Nové publikácie
5 užitočných stratégií na chudnutie
Posledná kontrola: 01.07.2025
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Univerzálny recept na boj s nadbytočnými kilogramami pozná každý – jesť menej, viac cvičiť. To však nie vždy prináša dlho očakávaný výsledok. Kľúčom k úspechu je preklenutie priepasti medzi výsledkami, ktoré chcete dosiahnuť, a tým, čo robíte práve teraz. V tomto prípade vám môžu dobre poslúžiť stratégie navrhnuté tak, aby vám pomohli dosiahnuť to, čo chcete.
Tu je teda 5 stratégií, ktoré môžete použiť, aby ste sa stali zdravšími, krajšími, štíhlejšími a aby sa to stalo vaším životným štýlom.
Stratégia č. 1
Stanovte si konkrétne ciele
Keď si stanovíme cieľ schudnúť, okamžite odsudzujeme celý náš plán na neúspech. V motivácii je veľký rozdiel. Napríklad, ak si stanovíme konkrétnu hodnotu – schudnúť 10 kilogramov, náš mozog to vníma ako signál k akcii a vrhá všetky sily tela do boja s nadváhou. To isté možno povedať o výžive. Naučte sa dávať si nie abstraktné úlohy, ako napríklad „Nebudem jesť múku a budem jesť viac ovocia“, ale konkrétne „Chcem jesť ovocie 3-krát denne“, pričom si stanovíte aj porcie, ktoré budete jesť. Vaše telo tak získa viac motivácie, čo znamená, že budete mať viac šancí na úspech.
Stratégia č. 2
Vytvorte si jedálny lístok na „sviatky“ a „víkendové“ menu
Počas sviatkov alebo víkendov, keď si dovolíme trochu oddýchnuť, môže byť všetko úsilie zbaviť sa nadbytočných kilogramov razom prečiarknuté. Pri sedení pri stole plnom rôznych jedál môže byť pokušenie také silné, že si to bez toho, aby sme si to všimli, prejedáme do sýta a potom nás začne trápiť svedomie. Aby ste sa vyhli takýmto extrémom, skúste sa vopred dohodnúť na tých jedlách, ktoré nespôsobia výraznú škodu vášmu plánu na chudnutie. Napríklad, ak idete na návštevu, dovoľte si vyskúšať nejaké jedlá a koláč (ak už teraz túžite po sladkostiach). Podľa vedcov táto metóda funguje veľmi dobre a zvyšuje šance na úspech až trojnásobne.
Stratégia č. 3
Oslavujte svoje úspechy
Nezabudnite osláviť svoje úspechy, ak nejaké máte. To je veľmi dôležité pre ďalšie dodržiavanie správneho stravovacieho a cvičebného režimu. Ak ste sa rozhodli schudnúť 10 kilogramov a 2 z nich už máte za sebou, zamerajte sa na zostávajúcich osem. Ak sa budete predčasne preháňať, celý proces môže ísť do zmätku. Pocit úspechu môže prehlušiť všetky argumenty rozumu a všetko pokaziť.
Stratégia č. 4
Buďte realistickí a optimistickí zároveň
Verte v seba a svoju silu, ale nezabúdajte, že je oveľa jednoduchšie pribrať, ako neskôr schudnúť. Vedzte, že boj nebude jednoduchý a bude si vyžadovať čas, silu a vôľu. Ak však nebudete leniví a urobíte všetko správne, úspech je zaručený.
Stratégia č. 5
Posilnite si vôľu
Schopnosť ovládať svoje túžby je veľmi podobná svalom – aj tú treba trénovať, posilňovať a budovať. Napríklad, ak ste zvyknutí sedieť zhrbení pri stole, prinúťte sa narovnať, čím budete ovládať svoje konanie.
Sú to malé kroky k sebakontrole, ktoré vám budú hrať do karát a umožnia vám držať na krátkom vodítku všetky túžby, ktoré škodia vašej postave, ako je prejedanie sa, túžba jesť chutné, ale nezdravé jedlo, ako aj lenivosť a fajčenie.