sušené byliny (bazalka a oregano)
Veľa ako korenistá aróma pokrmov posypaných týmito bylinami. Oregano sa tiež často používa na výrobu pizze. Ak ste medzi fanúšikmi týchto voňavých korenín, viete, že 100 gramov obsahuje 7,38 mg vitamínu E, čo je 50% denného príjmu vyžadovaného ľudským telom.
Vysušený
Sušené marhule nielen pomáhajú doplniť zásoby vitamínu E, ale tiež obsahujú veľa vlákniny. Bude to vynikajúci prídavok k jogurtu, tvarohovým dezertom a ovocným šalátom. V 100 gramoch sušených sušených marhúľ je 4,3 mg - 38% vitamínu E.
[2]
Marinované olivy
Ak ste v pohode pôžitok chuťou olív, márne, pretože môžu byť použité pre varenie sád kulinárskych skvostov, a 100 gramov tohto produktu je 3,8 mg vitamínu E - 25% dennej dávky.
špenát
Varený špenát v ragúte, lasagne alebo ako samostatná miska môže telu poskytnúť 3,5 mg vitamínu E, ktoré sú v množstve 100 gramov a poskytujú tak 24% odporúčanej dávky.
Korene tarotu
Jedná sa o podzemnú hľuzu, ktorá môže byť buď biela alebo takmer červená, v závislosti od odrody. Tento výrobok sa používa na pečenie, a to najmä v Afrike a Polynézii. V 100 gramoch taro je 3,9 mg vitamínu E - 26% dennej normy.